Di$nU
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Eai, ninguém?!?!
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põe metade de um scoop do myfusion em vez de um inteiro no café, diminui o feijão do almoço, vai vendo essas coisas que você pode ir diminuindo um pouquinho que além de você ir deixando sua dieta mais adequada para você, você ainda deixa ela mais economica para o bolso.
Dependendo da hora que você dorme pode ser interessante diminuir uma refeição, faça a ultima uma hora antes de ir dormir, assim você ganha tempo. E entre elas aumentar o intervalo de tempo ou só aumentar um intervalo entre duas refeições.
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Nossa, o que você comia para perder tanto peso assim?? Haha..
O lance da aveia é uma boa, acho que 60 g está bom sim
E o melhor é ir se pesando de uma em uma semana se não conseguir pelo menos de 4 em 4 dias, se não você fica louco por que varia toda hora, eu falo isso por experiencia propria
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Cara, realmente parece uma loucura esse tipo de dieta, mas você pode fazer o uso dela por apenas um periodo, adiquirir seu objetivo (que não deve ser muito dificil, quero dizer muito longo) e depois voltar ao modo mais comum, use ela apenas como se estivesse fazendo um ciclo de creatina, você usa por um tempo e depois para de usar, e claro, tudo sempre com o bom senso
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Realmente grande, pelas suas informações parece meio loucura você fazer cutting, mais em todo caso se eu fosse você para tentar melhorar essa dieta, aumentaria para quase o dobro de proteinas e adicionaria um treino aerobico para acelerar seu metabolismo e tentar manter a massa magra que você já tem, acredito que assim com o tempo suas 'gorduras localizadas' vão sumir com o tempo
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Fica avontade lá grande, acho que nos podemos se ajudar pois os casos são bem parecidos
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Adicione mais calorias provenientes de proteinas, por exemplo o seu lanche da noite quase não tem proteinas, é muito importante manter uma quantia razoavel de proteinas em todas as refeições, ainda mais para você que vai fazer cutting e não quer perder muita massa muscular.
Realmente o que os amigos a cima falaram é verdade, tem muito poucas calorias para seu peso, o jeito é ter paciencia em primeiro lugar mesmo, começar com uma quantidade razoavel de calorias e ir diminuindo com o tempo, o meu caso também foi parecido, eu quero ganhar massa e tenho pouco peso e deixei as calorias lá em cima, o pessoal me aconselhou diminuir muito as calorias e ir aumentando com o tempo, parece meio dificil isso mesmo, mais a paciencia anda de mãos dadas com a determinação
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Cara, o seu caso é bem parecido com o meu, quase o mesmo peso, altura, objetivo e tudo mais, postei minha dieta ontem e o pessoal afirmou ter muitas calorias e muito carbo também, ficou em torno de 3300 com uns 460 de carbo, agora eu mudei lá e ainda to esperando uma resposta da galera pra ver se deu uma melhorada, acho que os conselhos que eles me deram servem para você também
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Cara não manjo muito da dieta de cutting, nem a minha de bulking eu ainda acertei direito, mais eu particularmente mudaria as bolachas de água e sal do café da manhã por pão integral, as refeições que você consome 2 colheres de azeite deixaria apenas uma e adicionaria algum carbo no pós sólido
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Eae galera, atualizei ela, ficou em torno de 2500 calorias agora, tirei os excessos de carbo, diminuí o fator de atividade para 1,6 'Moderadamente Ativo', e o excedente fico só 3 kcal a mais, hauhau..
Como voceis acham que ficou agora??
Adicionei o horario do treino lá, 17:30.
Valeu!!
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Valeu galera pelas respostas!!
Então cheguei a pensar também que seria muitas calorias, mais em relação as atividades que eu faço e pretendo fazer, vocês não acham que seria pouco deixar em torno de umas 2200 a 2350 kcal?? E quantos gramas de carboidrato eu deixo por quilo do corpo mais ou menos, uns 4, 5 ou 6??
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Fala marombada aqui do forum hipertrofia, firmeza??
Faz um tempo que eu não entro e também que eu não treino (hehe..), mais agora to querendo voltar, só falta a verba, mais acho que logo logo to voltando, mais já to me adiantando planejando minha dietinha, vamo lá então:
Altura: 1,75 m
Peso: 58 kg
BF: Não sei, mais deve tá bem baixo (to só o osso).
Medidas: Não cheguei a medir, mais pra voceis terem uma ideia devo tá com uns 26 de braço, pretendo tirar as medidas logo mais.
Objetivo: Bulking, quero chegar aos 75 quilos e ver como vou estar, a partir daí eu traço um novo objetivo
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- Primeiramente queria agradecer ao Junior_dnz pela tabela que ele disponibilizou que me quebrou um galho da por**!!
- Marquei a tabela com esses quadrados vermelhos pra tentar facilitar o entendimento da ordem de refeições, qualquer coisa também é só olhar pelos horarios, é por que tinha refeições que não couberam todos alimentos.
- Whey com Malto logo depois do treino e a Janta é a refeição sólida pós-treino.
- Ali no Café da Manhã eu coloquei 2/4 nos comprimidos mais na verdade é 1/4, que quer dizer que é o primeiro dos 4 que eu tenho que tomar (referencia dos polivitaminicos e óleo de peixe da growth).
- O motivo de eu ter adicionado Leite de soja é por eu ter um grau de intolerância a lactose, ainda não é certeza, mais vou fazer o exame só em agosto.
- Não sei se as informações nutricionais de alguns alimentos estão certas, algumas me deixaram meio em duvida, então se alguém achar alguma estranho ou até ver que está errado, peço que por favor me informe.
- Eu agora estou fazendo de segunda a sexta mais ou menos uma hora de caminhada de manhã, pretendo treinar de segunda, quarta e sexta a tarde, terça e quinta talvez eu faça capoeira(ainda não é certeza os dias) e domingo eu ando de bike mais ou menos umas 2 horas, sábado por enquanto eu não faço nada, mais pretendo começar a correr pelo menos até uma meia hora, então eu coloquei o Fator de Atividade igual a 1,7 na formula que ficaria entre 'Moderadamente Ativo'(1,6) e 'Altamente Ativo'(1,8). Alguém discorda com isso ou acha que eu deveria mudar??
- Os legumes do almoço eu não marquei nenhum valor, pois minha mãe que cozinha o arroz aqui em casa e ela cozinha junto com os legumes na mesma panela, a porção é mais ou menos boa para a refeição e cada dia é um legume diferente, então ficaria muito difícil acertar os valores, mais creio que não seja nada significante.
- Treino as 17:30!!
Então pessoal, eu queria saber como que vocês avaliam minha dieta, se acha que precisa mudar algum alimento, se precisa adicionar ou remover quantidade, se tem algum erro ou alguma coisa que passou despercebida. Aparentemente eu gostei dela assim e achei bem distribuída, mais como é minha primeira eu gostaria de ouvir algumas opiniões dos veteranos. Criticas e sugestões, estamos ai!!
Valeu, abraço!!
Bons treinos!!
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Eai pessoal, tudo certo??
To com uma duvida sobre os aerobicos, eles sao bons para melhorar o condicionamento fisico?? Mesmo pra quem treina em busca de hipertrofia??
Eu tenho um esquema de treino ABCD e tava pensando em intercalar na semana um dia de aerobico no dia que eu não treino, preferencialmente correr na esteira..
Mas gostaria de saber se é realmente bom, se um dia por semana seria pouco, os tempos, as velocidades e se precisaria dar um toque especial na alimentação ou suplementação nesse dia??
Valeu galera, bons treinos!!
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vou ver se eu monto um treino diferente então, mais vou tentar fazer esse pelo menos umas duas semanas pra ver no que dá... valeu mesmo funnyhippo.
ninguém mais tem opiniões??
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Eu vou ver, vou treinar e ser bastante cauteloso com minha lombar nesse treino... se eu ver que estava sobrecarregando eu mudo
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mais como você distanciou?? só a ordem dos exercicios ou mudou os dias??
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Será que com 4 series pra ombro, biceps e triceps seria muito??
e sobre o agachamento e o terra no mesmo dia poderia lesionar minha lombar??
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Olá, tenho 18 anos e comecei academia no começo de 2008. Perto do fim do ano eu parei umas 3 semanas por que achei que estava em overtraining, estava treinando demais e errado e ainda comendo pouco... Depois de muitos treinos malucos dos instrutores (que por sinal de mes em mes aparecia um novo), resolvi montar meu proprio treino, entrei aqui no forum e no blog e dei uma estudada.
Montei meu treino, tudo certinho e programado, treinei por uma semana e peguei catapora!!
Tive que parar, ai depois veio os feriados de fim de ano e tal, fiquei quase dois meses parado. Mais agora eu voltei, mais por duvida queria mostrar meu treino pra vocês avaliarem pra ver se não existe algum possível erro.Bom, ai vai:
Treino ABC x1
A - Segunda-Feira: Peito, Ombro e Abdominal
Supino Reto 4x8
Fly Inclinado 4x8
Cruxifixo Reto 4x8
Elevação Frontal 4x8
Elevação Lateral 4x8
Desenvolvimento com Halteres 4x8
Abdominal Supra 3x20
Abdominal Infra 3x20
B - Quarta-Feira: Costas, Trapézio, Perna e Panturrilha
Levantamento Terra 4x8
Remada Curvada 4x8
Pulley Frente 4x8
Encolhimento 4x8 (Na máquina Smith)
Agachamento 4x8 (Na máquina Smith, por que minha academia não tem suporte pra fazer o livre)
Leg Press 4x8
Cadeira Extensora 4x8
Gemeos Sentado 3x15
C - Sexta-Feira: Biceps, Anti-braço, Triceps e Abdominal (Oblíquo)
Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada 4x8
Rosca Inversa 4x8
Rosca Punho 3x15
Pulley Triceps 4x8
Triceps Testa 4x8
Paralela 4x8
Abdominal Oblíquo 3x20
Bom, é isso. Peço a vocês que avaliem, criticas e sugestões são bem vindas!!
E sobre a alimentação, eu estou comendo de 3 em 3 horas tudo certinho, mais as vezes eu peco na qualidade dos alimentos né, como só mora eu e minha mãe e ela que banca tudo, eu tenho que comer o que ela compra, e tem algumas porcarias né, mais tento fazer a melhor alimentação possivel...
Já montei uma dieta pra mim e inclusive postei aqui no forum, quando eu tiver grana pra bancar eu vou mandar pra dentro.
Ai a dieta quem quiser dar uma olhada:
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4255
Bom, valeu gente.
Abraço
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É, acho que vou fazer isso mesmo..
E outra coisa, queria saber se a quantidade de gorduras está bom, na verdade eu queria saber qual é a quantidade ideal de gorduras por dia?? Tentei usar a busca, mais está dando erro... =/
valeu pessoal
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Já estão tentando te ajudar, por que você realmente escreve mau!!
e outra, essa sua duvida tem respostas de sobra aqui no fórum e no próprio blog do hipertrofia
basta largar a preguiça e pesquisar meu filho
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com certeza esse espetinho ai deve ser muito gorduroso e a relação de proteinas não deve ser tão alta
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posta a sua dieta ai para o pessoal dar uma olhada e ver o que pode estar errado
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não sei pq todo mundo coloca 29g de proteina em 100g de peito de frango
ta boa a dieta
É por que eu usei a tabelinha do corpo perfeito, acho que a maioria usou também, ahuhuha
é Meninao sua Dieta fico boa porem acho de + 8 refeiçoesno meu caso faria 6 refeiçoes
e menos carbo no seus pos treino
Pra mim tem que ser oito mesmo, tenho muita dificuldade de ganhar peso..
só estou com medo do número de carbos, não quero ganhar muita gordura
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É, eu pensei nisso também
mais como é minha mãe que vai bancar tudo, ai fica meio apertado por enquanto
mais em abril eu começo a trampar já, ai começo a tomar meu whey!!
ahuha
valeu galera, depois vou postar meus resultados
Tive que parar, ai depois veio os feriados de fim de ano e tal, fiquei quase dois meses parado. Mais agora eu voltei, mais por duvida queria mostrar meu treino pra vocês avaliarem pra ver se não existe algum possível erro.
Avaliação De Dieta Aproximadamente 3300 Kcal
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por Di$nU
Valeu Vonkz
Então, essas alternativas acho que são boas pra deixar ela um pouco mais economica, vo toma o suco no desjejum por que eu acho que dá um up no animo de manhã, além do brocolis que é pra compensar com as isoflavonas do leite de soja, aquela questão de estrogênio e tudo mais. E sobre a margarina acho que eu vou manter, as gorduras no pré dão uma energia no treino, pelo menos funciona comigo, mais as ideias dos ovos me parecem interessante, valeu!!
Só ainda to meio assim com o excedente de calorias, mais vamo ver né, é ir testando e aprovando