HugoPV

Bom cara gostaria de saber em que sentido esta ruim??? ajude a melhorar...quanto a albumina to meio sem grana gostaria de saber se as quantidades no geral estao boas pro meu peso,altura,objetivo...e iria me adequar mais as regras do forum... bom dei uma lida e acho que esta quase de acordo com as normas,alguns itens só como leite e outros com2 fatias de tal,desculpe a desatençao nao estarei cometendo esse erro novamente

Ajudem a melhorar,a refeiçao de 16:00 e 17:30 as vezes por causa da facul estou tendo q faze-las juntas la pelas 16:40-17:00 Café da manhã 7:30 2 Fatias pão de forma[40g] integral[120kcal/carb:24g/prot:4g/gord:1g] 2 Fatias peito de peru [51kcal/carb:1g/prot:10,5g/gord:0g] 200 ml de leite desnatado [65kcal/carb:9,4g/prot:6,4g/gord:0g] 30g de aveia em flocos [98kcal/carb:19,5/prot:4,2/gord:0,4] 15g de whey protein [60kcal/carb:3g/prot:12g/gord:2] Total:[394kcal/carb:56,9/prot:37,1/gord:3,4g] _________________________________________________________________ Lanche 10:30~11:00 200 ml de leite desnatado [65kcal/carb:9,4g/prot:6,4g/gord:0g] 30g ração humana [110kcal/carb:11g/prot:7,5g/gord:4g] Total [144kcal/carb:20g/prot:10g/gord:3g] _________________________________________________________________ Almoço 13:30 100g Peito de frango [118kcal/carb:0g/prot:22g/gord:3g] ou Carne [Patinho] [185 kcal/carb:0g/prot:29g/gord:7g] 100g Arroz branco cozido [109kcal/carb:24/prot:2g/gord:1g] 100g Feijão [351kcal/carb:63/prot:22g/gord:2g] Total Frango:[703kcal/carb:89g/prot:46g/gord:3g] Total Carne:[776kcal/carb:89g/prot:65g/gord:10g] ________________________________________________________________ Lanche 16:00 200 ml de leite desnatado [65kcal/carb:9,4g/prot:6,4g/gord:0g] 30g ração humana [110kcal/carb:11g/prot:7,5g/gord:4g] Total [175kcal/carb:20g/prot:14g/gord:4g] ________________________________________________________________ Pré treino 5:30 2 Fatias pão de forma integral[120kcal/carb:24g/prot:4g/gord:1g] 200 ml de leite desnatado [65kcal/carb:9,4g/prot:6,4g/gord:0g] 1 fatia de queijo 30g [114kcal/carb:0g/prot:7,3/gord:9g] Total:[298kcal/carb:33g/prot:18/gord:g] ________________________________________________________________ Pós treino 6:30~6:40 30g whey protein [116kcal/carb:2g/prot:23g/gord:2g] 35g malto dextrin [130kcal/carb:31,5/prot:0/gord:0g] Total [246kcal/carb:33g/prot:23g/gord:2g] ________________________________________________________________ Janta 8:00 100g Peito de frango [118kcal/carb:0g/prot:22g/gord:3g] ou Carne [Patinho] [185kcal/carb:0g/prot:29g/gord:7g] 2 colher de sopa de atum [30g] [64kcal/carb:0g/prot:9,5g/gord:4g] Total Frango:[182kcal/carb:0/prot:31,5/gord:7g] Total Carne:[285kcal/carb:0/prot:45,5/gord:11g] ________________________________________________________________ Antes Dormir 23:00 2 ovos cozidos [160kcal/carb:2g/prot:12g/gord:12g] 1 colher de azeite [125kcal/gord:14g] ________________________________________________________________ Total [410kcal/carb:2g/prot:12g/gord:26g] TOTAL FRANGO [2480kcal/carb:262/prot:179g/gord:67,4g ________________________________________________________________ Estou procurando tomar de 2 a 3 litros de agua por dia e dormir 8 horas diarias... ________________________________________________________________ Objetivo:Hipertrofia Altura:1,75 Peso:64kg BF:12% Bom galera tentei dar uma melhorada de acordo com as regras do forum...