Pacau
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Pacau deu reputação a FELLIPE ASSIS em Você só pode fazer dois exercícios pro resto da vida...
Squat e Bench Press
Squat = treina o core, eretores espinhais, trapézio(forma indireta), lower body, panturrilha(forma indireta), abdomem
Bench Press = treina costas por completo, ombros, triceps, biceps(indireto), abdomem(indireto) punho, gluteos, eretores espinhais, peito.