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marcos.pauloo1p recebeu reputação de krebz em DIETA PARA PERCA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA
Café da manhã (2 opções)
- Banana da terra cozida no vapor, canela em pó, aveia em flocos e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal.
- 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal.
Líquido: café com leite desnatado com xilitol, sem açúcar ou o mínimo possível de açúcar mascavo
Lanche da manhã (2 opções)
- 2 unidades de biscoito de arroz com pasta de amendoim
- 1 banana com pasta de amendoim
Almoço
Salada de vegetais à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral), 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de peito de frango/patinho/peixe grelhado (ou feito no óleo de coco)
Lanche da tarde (2 opções)
- 3 unidades de castanha do Pará e 4 unidades de castanha de Caju
- Banana com pasta de amendoim e aveia em flocos
Pré-treino
(Como você quer perder gordura, o ideal seria sem pré-treino mesmo)
- D-ribose
- 1 banana pequena com canela e aveia
Jantar (coincidindo com o pós-treino)
- 3 colheres de sopa de patinho moído/frango desfiado, 2 unidades de ovo cozido e 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce
Obs.
- Beber no mínimo 3 litros de água por dia;
- Analisar a última vez que tomou remédio de verme;
- De vez enquanto tomar lactobacillus para melhorar a flora intestinal.
Bons ganhos.
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marcos.pauloo1p recebeu reputação de Luan Henrique Sirtoli em DIETA PARA PERCA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA
Café da manhã (2 opções)
- Banana da terra cozida no vapor, canela em pó, aveia em flocos e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal.
- 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal.
Líquido: café com leite desnatado com xilitol, sem açúcar ou o mínimo possível de açúcar mascavo
Lanche da manhã (2 opções)
- 2 unidades de biscoito de arroz com pasta de amendoim
- 1 banana com pasta de amendoim
Almoço
Salada de vegetais à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral), 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de peito de frango/patinho/peixe grelhado (ou feito no óleo de coco)
Lanche da tarde (2 opções)
- 3 unidades de castanha do Pará e 4 unidades de castanha de Caju
- Banana com pasta de amendoim e aveia em flocos
Pré-treino
(Como você quer perder gordura, o ideal seria sem pré-treino mesmo)
- D-ribose
- 1 banana pequena com canela e aveia
Jantar (coincidindo com o pós-treino)
- 3 colheres de sopa de patinho moído/frango desfiado, 2 unidades de ovo cozido e 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce
Obs.
- Beber no mínimo 3 litros de água por dia;
- Analisar a última vez que tomou remédio de verme;
- De vez enquanto tomar lactobacillus para melhorar a flora intestinal.
Bons ganhos.
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marcos.pauloo1p recebeu reputação de tmz em DIETA PARA PERCA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA
Café da manhã (2 opções)
- Banana da terra cozida no vapor, canela em pó, aveia em flocos e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal.
- 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal.
Líquido: café com leite desnatado com xilitol, sem açúcar ou o mínimo possível de açúcar mascavo
Lanche da manhã (2 opções)
- 2 unidades de biscoito de arroz com pasta de amendoim
- 1 banana com pasta de amendoim
Almoço
Salada de vegetais à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral), 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de peito de frango/patinho/peixe grelhado (ou feito no óleo de coco)
Lanche da tarde (2 opções)
- 3 unidades de castanha do Pará e 4 unidades de castanha de Caju
- Banana com pasta de amendoim e aveia em flocos
Pré-treino
(Como você quer perder gordura, o ideal seria sem pré-treino mesmo)
- D-ribose
- 1 banana pequena com canela e aveia
Jantar (coincidindo com o pós-treino)
- 3 colheres de sopa de patinho moído/frango desfiado, 2 unidades de ovo cozido e 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce
Obs.
- Beber no mínimo 3 litros de água por dia;
- Analisar a última vez que tomou remédio de verme;
- De vez enquanto tomar lactobacillus para melhorar a flora intestinal.
Bons ganhos.