marcos.pauloo1p

Café da manhã (2 opções)
- Banana da terra cozida no vapor, canela em pó, aveia em flocos e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal.
- 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal. 
Líquido: café com leite desnatado com xilitol, sem açúcar ou o mínimo possível de açúcar mascavo 
 
Lanche da manhã (2 opções)
- 2 unidades de biscoito de arroz com pasta de amendoim 
- 1 banana com pasta de amendoim 
 
Almoço
Salada de vegetais à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral), 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de peito de frango/patinho/peixe grelhado (ou feito no óleo de coco)
 
Lanche da tarde (2 opções)
- 3 unidades de castanha do Pará e 4 unidades de castanha de Caju
- Banana com pasta de amendoim e aveia em flocos 
 
Pré-treino
(Como você quer perder gordura, o ideal seria sem pré-treino mesmo)
- D-ribose
- 1 banana pequena com canela e aveia 
 
Jantar (coincidindo com o pós-treino)
- 3 colheres de sopa de patinho moído/frango desfiado, 2 unidades de ovo cozido e 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce
 
Obs.
- Beber no mínimo 3 litros de água por dia;
- Analisar a última vez que tomou remédio de verme;
- De vez enquanto tomar lactobacillus para melhorar a flora intestinal.
 
Bons ganhos.

Café da manhã (2 opções)
- Banana da terra cozida no vapor, canela em pó, aveia em flocos e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal.
- 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal. 
Líquido: café com leite desnatado com xilitol, sem açúcar ou o mínimo possível de açúcar mascavo 
 
Lanche da manhã (2 opções)
- 2 unidades de biscoito de arroz com pasta de amendoim 
- 1 banana com pasta de amendoim 
 
Almoço
Salada de vegetais à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral), 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de peito de frango/patinho/peixe grelhado (ou feito no óleo de coco)
 
Lanche da tarde (2 opções)
- 3 unidades de castanha do Pará e 4 unidades de castanha de Caju
- Banana com pasta de amendoim e aveia em flocos 
 
Pré-treino
(Como você quer perder gordura, o ideal seria sem pré-treino mesmo)
- D-ribose
- 1 banana pequena com canela e aveia 
 
Jantar (coincidindo com o pós-treino)
- 3 colheres de sopa de patinho moído/frango desfiado, 2 unidades de ovo cozido e 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce
 
Obs.
- Beber no mínimo 3 litros de água por dia;
- Analisar a última vez que tomou remédio de verme;
- De vez enquanto tomar lactobacillus para melhorar a flora intestinal.
 
Bons ganhos.

Café da manhã (2 opções)
- Banana da terra cozida no vapor, canela em pó, aveia em flocos e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal.
- 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce e 2 unidades de ovo cozido temperado com azeite e sem sal. 
Líquido: café com leite desnatado com xilitol, sem açúcar ou o mínimo possível de açúcar mascavo 
 
Lanche da manhã (2 opções)
- 2 unidades de biscoito de arroz com pasta de amendoim 
- 1 banana com pasta de amendoim 
 
Almoço
Salada de vegetais à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral), 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de peito de frango/patinho/peixe grelhado (ou feito no óleo de coco)
 
Lanche da tarde (2 opções)
- 3 unidades de castanha do Pará e 4 unidades de castanha de Caju
- Banana com pasta de amendoim e aveia em flocos 
 
Pré-treino
(Como você quer perder gordura, o ideal seria sem pré-treino mesmo)
- D-ribose
- 1 banana pequena com canela e aveia 
 
Jantar (coincidindo com o pós-treino)
- 3 colheres de sopa de patinho moído/frango desfiado, 2 unidades de ovo cozido e 2 pedaços pequenos de aipim/inhame/batata doce
 
Obs.
- Beber no mínimo 3 litros de água por dia;
- Analisar a última vez que tomou remédio de verme;
- De vez enquanto tomar lactobacillus para melhorar a flora intestinal.
 
Bons ganhos.