Nandir
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qual o peso e altura?
1,82 .. atualmente 74 - 75kg
Obrigado pelas opiniões !!!
Vou iniciar um bulk limpo.... mudar treino, dieta e ficar 1 semaninha em off pra voltar com força total
Daqui uns meses volto a postar a evolução !!
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Fala rapaziada, td certo?
Tomei vergonha na cara e decidi seguir a risca uma dieta cutting pra ver se me livrava de uma vez da gordura... Bom, os resultados são os mostrados na foto.. minha única falha tem sido fazer 2 dias do lixo na semana, um com todas as vontades e outro mais controlado, porém fora da dieta, que acaba não sendo tão lixo assim...
Suplementação: Whey Isolado no café da manhã
Whey Isolado no pós treino
3caps. lipo6black no pré treino
Será que eu deveria continuar secando a gordura ou partir pra glória? Penso em bulkar, até porque é bom variar os estímulos sobre o corpo e 3 meses já considero um tempo bacana, o que acham?
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mandar tudo junto eh loucura... nao se sente muito acelerado Felipe?
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o oxy ajuda bastante mais eu prefiro o lipo 6 só usa o oxy quando for para baixar o bf quando ja esta baixo (tipo de 12 pra 9%)o oxy ajuda bastante mais eu prefiro o lipo 6 só usa o oxy quando for para baixar o bf quando ja esta baixo (tipo de 12 pra 9%)
só que eu estive pensando melhor, e tem um porém.... meu horario de treino eh no periodo da noite... eu tomaria um termo desse nivel antes de treinar ou somente logo ao acordar?? Pois eh dito que vc fica ligadao com ele e não consegue dormir e etc..
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A barriga deve tar te encomodando muito cara,então vai fundo no que te faz bem e te da auto-estima...A barriga deve tar te encomodando muito cara,então vai fundo no que te faz bem e te da auto-estima...
vlw !! cara, esse eh o espirito.... vou alterar minha dieta... cortar bastante carboidratos e visar a queima de gordura
o que acha de um termo no estilo do oxyelite pro?
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Amigo vc tem ideia de quanta massa magra vc tem no corpo?? qual a sua bf?Amigo vc tem ideia de quanta massa magra vc tem no corpo?? qual a sua bf?
não cara... não fiz nenhum tipo de avaliação... quanto vc chutaria de bf pra mim? uns 20?
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ao meu ver, o meu bulk eh bem limpo.... vou psotar aqui a dieta pra voces, pra darem uma olhada... porém eu não sei o que pega... me sinto inchado e isso incomoda um pouco. Antes eu mandava cerca de 45g d gordura antes d dormir na ceia, cortei isso... distribui ao longo do dia. Talvez eu esteja comendo muito carboidrato no pós treino, porem pela teoria seria o que meu corpo precisa....
Bom sem amis delongas aqui vai a dieta: http://img832.imageshack.us/img832/7807/dietaaq.png
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Fala pessoal, blza??
Bom, sei que tenho pouca massa magra para visar um cutting, porém tenho uma grande quantidade de gordura que me acompanha por anos !!!
Comecei com um treino e uma dieta para hipertrofia 3 meses atrás, estava com 79kg e pulei para 84kg... bom, comecei a me sentir um pouco inchado, talvez seja pela alta ingestão de carboidratos, retenção de liquidos e etc...
Bom estou postando 3 fotos atuais aqui e queria a opinião de vocês sobre o que deveria fazer...
genetica: endomorfo
altura: 182cm
peso: 84kg
http://img571.imageshack.us/img571/4564/iaif.png (contraido, lateral)
http://img33.imageshack.us/img33/4531/contraido.png (contraido, frente)
http://img845.imageshack.us/img845/6656/relaxado.png (relaxado, frente)
dieta para hipertrofia atual: http://img832.images...807/dietaaq.png
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Sente fraqueza ou falta de rendimento no treino quando fica 5 horas sem comer (o espaço entre o pré o o pós)?
Se sim, aumente a quantidade faça uma refeição mais próxima do treino.
Se não, não há problema algum.
Dúvidas?
Abraços
Sente fraqueza ou falta de rendimento no treino quando fica 5 horas sem comer (o espaço entre o pré o o pós)?
Se sim, aumente a quantidade faça uma refeição mais próxima do treino.
Se não, não há problema algum.
Dúvidas?
Abraços
Só isso mesmo cara, vlw msm pelas dicas... quanto ao excedente calorico.. talvez eu dobre esse pão integral as 16h, então terei uma refeição pré mais consistente junto...
Mais uma vez obrigado pela contribuição
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Primeiro, EU aumentaria um pouco mais as calorias.
EU deixaria em 3400-3600 calorias a sua dieta.
Segundo, essa dextrose antes do treino pode te dar hipoglicemia.
Mas, se não tem problemas com isso, não tem o porquê de evitá-lo.
Terceiro, BCAA você está usando errado. Leia: http://www.hipertrof...ando-errado-20/
Dúvidas?
Abraços
Primeiro, EU aumentaria um pouco mais as calorias.
EU deixaria em 3400-3600 calorias a sua dieta.
Segundo, essa dextrose antes do treino pode te dar hipoglicemia.
Mas, se não tem problemas com isso, não tem o porquê de evitá-lo.
Terceiro, BCAA você está usando errado. Leia: http://www.hipertrof...ando-errado-20/
Dúvidas?
Abraços
Já desconfiava quanto ao BCAA, hehe... acabando minhas capsulas vou investir em um BCAA em pó
Ficou mais algumas dúvidas sim..... Você acha que a janela entre o horario da ultima refeição solida pré treino e o Treino , está muito grande? a quantidade de carbo e proteinas no pré sólido também está ok ou há necessidade de aumentar? vlw cara, abraço !
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Fala galera?? tudo beeleza com vocês???
Bom, estou abrindo outro tópico nessa sessão depois de seguir uma antiga dieta por 1 mês. Nesse período eu consegui resultados satisfatórios, porém a minha rotina de vida sofreu algumas alterações e então estou tendo menos tempo para o sono e apenas tempo disponível para o treino à partir das 19:30
Eu adaptei essa dieta basicamente com os mesmos tipos de alimentos, mudando uma ou outra coisa, nada mais.... Queria saber a opinião de vocês se a minha dieta está bem distribuida, por exemplo, as proteinas e os carbos entre o pré e pós treino. O pré treino líquido, o que acham de mandar 40g de dextrose apenas (sem proteina)?? minha última refeição sólida e consistente que eu conseguiria fazer seria no horario das 16h, não seria um intervalo muito grande entre as 16h e as 19:30~ 20h que eh o horario em que eu estaria iniciando o meu treino?? pensando nisso foi que adicionei 40g de dextro e 2 comp de BCAA uns 40 minutos antes do treino para conseguir uma energia a mais, o que acham? pode melhorar isso ai??
Gostaria de saber também se ficaria melhor trocar algum alimento ou então retirar/acrescentar na dieta... vlww pessoal !!
DADOS:
Altura: 182cm
Peso: 81kg
BF: +- 15%
Objetivo da
: Bulking Limpo, pois sempre fui gordinho e ainda tenho gordura localizada no abdome
aqui vai o link da dieta:
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mais alguma sugestão?
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A - Muito exercícios pra peito, muito pra tríceps. Falta militar e paralelas.
B - Costas tem que fazer barra fixa, chin-up, remada curvada (pronada e supinada), lev terra.... Muito exercício pra bíceps
C - Tiraria as flexoras e coloca stiff
Drop set só serve pra dar um pump na hora do treino (na minha opinião), não vejo pra que fazer
A - Muito exercícios pra peito, muito pra tríceps. Falta militar e paralelas.
B - Costas tem que fazer barra fixa, chin-up, remada curvada (pronada e supinada), lev terra.... Muito exercício pra bíceps
C - Tiraria as flexoras e coloca stiff
Drop set só serve pra dar um pump na hora do treino (na minha opinião), não vejo pra que fazer
Acho que esses exercicios pra costas que você citou estão um tanto quanto pesados pra mim, estou treinando tem 1 mês apenas... Para peito e triceps, qual exercicios eu deveria tirar já que são muitos?
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Fala pessoal, vou postar aqui meu treino atual que montei baseado em pesquisas e queria a avaliação de vocês, o que deveria mudar, o que falta, etc... Espero que colaborem ! vlw
Bom, eu treino 5x na semana ABCAB e na outra semana eu retomo o treino começando pelo C e por assim em diante...
Só esclarecendo, eu faço 3 séries pra cada exercício porém o número de repetições geralmente não são iguais, eu faço sempre entre 6 ~ 12 repetições, quando sinto que consigo fazer 12 reps. sem exigir muito dos músculos eu aumento as cargas e realizo com menos repetições, sempre buscando a falha, está correto dessa forma?
Idade: 20
Altura: 182cm
Peso: 80kg
BF: em torno de 15%
Objetivo do treino: Hipertrofiar, ganhar o maximo de massa muscular possivel para depois pensar em definição
TREINO:
A: PEITO / OMBROS / TRICEPS
B: COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS
C: PERNA / ABDOMEN
A: SUPINO RETO 3X
SUPINO DECLINADO 3X
CRUCIFIXO INCLINADO 3X
PECK DECK 3X (DROP SET NA ULTIMA REP.)
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER 3X
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER (DROP SET NA ULTIMA) 3X
PULLEY NA BARRA TRIANGULAR 3X
PULLEY CORDA 3X
TESTA NA BARRA W 3X (pegada aberta)
B: PULLEY COSTAS 3x
REMADA BAIXA COM TRIANGULO 3X
REMADA MAQ. ARTICULADA 3X
ENCOLHIMENTOS TRAPEZIO SUPINO MAQ. 2X20 (EXAUSTÃO)
ROSCA DIRETA NA BARRA W 3X
SCOTT MAQ. (DROP SET NA ULTIMA) 3X
ROSCA MARTELO COM HALTERES 2X20 + ROSCA INVERSA BARRA 2X20 (EXAUSTÃO)
C: AGACHAMENTO LIVRE 3X
LEG PRESS HORIZONTAL 3X
EXTENSORA 3X
FLEXORA SENTADO 3X
FLEXORA DEITADO (DROP SET NA ULTIMA) 3X
ADUÇÃO 3X
ABDUÇÃO 3X
PANTURRILHAS NO LEG PRESS HORIZONTAL 2X20 (EXAUSTÃO)
GEMEOS HACK 2X20 (EXAUSTÃO)
ABDOMINAL SUPRA DECLINADO (ANILHA 10KG) 3X
ABDOMINAL OBLIQUO DECLINADO (ANILHA 10KG) 3X
ABDOMINAL INFRA EM PÉ MAQ. 3X
O que acham sobre as divisões do treino? quanto aos drop sets, posso mantê-los? vlww !!
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EDIT: Bom, seguindo a dica do pessoal, eu editei a dieta... retirei 1 ovo e 1 colher de azeite da ceia (a fim de baixar as gorduras), e no jantar troquei 120g de atum por 200ml de leite desnatado com 10g de nescau light ( a fim de baixar as proteinas e aumentar um pouco os carbos)... excedente me parece dentro do previsto, avaliem como ficou agora... vlw moçada !
vejam como ficou agora: http://imageshack.us.../forumhiper.png
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Não, é que as pessoas tem mania muito feia de achar que só pq está em bulk, pode chutar o balde extrapolar ganhar 10 kg por mês e os caralho todo, eu mesmo já cai no conto do vigário, então é só uma dica
ganhar 10kg d gordura você quis dizer né ahjuhahuauha... Eu não fujo em nada dessa dieta, sigo do jeito que está 6 dias na semana, exceto quando não treino dou uma maneirada.. Unico detalhe seria "um pingo" de azeite pra temperar as saladas e legumes, nada mais nada menos.
eu começaria com um excedente menor, já que vc diz ser endo
uns 200 ~ 300 de excedente, o que você acha?
naaa minha opinião, a proteína e a gordura tão exagerados viu?
tenta deixar no máaximo 3g/kg de prot pra ti, 1g/kg de gord e o resto mete nos carbos
certo, as gorduras vou abaixar da ceia então, já diminuindo o excedente também.... mas quanto as proteinas eu estou contando os 3g/kg como apenas as proteinas que dizem ser completas... está em 2,7g/kg... não?
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Só uma dica quanto a dieta, vá com calma, não se preocupe com o ganho rápido, tente ter uma média de 1kg a cada 8 semanas +-, é o que EU acho melhor.
Então Rodrigo, eu estou tomando como base o ganho de 1kg a cada mês...
Em relação ao seu comentário eu nao intendi, ir com calma?? você acha que estou exagerando em algo na dieta? vlw cara..
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Fala rapaziada, tudo certinho??
Bom.. montei uma dieta que pelas minhas pesquisas julgo estar boa, porém queria a opinião de vocês, o que precisa mudar, se falta alguma coisa etc etc
Alguns Dados:
Altura = 182cm
Peso = 80kg
BF: por volta de 15%
Biotipo: endo (ex pré-obeso)
Bom galera, com esses alimentos será que vou acumular muita gordura durante o bulking? meu problema como o de muitos é o acúmulo de gordura na região do abdome, no meu caso em particular, principalmente nas laterais
segue o link da dieta:
http://imageshack.us/a/img145/9853/forumhiper.png
Separei as proteínas em animais (A) para carnes, derivados do leite e suplementos e (V) para as proteínas provenientes de outras fontes de alimentos, os níveis estão ok?
Obrigado a todos que contribuirem !
EDIT: Bom, seguindo a dica do pessoal, eu editei a dieta... retirei 1 ovo e 1 colher de azeite da ceia (a fim de baixar as gorduras), e no jantar troquei 120g de atum por 200ml de leite desnatado com 10g de nescau light ( a fim de baixar as proteinas e aumentar um pouco os carbos)... excedente me parece dentro do previsto, avaliem como ficou agora... vlw moçada !
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troque presunto por peito de peru se possivel
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entaõ o azeite quando é sujeito a uma alta temperatura perde suas propriedades mais o ovo não
vlw fellipe, sempre tirando as minhas duvidas aqui no forum hahaha
não sou mt fã de ovo cozido, e do jeito q estou preparando fica bom de mais... vou continuar então
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bom, estou aqui para saber... pois jah li sobre o azeite extra virgem perder as suas propriedades beneficas quando frito, por exemplo
bom, estou aqui para saber... pois jah li sobre o azeite extra virgem perder as suas propriedades beneficas quando frito, por exemplo
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Pessoal, o que acham a respeito do modo de preparo dos ovos para a ceia?
Atualmente estou fritando 3 ovos inteiros com 50g de peito de peru na frigideira, porem nao acrescento oleo nem nada, frito tudo sequinho msm... logo após, acrescento 1 colher de azeite extra virgem, porém isso nao vem ao caso
Minha duvida é, continuar preparando os ovos dessa maneira ou o melhor a se fazer seria mesmo cozinhá-los? há diferença no valor nutricional após prepará-los dessas 2 formas??
ps: quando termino de preparar a refeição fica parecido com omelete
Vlww pessoal e boas refeições a todos !
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isssooo !! perfeitamente isso que eu quis dizer.. mas vocês acham que por eu estar começando agora, utilizar uma técnica diversificada desse nivel seria desnecessário? Melhor deixar mais pra frente ou deveria continuar treinando com essa tecnica de piramides? vlws !
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14th, por exemplo... (sou iniciante) eu faço biceps na barra w com 5 d cada lado, atinjo a falha na 12ª rep, discanso 1 minuto e aumento 1kg d cada lado e consigo fazer até 9 ~ 10 rep ateh a falha... na ultima mais 1kg consigo fazer ateh a 7~8
ficou claro?
1ª Semana De Cutt E Nenhum Grama A Menos
em Dieta e suplementação
Postado
pelo q eu sei demora um certo tempo ateh seu corpo se adaptar à redução calorica da dieta e iniciar o processo de queima de gordura... Então dê tempo ao tempo