Olá pessoal

Entrei aqui no forum, dei uma estudada nos tópicos sobre nutrição e suplementação e resolvi arriscar uma dietinha

Tenho 18 anos, 60 quilos, 1,70 de altura e mais ou menos 6% de bf

ai vai:

gostaria da opinião de voceis, criticas e sugestões são bem vindas

Obs: fiquei meio assustado com o número total de carbos e proteinas, será que é demais?? mais não consegui abaixar eles mantendo as calorias

E outra coisa, aonde voceis compram ovos e frango, preciso dar uma economizada, pois por enquanto minha mãe que tá comprando as coisas aqui..

valeu gente

abraçoo

3600kcal

Caraca, tu deve ser uma fera de exercícios, faz só musculação?

Com isso eu faria era engordar, olha que eu faço natação também! Oo

Fora isso, os alimentos estão bons!

Além de 8 refeições! OO'

meu treino demora mais ou menos 1 hora, e quando eu treino abdomen demora mais uns 20 minutos, mais só treino abdomen duas vezes por semana...

e faço uma caminhadinha apertada de 20 minutos até a escola de manhã e depois da aula eu faço a mesma caminhada pra voltar

de resto, não é muita atividade não...

e sobre as 3600 kcal, será que tem chance de eu engordar sem ganhar massa magra?? tenho dificuldade em ganhar peso

Opa gente, a minha 6ª refeição é o pré-treino e a 7ª é o pós!!

Ta boa a dieta, vai ganhar massa com certeza seguindo ela.

Só mudaria o pos treino (7 refeição). Tiraria o hipercalorico (tem pouca proteina e muito carbo) e colocaria um Whey Protein + Malto, priorizando mais as proteinas neste horario, que é onde mais precisamos.

É, eu pensei nisso também

mais como é minha mãe que vai bancar tudo, ai fica meio apertado por enquanto

mais em abril eu começo a trampar já, ai começo a tomar meu whey!!

ahuha

valeu galera, depois vou postar meus resultados

não sei pq todo mundo coloca 29g de proteina em 100g de peito de frango

ta boa a dieta

é Meninao sua Dieta fico boa porem acho de + 8 refeiçoes

no meu caso faria 6 refeiçoes

e menos carbo no seus pos treino

não sei pq todo mundo coloca 29g de proteina em 100g de peito de frango

ta boa a dieta

É por que eu usei a tabelinha do corpo perfeito, acho que a maioria usou também, ahuhuha

é Meninao sua Dieta fico boa porem acho de + 8 refeiçoes

no meu caso faria 6 refeiçoes

e menos carbo no seus pos treino

Pra mim tem que ser oito mesmo, tenho muita dificuldade de ganhar peso..

só estou com medo do número de carbos, não quero ganhar muita gordura

Está excelente... =)

Com o tempo vc vai diminuindo o carbo caso comece a aparecer barriga...

É, acho que vou fazer isso mesmo..

E outra coisa, queria saber se a quantidade de gorduras está bom, na verdade eu queria saber qual é a quantidade ideal de gorduras por dia?? Tentei usar a busca, mais está dando erro... =/

valeu pessoal

É, acho que vou fazer isso mesmo..

E outra coisa, queria saber se a quantidade de gorduras está bom, na verdade eu queria saber qual é a quantidade ideal de gorduras por dia?? Tentei usar a busca, mais está dando erro... =/

valeu pessoal

Muito boa a dieta, pra ficar perfeita só mesmo colocando whey e dextrose, agora o complicado é seguir já que tem muitas refeições, se vc seguir ela a risca concerteza vc vai crescer muito bem, a gordura não sei não, para mim eu consumo menas quantidade de gordura, mas como vc está tomando hipercalorico e disse que tem dificuldade para ganhar peso então vc não deve ter problemas com cutting.