ggustavo93

Quando ABCDE pode dar resultados? E apartir desta duvida que eu crio este topico... Sou endomorfo, e atualmente treino: Semana1: A | B | C | Descanso | A Semana2: B | C | Descanso | A | B Semana3: C | A | B | C | Descanso | A Sendo: A= Costas, Biceps e Trapezio Levantamento Terra Pull Over Voador inverso Serrote Livre Baixo Rosca direta Rosca Alternada Sentado Rosca Concentrada Encolhimento Sem Barra Remada Alta B= Peito, Triceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crusifixo Inclinado Cross Over Mergulho Entre Bancos Testa Corda Desenvolvimento com halteres Elevacao Lateral C= Agachamento Livre Flexao Vertical Extensao Horizontal Elevacao Gemeos Gluteo Toda a parte abdominal Series e repeticoes: 12 10 08 06 *Sempre aumentando o peso Medidas: 17 anos 82kg Biceps: 38,5 contraido BF: 15% Malho ha 1 ano e 6 meses Treino ha 10 meses O treino, vergonhosamente da 1h e 30 min, tenho ciencia de que nao e bom, porem nao tenho outro treino melhor... Gostaria da resposta da pergunta inicial, e alguma sugestao de treino ABCDE. Aceito criticas e sugestoes, MAS NAO PARA O TREINO ATUAL, POIS VOU MUDA-LO. Agradeco a todos desde ja. Aquele Abraco

Pra começo de história, a medição do braço ta meio em diagonal.... os 46 são irreais. Segundo, volume? Duvido que conquistou isso naturalmente! E outra, pra quem nao tem barriga, teu braço ta com pouca definição né? Mas enfim... ...Parabéns pela coragem de com 16 anos se encher de porcaria... Abraço!

Pessoal, 5 dias se passaram, e estou parado. Não perdi nehum cm de braço nem de nada. Atenção especial para a dieta é claro, tanto para não murchar quanto para nao virar um pançudo. Decidi que o tempo que eu ficava na academia eu vou olhar as dicas do forum e estudar sobre musculação, informação é tudo. Esperando o pior, conto com a memória muscular... TODAS as dicas foram lidas e absorvidas. Muito obrigado a todos. Bons ganhos... Considero o tópico encerrado. Aquele abraço!

É verdade pessoal... ..Desculpa pela minha atitude, vou colocar o rabo no meio das pernas e ficar esse 1 mês quietinho... Agora que eu já sei que não tem nada mais a fazer, o único meio de DIMINUIR as perdas seria cuidar da dieta?

Boa noite amigos... Bem, direto ao assunto: Resbalei na minha cara e cai, o ombro nao chegou a quebrar e nem sei se trincou, foi coisa poca segundo o médico, mas dói bastante. Ele me disse que só poderei voltar para musculação em 20~30 dias. Porém eu nao quero ficar tanto tempo assim fora da academia. @Editando: Treino há 1 ano e 5 meses. Dúvida 1: Posso voltar antes? Quantos dias em repouso? Dúvida 2: Em quanto tempo, me alimentando bem, o corpo vai começar a perder massa magra? Agradeço desde já. Aquele abraço!

Pessoal, obrigado por todas as respostas. Todas as dicas foram lidas e absorvidas. Quanto meu meu empasse, vou seguir a dica do pespsi litro, não vou aperga-me a repetições, vou fazer até a falha. Quanto ao malto, não sinto tonturas, porém noto que a energia se esgota antes dos meus 70min - é impossível ficar 60 min - , porém, vou levar uma garrafinha com o malto dentro e tomar enquanto malho. Todas as dicas, mais uma vez, foram boas e lógicas. Obrigado a todos... Aquele abraço!

Agradeço a resposta de todos os amigos....vou achar um meio termo entre elas, mas mais uma vez, muito obrigado pelas respostas. Quando a creatina, colega eu to uns 2 meses ja, e o musculo aumenta sim, mas a força não notei nada velho...BOA SORTE, afinal, cada corpo é um corpo... Aguardo a opinião dos outros colegas... Aqueele abraço!

Olá amigos, muito boa tarde! Bem, direto ao assunto: estou aqui novamente pois tenho tido problemas com perda de força... Não é overtraining, pq eu ja me recuperei. Suplemento direitinho e tomo malto antes de ir. Vou dar um exemplo: No supino inclinado, é o exercício que eu menos consigo colocar carga. COm 18kg de cada lado mais a barra que pesa uns 12kg, eu nao consigo nem fazer 2x8 descansando 60seg. Agora eu faço tranquilamente com 20kg, até 6 repetições... Até as 6 repetições eu posso colocar muita carga que eu faço sem esforço algum,o problema é apartir da sexta. O meu problema é força ou resistência? E Qual a técnica mais indicada para eu corrigir isso? Agradeço desde já AQUELE ABRAÇO!

Bah galera, muito obrigado pelas dicas de todos, me ajudaram muito. Quando ao treino, substituirei o C pelo B. Quanto a urina, bem, realmente cratina e pouca água não são uma boa combinação. Já estou tomando mais água durante o dia. Mais uma vez muito obrigado pelo interesse dos membros em tirar minhas dúvidas -as quais já estão sanadas. E até a próxima (Tomara seja no diário de treino contando que aumentei uns 3cm de braço (A) ) Aquele abraço!

Não amigo, sem descanso entre os grupos... Só descando de fim de semana, sáb e domingo, a ordem permanece a citada anteriormente Vou inverter o C e o B. Agradeço a participação de todos

Hum valeu brother...a alimentação ta perfeita! maas realmente tenho de beber mais água... Valeu ai pessoal =)

Desculpem colegas pela omissão Treino 5x por semana... Mas faço assim. EX: Semana 1: adcab Semana 2; cabca Semana 3: bcabc Semana 4: abcab E assim continuando...

Olá colegas, sou um endormofo de ossos finos e compridos, me recupero rápido, durmo 8Hrs/dia suplemento com albumina, malto, creatina e quando tenho grana, um whey protein de qualidade. Ultimamente venho fazendo tal treino: A-> Peito/tríceps/ombro (4x8) Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Crusifixo Inclinado Paralelas Testa Corda Elevação Lateral Elevação Frontal B-> Costas/bíceps/trapézio (4x8) Cavalinho Voador inverso Levantamento Terra Pull Over Rosca direta Alternada sentado Rosca concentrada Encolhimento Remada alta C-> Pernas/Panturrilha/Abomem (4x12) Agachamento livre Extensor horizontal Flexor horizontal Glúteo Elevação Gêmeos Todos os tipos de abdominais intercalando entre os exercícios de perna Ultimamente venho suspeitando de overtraining, urina escura, cansaço anormal, desânimo, etc... Treino a 1 ano e 5 meses 1,78 78kg biceps 37,5 contraído (esquerdo e direto iguais) BF: ???? @EDIT Idade: 17 AGRADEÇO DESDE JÁ. Aquele abraço..!

NADA? Edit-Rodts: Cara,você entrou ontem e já quebrou 3 regras do fórum: Um aviso que te ontem por ter postado em lugar errado. Se tivesse postado esse nada um dia depois ou algo do tipo,tudo bem,eu deixava passar. Mas algumas horas depois? Use o fórum como um privilégio e não como um direito. Hoje: - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento - Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase. Punição: Aviso Reincidência: Segundo Aviso Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão Terceira Reincidência: Banimento Infelizmente vou ter que te suspender por 7 dias. É muito chato e triste ver usuários que acabaram de se cadastrar sendo punidos. Por favor,leia as regras.

blz, barra fixa eu nao consigo faze....nao tem jeito, puxada no maximo... dai eu meto mais um exercicio no dia de costas pra trápézio e mantenho n ordem que o jucca falou

Haaam, valeu pela força pessoal. Então ficaria: A-> COSTAS 1. Cavalinho 2. Levantamento Terra 3. Puxada atrás 5. Remava curvada B-> Ombro/Abdomem 1. Desenvolvimento com barra 2. Elevação lateral com polia baixa 3. Elevação Frontal com halter 5. Abdominal C-> Pernas 1. Agachamento Livre 2. Flexor horizontal 3. Extensor horizontal 4. Elevação de gêmeos D-> Peitoral/Abdomem 1. Supino reto 2. Supino Inclinado 3. Supino declinado 4. Crussifixo Inclinado 25º 5. ABDOMEM??? E-> Biceps/Triceps 1. Rosca direta 2. Flexão alternada com rotação de punho 3. Braço em cruz com polia alta 4. Testa com halter 5. Pulley com W 6. Mergulho entre bancos CERTO? E quanto as séries e repetições, são suficientes?

Idade: 17 Tempo que malho: 8 meses | Tempo que TREINO: 6 meses | Total: 1 ano e 4 meses Objetivo: Hipertrofia Suplementos: Não Altura: 1,76m Peso: 76kg BF: ???? Treino Séries: 3 PRA TUDO Repetições: Pretendo ir até a falha, ajustarei a carga para tal acontecer entre a 7ª e 9ª repetição. A-> COSTAS/Abdomem 1. Cavalinho 2. Levantamento Terra 3. Puxada atrás 4. Abdominal 5. Remava curvada B-> Ombro/Inferiores/Abdomem 1. Desenvolvimento com barra 2. Elevação lateral com polia baixa 3. Elevação Frontal com halter 4. Agachamento 5. Abdominal C-> Peitoral/Abdomem 1. Supino reto 2. Supino Inclinado 3. Supino declinado 4. Crussifixo Inclinado 25º 5. Abdominal 6. Elevação Gêmeos D->Bíceps/Inferiores/Abdomem 1. Rosca direta 2. Flexão alternada com rotação de punho 3. Braço em cruz com polia alta 4. Flexão horizontal 5. Abdominal 6. Flexão Horizontal E-> Tríceps/Inferiores/Abdominal 1. Testa com halter 2. Pulley com W 3. Mergulho entre bancos 4. Extenção horizontal 5. Abdominal 6. Extensor horizontal OBS: Não dou muita ênfase para pernas, pois no meu trabalho ocupo muito elas, trabalho muito elas, enfim preciso delas...

Seis exercícios para bíceps? Tu ta maluco amigo? Não pode tanto assim não! Prefica intensidade ao preferir volume. Tu irá desenvolver melhor... Espero ter ajudado, abraço!

Idade: 17 Tempo que malho: 8 meses | Tempo que TREINO: 6 meses | Total: 1 ano e 4 meses Objetivo: Hipertrofia Suplementos: Não Altura: 1,76m Peso: 76kg BF: ???? Treino Séries: 3 PRA TUDO Repetições: Pretendo ir até a falha, ajustarei a carga para tal acontecer entre a 7ª e 9ª repetição. A-> COSTAS/Abdomem 1. Cavalinho 2. Levantamento Terra 3. Puxada atrás 4. Abdominal 5. Remava curvada B-> Ombro/Inferiores/Abdomem 1. Desenvolvimento com barra 2. Elevação lateral com polia baixa 3. Elevação Frontal com halter 4. Agachamento 5. Abdominal C-> Peitoral/Abdomem 1. Supino reto 2. Supino Inclinado 3. Supino declinado 4. Crussifixo Inclinado 25º 5. Abdominal 6. Elevação Gêmeos D->Bíceps/Inferiores/Abdomem 1. Rosca direta 2. Flexão alternada com rotação de punho 3. Braço em cruz com polia alta 4. Flexão horizontal 5. Abdominal 6. Flexão Horizontal E-> Tríceps/Inferiores/Abdominal 1. Testa com halter 2. Pulley com W 3. Mergulho entre bancos 4. Extenção horizontal 5. Abdominal 6. Extensor horizontal