augra061

Tô zoando mano, relaxa
 
 
Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)
Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas 
Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)
Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 
Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos
 
Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo).
Coma frutas e vegetais PORRA
Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida.
 
Fazendo isso já é um bom começo.

Valeu irmão! Abraço.
 
Entendi, valeu pela dica! 
 
Valeu irmão!
 
Porra, foi foda. Mas vou levar esse seu percentual para minha dieta. Valeu irmão.

Valeu irmão! Abraço.
 
Entendi, valeu pela dica! 
 
Valeu irmão!
 
Porra, foi foda. Mas vou levar esse seu percentual para minha dieta. Valeu irmão.

Entendi irmão. Obrigado pela força!! 

Boa semana de treino!
 
Abraços.

Cara, tenho dificuldades para comer sim, principalmente coisas saudáveis. O meu plano é fazer essa dieta semanalmente e ir incluindo calorias nas refeições que eu sentir que posso incluir.
 
Então no momento, melhor focar na qualidade da dieta mesmo né?