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phishere

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Tudo que phishere postou

  1. phishere

    Lesão ombro - desequilíbrio muscular com fotos

    phishere respondeu ao tópico de Renan Ferrari em Saúde e bem estar
    cara, melhoras pra vc! poderia dizer quais exercícios vc faz pra manguito? to com uma leve dor no ombro também e às vezes no pulso do mesmo braço...tenho feito rotação externa do manguito antes dos treinos de parte superior. mas queria incluir mais.
  2. phishere

    Treino AB Upper Lower

    phishere respondeu ao tópico de phishere em Treinamento
    Ok! Vou tentar fazer ele sim! Dai vou trocar o flexora sentado pelo deitado entao, prefiro ele. Obrigado
  3. phishere

    Treino AB Upper Lower

    phishere postou um tópico em Treinamento
    Idade: 25 Altura: 1,76 Peso: 73kg Objetivo do treino: Bulking Bom galera, gostaria de opiniões sobre esse treino AB2x, sendo upper/lower/descanso/upper/lower/descanso/descanso montei com base nos tópicos aqui do forum. Não coloquei variações do terra/stiff, sou iniciante e ainda não me sinto mto seguro, minha lombar é bem fraca... entao tentei substituir com os basicos de perna. Mas se puder, gostaria da ajuda de vcs. DIA 1 Supino reto 4x6 Remada curvada 4x6 Supino inclinado halteres 3x10 Puxada pegada neutra 3x10 Triceps corda 3x12 Rosca martelo 3x10 Elevação lateral 2x12 DIA 2 Agachamento livre 4 x 6 Leg Press 3 x 10 Flexora deitado 3 x 10 Panturrilha em pé 4x12 Abs elevação 3 x 10 Lombar 3x10 DIA 3 Barra fixa 5x5 Desenvolvimento halteres 5x5 Remada cabo 3 x 10 Supino reto halteres 3 x 10 Crucifixo máquina 2 x 12 Rosca direta W 3 x 8 Paralela 3 x 10 DIA 4 Flexora deitado Stiff 5 x 5 Agachamento frontal 3 x 8 Avanço 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 10 Abs - sit up/prancha 3 x 12 Lombar 2 x 15

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