[Dicas de aperfeiçoamento]

1 hora atrás, Dudeca disse:

Bom dia galera.. Queria dicas de onde melhorar no shape. Terminei um cut agora e não sei o que faço. Mantenho, faço bulk, seco mais?

E qual grupamento dar um foco maior? Acredito que peito né? Depois que sequei fiquei com a impressão que minha parte superior ficou menor que a inferior, rs. 

 

Dicas?

 

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Top irmão. Shape tá show. Quanto tempo de treino? Como tá suas medidas?

[Treino em dois períodos]

Boa tarde galera. 

 

Seguinte... não sou iniciante, já treino há alguns anos, tenho uma dieta adequada e tals. 

 

Vendi minha empresa pois passei em um concurso e estou aguardando a nomeação, que deve demorar algo em torno de 5 a 6 meses. Não vou trabalhar nesse período, apenas estudar para um concurso maior enquanto não me chamam. Por isso, terei tempo para treinar em dois períodos, caso queira. 

 

Minha duvida é a seguinte: teria como eu intensificar meus ganhos treinando em dois períodos ou isso acabaria prejudicando o crescimento (hipertrofia) caso eu divida a musculação para fazer de manhã e a tarde, respeitando os descansos de cada músculo? 

 

Penso nisso pois assim conseguiria dar uma ênfase maior em cada músculo, treinando duas vezes por semana cada grupamento, praticamente isolado e com mais intensidade. Seria como um ABCDE 2x, rs. 

 

Caso alguém tenha um modelo de treino para dois períodos e quiser compartilhar, serei grato. Nem precisa os exercícios, apenas as divisões e focos.

 

Obrigado!!

[Treinar bíceps e tríceps em um dia é costa e peito no outro funciona???]

4 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

Gostei muito desse treino ai, posso fazer ele ABC 2x sem me preocupar né? Muito obg cara

 

 

Pode sim... você estará trabalhando todos os grupamentos musculares duas vezes na semana e com descanso entre eles de 72 Hrs na maioria. 

 

Faça o teste por um tempo e veja se dá resultado. Tire suas medidas antes de começar para poder ir acompanhando.

[Treinar bíceps e tríceps em um dia é costa e peito no outro funciona???]

7 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

 

Minha divisão por um avaliador foi de perna e ombro. Bíceps e tríceps e costa e peito , essa divisão funciona ?tá certa? É boa ? Ou preciso de uma nova avaliação????

 

Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk

 

 

 

Inverte o treino de braços com o de costas/peito e coloca ombros junto com braços, deixando o dia de pernas só para pernas e panturra. 

Ficaria:

 

Seg: Tríceps/Bíceps/Ombros

Ter: Pernas/Panturra/ABS

Quarta: Peito/Costas

Quinta: Tríceps/Bíceps/Ombros

Sexta: Pernas/Panturra/ABS

Sábado: Peito/Costas

 

Estou fazendo dessa forma e estou gostando. Assim, quando vc treina braços, o dia seguinte descansa pois vc faz pernas. Pode jogar um trapézio no dia de costas ou junto com ombro e ABS com as pernas.