[Dúvida sobre dieta + suplementação]

Então pessoal, gostaria que vocês avaliassem minha dieta que fiz junto a uma nutricionista esportiva. Estou postando aqui pois achei que ficou bem mais ou menos. É uma dieta que está na casa de 2000cal, o que achei pouco, visto vários relatos aqui no fórum de pessoas com características parecidas com a minha. Além disso, ela não recomendou o uso de hipercalórico, apenas de whey e creatina.

Atualmente tenho 187cm, com 63kg (anos de mal hábito alimentar + genética podre).

obs: em relação aos horários, eu costumo ir dormir 2h da manhã, por isso o desjejum as 9:30h.
obs2: treino das 20h até 21h, 2x/semana c/ professor (objetivo é treinar 3x, mas ainda não estou aguentando).

9:00 - Desjejum
• Ovo de galinha (2 Unidade)
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2)
• Linhaça, semente (Colher De Chá: 1)
• Queijo minas frescal(Fatia (30g): 1)
• Pão integral- Wickbold® (2 Fatia (25g))
• Fruta (não especificada) (Unidade: 1)
• Café com leite (1 Xicara De Cafe)

12:30 - Almoço
• Alface (1 Pires)
• Agrião (1 Pires cheio picado (10g))
• Brócolis (cozido) (4 Colher de sopa picado (13,23g))
• Cenoura (crua) (3Colher de sopa ralada (12g))
• Arroz 7 grãos Raris (4 colher de sopa)
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (1 Concha (86g))
• Carne bovina MAGRA grelhado (1 Bife) 

16:00 - Lanche da tarde
• Farinha de aveia (2Colher De Sopa) • Banana (Unidade média: 1)
• Ovo de galinha (Unidade: 1)

• Chia (colher de cha: 1)
• Pasta de Amendoim Caseira (colher de sopa: 1)

18:00 - Lanche
• Castanha do Pará sem sal(4 Unidade (4g)) ou Amêndoa seca (1 Colher de sobremesa (14g))

21:00 - Jantar
• Alface (1 Pires)
• Agrião (1 Pires cheio picado (10g))
• Brócolis (cozido) (4 Colher de sopa picado (13,23g))
• Cenoura (crua) (3Colher de sopa ralada (12g))
• Arroz 7 grãos Raris (4 colher de sopa)
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (1 Concha (86g))
• Carne bovina MAGRA grelhado (1 Bife)

 

Sinceramente, não achei que ficou uma dieta para quem PRECISA ganhar peso ?

[MUITA dificuldade para "engordar".]

2 horas atrás, joarez disse:

Plenamente possivel meu jovem, cuido de um caso que a pessoa saiu de 62kg e foi para 80 em 5 meses

Era problema na tireoide? Lembro que fiz um exame, não sei ao certo qual, mas não indicou problemas. Vou refazer.

 

[MUITA dificuldade para "engordar".]

56 minutos atrás, Mechant disse:

Você já fez os exames para saber se tem hipertiroidismo? Um metabolismo desses não é normal.

Quando eu tinha 17 anos fiz um exame desse, e o resultado foi que estava tudo normal. Sempre achei que houvesse alguma coisa de errado. Aliás, penso até em fazer dnv, vai que...

[MUITA dificuldade para "engordar".]

1 hora atrás, 13maromba disse:

hipercalorico pode ser usado sem treino. Voce vai consumir muitas calorias e vai estocar no corpo em forma de gordura.  Consequentemente, peso sobe. 

Eu acho que pode ser uma tatica valida... pra ver como seu corpo reage a altas qtds de calorias diarias.  Depois num segundo plano, vc pode conciliar hipercalorico + treino. 

 

Se nao quiser gastar com suplemento, vai ter que ser a raça... na alimentação mesmo.

Tenta fazer suco de batata doce(tem no youtube), bolo de batata doce, pizza, massas... .etc.

 

No seu lugar eu iria de bulk limpo, e ia adaptando hipercalorico conforme o feeling corporal. 

Você tem alguma recomendação de hipercalórico? Preço não é problema. Apesar de não estar treinando, não sou fisicamente inativo, pratico esportes toda semana e tenho um dia cheio de afazeres. 

[MUITA dificuldade para "engordar".]

3 minutos atrás, 13maromba disse:

ja tentou usar hipercalorico? Já pesquisou sobre COBAVITAL?

Ganhar peso nem é toa dificil assim.. VC tem que comer, comer, comer e comer... Não tem segredo.  Se quiser dar um UP, manda um hipercalorico. 

Vai ficar gordão. BF vai subir... mas faz parte. 

 

Agora se quiser ganhar peso, com qualidade. Aí sim vai complicando.

 

Nunca tentei usar hipercalórico, nem no pouco tempo que fiz academia. Já li sobre o Cobavital e Buclina, mas fiquei na dúvida em usar ou não. BF subindo não me importaria de inicio, já que minha porcentagem de gordura hoje é MUITO baixa.

Hipercalórico é que tenho dúvidas também, só pode ser usado se houver um treino fixo? 

[MUITA dificuldade para "engordar".]

2 horas atrás, Torf disse:

Você vai passar as férias de verão treinando e se alimentando corretamente e, depois, ao voltar à rotina, vai cessar o treino e a alimentação regrada?

A intenção é não parar amigo, quero manter uma constância nos meus atos para tentar conseguir um resultado legal, afinal minha situação é caótica.

3 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Tem que comer alimentos mais calóricos por porção.

No lugar do macarrão, coma lasanha; no lugar do peito de frango, coma sobrecoxa com pele, linguiça, barriga, costela bovina e suína, joelho de porco, rabada, feijoada completa. No lugar de batata cozida, coma batata frita, coloque farofa com bacon em toda refeição. Pode colocar umas porcarias ao longo do dia também... tipo snickers, tapioca de nutella, açai. Intercale refeições sólidas e líquidas, dependendo do que você colocar na refeição líquida, você consegue beber mais de 1000 calorias na porção.  

Treinar pesado, comer pra caralho, descansar e tempo, pois vai levar tempo. 

Vou te falar que tudo isso eu já como, mas devo estar ingerindo pouco. Muitas vezes acabo comendo só o que me satisfaz.

[MUITA dificuldade para "engordar".]

3 minutos atrás, Luiz Clehn disse:

Fala parceiro,

 

Primeiramente, tu quer aumentar quase 20kg's em 4 meses? isso não vai acontecer! E segundo, musculação é consistência, dieta é consistência, para vc conseguir realmente mudar e manter isso precisa tirar um tempo, nem que seja 30 minutos por dia para fazer um treino, além de tentar adequar uma dieta nos seus horarios disponiveis! 

 

Mas sobre as dicas, acredito que no seu caso a suplementação seja muito importante, como tu tem dificuldade para ganhar peso, o foco tem que estar na dieta, e nesse caso somente com alimentos sólidos é quase impossivel comer tudo que vc precisaria para aumentar de peso, então coma o quanto conseguir, de alimentos de qualidade e alie isso aos suplementes, no momento não vejo problema em vc comer alimentos mais calóricos (lixos), devido a essa dificuldade, mas não ficar somente nos fast food's.

 

Não existe segredo, para se chegar aos objetivos, basicamente vc precisa levar em consideração 3 fatores, dieta, descanso e treinamento. Algumas pessoas tem mais dificuldade em ganhar peso, outras tem em perder, isso vai da individualidade biológica, mas com força de vontade e levando os fatores anteriores em consideração todos chegarão aos seus objetivos.

 

2 minutos atrás, BenYHVH disse:

Até Março de 2019 alcançar esse peso, acho que nem se fosse tudo se gordura... bom cara, não tem como ter uma evolução assim. Evoluções demoram, e você é alto, então os resultados são pouco visíveis. Não adianta você tentar fazer algo momentâneo, pois quando você voltar a sua rotina normal você vai voltar ao estado que estava. Aconselho a você buscar algo sólido, arrume um tempo na sua rotina ai, nem que seja pra fazer um treino fullbody 3x por semana... 

Leia esse tópico aqui, que já vai te ajudar bastante 

 

Poxa pessoal, obrigado por responderem. Não tenho muita noção de metas, coloquei março para justamente ver quais seriam as respostas. Não pretendo interromper mais o treino, nem que eu dispense algumas disciplinas na faculdade para pelo menos cuidar o básico do meu corpo.

[MUITA dificuldade para "engordar".]

Olá amigos,

Tenho 20 anos, com uma altura de 187cm e pesando cerca de, pasmem, 60kg. Sim, 60kg! Atualmente não treino devido a uma carga horária pesadíssima na faculdade que toma meu tempo integral. No inicio de 2018, mas especificamente em março, cheguei a alcançar 64kg com uma dieta suja (comendo igual um condenado), e para piorar sou daqueles que não gosta de um monte de alimentos. Desde então venho comendo só o que me deixa satisfeito, sem controle da situação.
Quando tinha 16 anos, fui ao um nutricionista que me avaliou e disse nunca ter visto alguém tão magro quanto eu, com uma porcentagem baixíssima de gordura. Inclusive, nessa época, me recomendou uma dieta de incríveis quase 6000kcal por dia.
Estou criando esse tópico na esperança de que alguém me dê dicas (nutrição e/ou treino), pois quero aproveitar essas férias de verão para me dedicar ao máximo pra ver se consigo ter um corpo de gente normal, pq atualmente pareço aqueles pobres coitados africanos só no esqueleto.

PS: não sei se estou escrevendo na área certa
PS2: objetivo seria alcançar 75~80kg até final de março/2019