joaopaulo01

Ou eu nao to sabendo calcular isso ou a calculadora que to usando ta muito doida kkkk Estou tentando utilizar essa: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos Tem algum site específico que vocês usam pra isso? Sério? Achei que era bom custo/benefício.

Entendii, só eu fazer um calculo então de quanto tem desses macros no total da dieta e enviar, no caso.

certo. mas o que tem em relação isso a dieta que enviei, no caso? Eu entendi como é esse multiplicador, mas na dieta que eu enviei,o que isso influencia? está errada?

Não entendo muito bem sobre isso, poderia me ajudar?

explica ai Maradona, sou meio leigo, novo aqui no forum.

Isso é suficiente?

Altura: 177cm Peso: 72kg Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Boa tarde galera, Estou acabando de fazer o uso de um SARMS, Ligandrol (onde não tive ganhos de peso expressivos porém houve uma queima de gordura localizada que foi transformada em massa muscular, no peso final aumentou apenas 2,5kg do peso inicial.), e quero me adentrar em uma dieta para ganho de massa muscular, gostaria de dicas e avaliação da mesma se possível. Segue a dieta indicada, com algumas adaptações minhas: 07h 03 ovos mexidos 50g queijo minas 11:30 250g frango 400g de feijão/aipim salada a vontade 15:00 02 sanduiches pão integral com 50g frango cada 17:00 - Pré treino 01 scoop whey + 5g creatina + 4g bcaa 18:30 - Pós treino 01 scoop Hiper Calórico + 4g bcaa 50g farinha de aveia 30g achocolatado 21:30 250g frango 400g de feijão/aipim salada a vontade Adicionais: 01 Cápsula Multivitamínico Growth /dia 02 Cápsulas Olho de Peixe Growth /dia Água: 2,5 a 3 litros por dia TMB: 2386KCAL Dieta: Aproximadamente 2600 KCAL Quem puder ajudar agradeço