Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

jVitorF

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    jVitorF deu reputação a Florence Noir Belot em dicas de linha de treino.   
    ambos os treinos podem ser pesados
    vamos supor seu volume ideal seja 20 séries de agachamento (entenda agachamentos como séries para quadríceps)
    você pode dividir 10 e 10, 12 e 8, 14 e 6... se você dividir os volumes diferentes você já terá um dia mais leve e um dia mais pesado.
    os exercícios que você escolher também deixa o treino mais leve ou mais pesado. 20 séries de agachamento livre é uma coisa, agora se você dividir entre agachamento livre, leg press, afundo, cadeira extensora, etc. alguns movimentos geram muito menos fadiga

    ou se você quiser focar cargas num dia e volume em outro...
    você poderia fazer dois dias com foco em aumento de carga, progressão linear, aumentando de 0kg a 2.5kg por treino
    dia 1 terra e agachamento
    dia 2 remada, supino, desenvolvimento e pull-up
    e depois 3 dias de treino com volume, sendo um dia para membros inferiores e dois dias para membros superiores que poderia ser dividido em empurrar e puxar
    tipo: seg e terça + quinta, sexta e sábado

    bom...
    apenas sugestões, pois você pode fazer e dividir do jeito que bem entende... só você, analisando seus resultados, sua recuperação e sua performance é que irá achar o volume, frequência e divisão ideal para o seu corpo.
  2. Gostei
    jVitorF recebeu reputação de Murilo Muller em dicas de linha de treino.   
    ambos pesados ou posso deixar um dia mais focado em cargas e outro em técnicas? 

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.