zirooldo

Não sabia dessa informação. Sempre comi muito mais que 1 unidade. Vou fazer substituições utilizando outras fontes. Obrigado!

Vou fazer alterações no montante proteico. Castanha do Pará. Obrigado!

Ainda não estou, hahahaha. Também achei o valor final altissimo, mas estou com uma desconfiança na TACO. Primeira vez que uso essa tabela como base. Mas obrigado pelo comentário, farei algumas alterações sim!

Boa Tarde! Iniciei minhas férias hoje e com isso fiz algumas mudanças na dieta. Quem puder avaliar e dizer pontos negativos dela, agradeço. Altura: 1,76m Peso: 68kg BF: 8,1% (17/12/2015) Objetivo da dieta: Clean Bulking Água/dia: 5L mínimo 9h - Desjejum 300g Ovos Cozidos (39g proteínas; 4,8g carboidratos; 26,7g gorduras) 100g Tapioca (0,5g proteínas; 81,2g carboidratos) 10g Castanha(1,4g proteínas; 1,5g carboidratos; 6,25g gorduras) 12h - Almoço 250g Arroz Branco (6,25g proteínas; 70,25g carboidratos; 0,5g gorduras) 200g Filé de Peito de Frango (64g proteínas; 5g gorduras) 10ml Azeite de Oliva Extra Virgem (9,2 g gorduras) 15h - Refeição 3 200g Batata Doce (1,2g proteínas; 36,8g carboidratos; 0,2g gorduras) 200g Filé de Peito de Frango (64g proteínas; 5g gorduras) 10g Castanha (1,4g proteínas; 1,5g carboidratos; 6,25g gorduras) 18h - Pré-Treino Sólido 200g Batata Doce (1,2g proteínas; 36,8g carboidratos; 0,2g gorduras) 100g Filé de Peito de Frango (32g proteínas; 2,5g gorduras) 19h - Pré-Treino Líquido 5g BCAA Growth (2:1:1) 10g Pré-Treino Growth (Taurina, Inositol Betaína, Glucoronolactona) 20h30 - Pós-Treino Líquido 60g Whey Protein 80% Growth (46g proteínas; 10g carboidratos) 10g Glutamina Growth 30g Waxy Maize Growth (26g carboidratos) 5g BCAA Growth (2:1:1) 1g Vitamina C 21h30 - Pós-Treino Sólido 200g Filé de Peito de Frango (64g proteínas; 5g gorduras) 100g Abacate (1,2g proteínas; 6g carboidratos; 8,2g gorduras) Total de calorias da dieta: 3217kcal Total de proteínas da dieta: 332g Total de carboidratos da dieta: 273g Total de gorduras da dieta: 81g Retirei todos os valores nutricionais na TACO-UNICAMP e das tabelas da Growth Suplementos. Segue foto da tabela detalhada. Bom, é isso. Agradeço quem puder dar uma geral e algumas dicas. OBS: Na imagem há 10g de Castanhas no pré-treino sólido que saiu errado. Desconsiderem.