Surfe
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Vacum
em Treinamento
8 horas atrás, Torf disse:Só lembrando que esse exercício é feito por empirismo. Ele é pouco estudado e não existe estudo que aponte sua eficácia para fins estéticos.
Poh então mano, tava nessa dúvida tbm, mas vi tanta gente falando que funciona, principalmente no meio maromba, como cariani, Brandão, gorila, que usam muito vacum, dizendo que funciona. Agr resolvi testar pra ver se vai dar alguma diferença significante na minha linha de cintura.
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Vacum
em Treinamento
13 horas atrás, MadrugaDentista disse:Pode fazer quantas vezes quiser, mas idealmente com estômago vazio, pra tu conseguir comprimir bem
Show! Valeu brother
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Vacum
em Treinamento
O vacum só deve ser feito em jejum oi pode ser feito ao longo do dia após uma refeição?
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Perna
em Treinamento
11 horas atrás, Kaku disse:Pode ser. Tenha o cuidado de ter consciencia corporal e dividir o peso pras duas.
No agachamento as vezes percebo pelo espelho que curvo pra diagonal, botanfo mais tensao em uma perna.
Poh, realmente irmão, deve ser no agachamento.
Quando agacho, principalmente pesado, eu percebo no espelho que eu curvo um pouco pra diagonal tbm
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Perna
em Treinamento
Boa noite rapaziada. Ultimamente quando estou treinando perna, estou sentindo muito mais a perna esquerda do que a direita, principalmente uns dias depois do treino, a dor muscular na perna esquerda é um pouco maior que a da direita.
Estou começando a treinar unilateral alguns exercícios como, leg press, cadeira extensora.
Alguém sabe o que pode ser, se isso é normal. A minha perna dominante é a direita, creio que pela esquerda ser mais "fraca" possa estar causando isso.
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Tenho 17 anos e trabalho das 10h às 17h e 19h tenho curso técnico até às 23h. Eu treino em casa já faz mais ou menos 3 anos e pretendo iniciar a academia esse mês, mas só vou ter horário das 6h as 8h e vou ter no máximo 6h de sono.
Dormir 6 horas por noite está de bom tamanho para hipertrofia e para a saúde?
revisando a rotina:
6h: acordar
7h: treino
8h: treino
9h: ir para o trabalho
10h as 17h: trabalho
19h: curso
23h: fim do curso
00h: dormir
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1 minuto atrás, kkmultes disse:
levando em conta que esteja com a Dieta acertada na questão de proteína, quanto menor o déficit mais chance de preservar massa magra, e mais demora pra perder a gordura... não pode esquecer de treinar pesado pra manter o estímulo , mais pra frente além de aumentar déficit, você pode incluir um cardio.... sempre prefiro introduzir um Cardio nessa hora antes de baixar mais ainda as calorias.....
em contra partida, na sua idade eu focaria em no máximo manter as calorias de manutenção, essa idade de crescer, ganhar massa, aproveitar o metabolismo!
Show brother valeuu
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Boa noite rapaziada!
Atualmente estou com 77kg, 172 altura e tenho 16 anos, treino a 1 ano praticamente em academia de praia ( os pesos são de pedra) e consegui construir uma boa quantidade de massa muscular. Estou pretendendo iniciar um cutting e preservar o máximo de massa muscular possível. Vcs acham que se eu ficar num déficit de no máximo 300 calorias a eu irei perder uma quantidade menor de massa muscular em relação a uma padrão de 500 calorias de déficit??
Obs: mais pra frente creio eu que terei que aumentar ainda mais o déficit por conta da estagnação
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Agora, paulodiasreis disse:
Fique tranquilo, só uma semana não é problema... Perdeu mta água, glicogênio, bolo alimentar... Se perdeu algo de massa magra devido baixa alimentação (e não falta de treino), vc recupera rápido.
Valeu irmão, tmj!!
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Boa tarde rapaziada.
Estava com uma virose e não consegui treinar por mais ou menos 1semana e estou me sentindo murcho e parecendo que perdi massa muscular,
E fiquei uns 2dias comendo bem pouco(quase nd)por conta de enjôo e diarréia, e perdi uns 4kg aproximadamente.
Queria saber se esses kg que eu perdi podem ser de massa muscular ou apenas água e glicogênio!?
Voltei normalmente com a dieta e os treinos em casa hj(quarentena) posso aumentar as calorias de uma vez??
Quem poder ajudar eu agradeço!!
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Boa rapaziada
Queria tirar uma dúvida. Se eu ganhar 8kilos é possível que esses 8kilos venham apenas de massa muscular? Ou já é esperado vim uma quantidade mínima de gordura??
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Boa rapaziada
Então, quanto tempo leva mais ou menos para tirar a retenção? estou ingerindo 5L de água diariamente, vou conseguir eliminar com essa quantidade?
Existe quantidade certa pra eliminar a retenção?
Se conseguirem responder eu agradeço!!
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Não, foi só uma dúvida msm, é que ontem comi um alimento que não me fez muito bem para o estômago
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Alguém??
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Boa noite rapaziada!
Se no final do dia eu bater meus macros certinho, mas eu acabar vomitando, vai afetar alguma coisa??
Vou ter que repor as calorias??
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3 horas atrás, BRrodrigo disse:
Coloca uns 0,8-1 g/kg de gordura e 2g de proteina.
Tbm acho melhor, 3g/kg de proteína acho desperdício, o que restar joga no carbo
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Deve ser pq vc não está consumindo a quantidade de calorias que vc precisa, se vc perdeu medida, vc está consumindo menos que gasta.
Tenta ajustar a dieta e comer mais do que gasta, aí vc vai crescer mais!
E vai ajustando ao longo do tempo, quando o shape der uma estagnada.
Espero ter ajudado.
E ao meu ver, os seus macros de hj são muito baixos para a quantidade de atividade física que vc faz.
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Rapaziada, me ajuda aí!?
Então, tive que parar a academia faz alguns meses por condições financeiras, queria saber como eu posso manter a massa muscular sem academia.
Faço treinos simples em casa( barra fixa, flexão, entre outros) e tenho uma alimentação saudável.
Me ajudem!!
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Galera, até hj tenho uma dúvida.
No meus macros eu conto os carboidratos normalmente ou em conto os carboidratos líquidos???
Faz alguma diferença??
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7 horas atrás, th13fp45s disse:
Qual seu objetivo? Como está seu treino? Como é seu biotipo? Posta isso para que possamos te ajudar
Meu objetivo é ganho de Massa muscular, meu treino é dividido em ABCD e meu biotipo tenho dúvidas se sou ectomorfo ou endomorfo.
Até enviaria uma foto do meu shape atual mas não consigo enviar
22 horas atrás, A.Costa disse:Fala amigão.
Não é interessante ingerir antioxidantes no pós tréino.
Valeu pela dica irmão
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Up alguém
Up
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alguém poderia me dizer se meu pós treino está bom ou se está faltando alguma coisa!?
vitamina+ ovos
50g de morango= 5g carbo, 0,5g proteína
1 banana nanica media= 16g de carbo, 1g proteína
350ml de leite integral= 15g de carbo, 11g proteína, 11g de gordura
50g de aveia= 25g carbo, 8g proteína, 3g gordura
3 ovos= 3g carbo, 18g proteína, 13g gordura
total: 64g carbo, 39g proteína, 27g gordura, 655calorias
se tiver alguma errada ou se puder arrumar alguma coisa podem falar.
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alguém poderia me dizer se meu pós treino está bom ou se está faltando alguma coisa!?
vitamina+ ovos
50g de morango= 5g carbo, 0,5g proteína
1 banana nanica media= 16g de carbo, 1g proteína
350ml de leite integral= 15g de carbo, 11g proteína, 11g de gordura
50g de aveia= 25g carbo, 8g proteína, 3g gordura
3 ovos= 3g carbo, 18g proteína, 13g gordura
total: 64g carbo, 39g proteína, 27g gordura, 655calorias
se tiver alguma errada ou se puder arrumar alguma coisa podem falar.
Levantamento terra e agachamento e exercícios livres
em Treinamento
Postado · Editado por Surfe
Boa noite!!
Faço levantamento terra e agachamento pesado. Pesado no caso para mim dentro do meu limite.
Gostaria de saber se exercícios livres com muita carga, como terra, agachamento, remada curvada e entres outros, pode alargar a cintura ou se isso eh mito!? Pois smp fiz e nunca notei uma diferença grotesca e significante na minha cintura. Gostaria de saber a opinião de vcs