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phishere

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  1. phishere

    Lesão ombro - desequilíbrio muscular com fotos

    phishere respondeu ao tópico de Renan Ferrari em Saúde e bem estar
    cara, melhoras pra vc! poderia dizer quais exercícios vc faz pra manguito? to com uma leve dor no ombro também e às vezes no pulso do mesmo braço...tenho feito rotação externa do manguito antes dos treinos de parte superior. mas queria incluir mais.
  2. phishere reagiu a uma resposta no tópico: Upper/Lower by Schrödinger
  3. phishere

    Treino AB Upper Lower

    phishere respondeu ao tópico de phishere em Treinamento
    Ok! Vou tentar fazer ele sim! Dai vou trocar o flexora sentado pelo deitado entao, prefiro ele. Obrigado
  4. phishere

    Treino AB Upper Lower

    phishere postou um tópico em Treinamento
    Idade: 25 Altura: 1,76 Peso: 73kg Objetivo do treino: Bulking Bom galera, gostaria de opiniões sobre esse treino AB2x, sendo upper/lower/descanso/upper/lower/descanso/descanso montei com base nos tópicos aqui do forum. Não coloquei variações do terra/stiff, sou iniciante e ainda não me sinto mto seguro, minha lombar é bem fraca... entao tentei substituir com os basicos de perna. Mas se puder, gostaria da ajuda de vcs. DIA 1 Supino reto 4x6 Remada curvada 4x6 Supino inclinado halteres 3x10 Puxada pegada neutra 3x10 Triceps corda 3x12 Rosca martelo 3x10 Elevação lateral 2x12 DIA 2 Agachamento livre 4 x 6 Leg Press 3 x 10 Flexora deitado 3 x 10 Panturrilha em pé 4x12 Abs elevação 3 x 10 Lombar 3x10 DIA 3 Barra fixa 5x5 Desenvolvimento halteres 5x5 Remada cabo 3 x 10 Supino reto halteres 3 x 10 Crucifixo máquina 2 x 12 Rosca direta W 3 x 8 Paralela 3 x 10 DIA 4 Flexora deitado Stiff 5 x 5 Agachamento frontal 3 x 8 Avanço 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 10 Abs - sit up/prancha 3 x 12 Lombar 2 x 15

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