Débora perez

Obrigadao ❤
Quem dera eu tivesse uma mãe e um pai, eu quem trabalho e me sustento sozinha, pago aluguel e 200 reais pra alimentação e ponto final, o erro humano é falar sobre oque não sabe, devido a minha espiritualidade não como carne mas enfim tenho conseguido bater 3 mil k e desisti de treino pra quem tem escoliose e to pegando pesos mesmo assim
Obrigadoooo, to achando ajuda de um nutro

Não igual. Mas é melhor que nada.  Talvez agachamentos unilaterais fossem melhores que esse ai com a bola. E eles têm menos carga sobre a coluna do que o tradicional. Dá pra fazer com halteres pequenos ou sem peso nenhum. Agachamento búlgaro e pistol squat seriam uma boa.
 
À propósito, seu médico que falou que você não pode fazer agachamento?
 
Voce também podia entrar no grupo do wpp do fórum pra ficar mais fácil de tirar suas dúvidas, pq olha, vc é recordista de tópicos abertos kkkk. Nada contra. Tá com dúvida, tem que perguntar mesmo. Por isso sugeri o grupo do wpp. É que vc pergunta tanta coisa que ficaria mais dinâmico até pra vc.

https://permita.me/?q=receita+de+hipercalorico+caseiro
 

Dia 1:  Extensora 30 graus unilateral
Cadeira Flexora unilateral
Mesa flexora unilateral
Leg press horizontal tradicional(aquele com pinos de travar peso)
Agachamento na bola suíça sem carga
Dia 2:
Cadeira adutora
Cadeira abdutora 
4 apoios no solo( coice)
4 apoios na máquina com a perna estendida 
São os treinos que alterna durante a semana, são unilaterais pois sofro com escoliose, tenho 4 meses e pouco malhando e ainda não vi resultado