carolsb

Aula real, haha! Muito obrigada pela ajuda, de verdade! Vou mandar ver nesse treino durante 2 meses e volto pra dar os resultados! Valeu mesmo!

Richard, muito obrigada pelas considerações! Vou acatar todas elas, inclusive em dividir o treino de superior em push/pull, se tiver alguns exercícios indispensáveis ou um treino pronto pra me indicar, agradeço muito! Rs sobre a panturrilha, pensei em treinar só 2x por semana, mas aceito sugestões tb! Muito obrigada pela ajuda!!

Show, muito obrigada! Em relação a divisão do treino, o que acha?

Obrigada! Faço o complex com o farmer walk medley todos os dias logo após o treino ou só em dias em que eu for fazer o cardio a noite? Obrigada pela ajuda.

Oi pessoal! Então, treinei e mantive dieta de maneira consistente durante um ano e meio, o foco era ganho de massa magra na época, cheguei a 64kg com ~17%, esteticamente estava satisfeita. Voltei há um mês pros treinos, depois de quase 4 anos parada (por rotina mesmo). Fiquei um ano praticamente na mesma divisão de treino (seg e qui - inferior completo/ ter e sex- superior completo / qua e sab - abdomen e gluteo isolado (ja tentei tirar o gluteo iso mas senti diferença no formato do popoti e acabava colocando de volta kk) Idade: 24 anos Altura: 1,62 Peso: 62,1kg BF: 25,9% (estou assustadíssima kkk) Objetivo do treino: Cutting. Quero entrar nessa primeira fase de cutting, pra depois entrar em um bulking limpo. Queria testar essa nova divisão, que inclusive vi aqui no fórum, sintam-se a vontade para sugerirem modificações! OBS.1: estou há 3 semanas em déficit calórico, mantenho ou subo pras kcal de manutenção pra não perder muita massa? OBS.2: treino pela manhã, 6h ja to na academia, queria incluir AEJ na terça e quinta, faria uns 30 minutos de esteira em casa, depois comeria meu pré-treino e partiria pra academia, o que acham? Ou incluo o cardio a noite? Segunda - A1: Pernas (ênfase quadríceps) Agachamento livre Leg 45 Hack ou leg 180 Extensora Glúteo iso Panturrilha smith Panturrilha sentada Abdômen Terça e quinta - B1: Superiores Supino Reto Supino Inclinado Elevação Lateral Crucifixo Inverso halteres Pulley Costas Remada baixa Remada Curvada Tríceps Corda Tríceps Coice Rosca direta Rosca concentrada Quarta - A2: Pernas (ênfase isquio) Stiff Mesa flexora Flexora em pé Elevação pélvica Glúteo iso Panturrilha smith Panturrilha sentada Abdômen Sexta - A3: Pernas (completo) Agachamento Livre Afundo Stiff Agachamento Sumô ou Leg 90 Extensora Flexora Sábado - HIIT ou AEJ