Ycgf

o aumento de peso pode ser glicogênio + água. Eu já tive variaçoes de 4kg de um dia pro outro.
aumenta 100kcal por semana, preferencialmente de carbos. Coloca pelo menos 120g de proteína/dia como meta.

Matou a charada. Intestino preso = mais bolo fecal = mais peso.
 
Procure ingerir mais fibras. Se não consumir muitos vegetais, misture psyllium no whey, é uma forma prática de aumentar a ingestão de fibras. O ideal seria consumir uns 20-25g de fibras por dia.
 
Com relação à dieta, pode manter como está. Apenas lembre-se de que você deve ser honesta com a dieta: se você consumir apenas 900 kcal por dia, você vai perder peso com o tempo. Pode estagnar por uma ou duas semanas, mas no geral, vai perder peso.
 
Se não está perdendo peso com o tempo, é porque você está ingerindo mais calorias (pode ser inconscientemente; eu tive uma colega de trabalho que descobriu que consumia 60g de azeite por dia; são mais de 500 kcal).

Ta bom sim, prioriza o aumento nas proteínas.

Ta bacana. Vai subindo devagar até chegar em
ptn 120g
carbo 120g
fat 50-60g
Isso pra dar um UP no metabolismo. Depois vc pode abaixar as kcal denovo.
Lembre que a gordura queima na fornalha dos carboidratos. (oxaloacetato se quiser pesquisar mais afundo)
 

Faça uma dieta de manutenção. A homeostase desempenha um papel importante em nosso organismo que é equilíbrio. Desta maneira se nossa oferta de nutriente for hipossuficiente nosso corpo faz-ser-á acostumar com essa quantidade energética. Volte a um corpo sadio para depois ser estético. Com um déficit metabólico de no MÁXIMO 500 kcal.