SimivBRPIN
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eu to tentando deixar meu treino mais intenso assim:
fazendo os exercicios com pouca velocidade, muito peso, poucas reps, até a falha
descanço 30 segundos
só isso, eu acho que ta mais intenso, tudo de acordo, mas nos dias que ta muito quente, tenho a leve impressão que o treino não rende :/
Pode parecer brincadeira, mais isso provavelmente acontece porque você não esta repondo toda a água que o seu corpo precisa e você começa a perder força.
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Depende do que fez você parar por esses dois meses e a quanto tempo você já treina.
Se foi por causa de lesão que ficou parado, recomendo você fazer.
Se você treina a menos de um ano, recomendo você fazer.
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Já fiz, mas substitui para o movimento unilateral porque eu não tenho coordenação e acabo forçando mais um lado que o outro
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Não tem nada de errado!
Eu por exemplo, gosto de treinar peito e ombro no mesmo treino, porque exercícios como o supino com barra desgastam muito meu ombro (tenho aquele problema com os ombros caídos para frente e por causa disso muito do trabalho passa para o ombro) principalmente nas partes frontais, então nos exercícios de ombro eu dou prioridade as laterais.
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Tem um episódio desse American Chopper quem mostra esse Paul fazendo supino com 180kg se não me engano, faz muito tempo que eu assisti, mas me lembro que o filho do Paul disse que ele competia no supino quando era novo.
Edit: achei esse vídeo aqui (qualidade tá uma porcaria)
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Eu mudaria o seguinte:
Trocaria o tríceps no pulley por um testa com halter e manteria o na corda.
Mudaria a remada alta por um encolhimento.
Rosca scott eu trocaria por rosca martelo.
E na perna, colocaria o agachamento como primeiro exercício.
Como você só tem 4 meses de treino o resto parece estar legal.
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Se não me engano, os povos mais antigos devido à alimentação precária eram todos nanicos, acredito que acontecia de um ou outro sair maior e somando isso ao calculo no zóio chegaram nessas medidas extraordinárias.
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Já aconteceu do meu ciático ficar atacado por causa de um movimento errado que eu fiz na máquina de panturrilha, mas quando eu fazia agachamento sempre aparecia uma dorzinha nele, pelo que li por ai algumas pessoas tem a formação óssea que é mais propicia a machucar o ciático.
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Faça os aquecimentos com o próprio exercício (com pouco peso é claro), e mantenha uma boa amplitude que isso vai ajudar a fortalecer.
Veja, se você combinar amplitude alta + qualidade nos movimentos + altas repetições (15~20), o peso que você usa vai ser bem baixo (principalmente para quem esta sem treinar), não queira levantar a academia inteira pelo menos no primeiro mês, ainda mais em um caso como o seu.
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No meu também ta tenso :
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O torax dele é maior que a minha altura
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Eu gosto de fazer assim:
Se for fazer supino com barra, eu começo o treino de peito já com ele.
E com halter eu prefiro lá para o 2º ~ 3º exercício
E se quiser da para colocar os dois no mesmo treino...
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Quando isso me passa pela cabeça eu monto outro treino e problema resolvido
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Uma vez passou acho que nos vídeos íncriveis um cara gordão que levantou a parte da frente do helicoptero que tinha caido em cima da perna do amigo dele.
Ai um médico explicou o pq e talz mas eu nem lembro mas
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Então Jorge, penso que ficaria melhor por exemplo a rosca direta no dia do terra?
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Onde ficaria legal o exercício para o bíceps no treino? e as séries e reps?
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eae gente..eu tenho uma duvida quanto a piramide
Eu ja li que a piramide é o aumento de carga de uma série pra outra e no começo com as cargas menores ajuda a aquecer
A piramide inversa ja começa com uma carga maior e vai diminuindo
Queria saber qual dos metodos seria mais útil para a hipertrofia,em que consiste a ideologia dos 2 e número de repetições/cargas na series?
afinal nao basta fazer um aquecimento completo e começar por cargas altas?
em relaçao ao musculo tambem,nao seria mais útil usar a piramide invertida,afinal você começa gerando um grande extresse no musculo,e ao passar do exercico ele fica mais fadigado,logo você diminui a carga para alcançar o numero de repetições
tenho essa duvidas em relaçao a este assunto
e agradeço desde jaEu não gosto, prefiro o método tradicional ou drop-set
Agora respondendo:
EU também acredito que um bom aquecimento + repetições tradicionais ja é o bastante, agora se for para fazer a invertida, eu fico com o drop
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Vou dar um tempo então,até muito tempo.. mas por exemplo..se eu não praticar o levantamento terra e fazer os outros exericios,como que eu vou pegar postura dai ?com o tempo a postura arruma com os outros exercícios e fica mais fácil depois no levantamento terra ?
Vai fazendo outros que são ''complicados'', como o agachamento e a remada curvada, esses dois vai deixar você com uma base sólida para o levantamento terra...
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Cara você tem que formar ''um triângulo'' com costas retas + joelho semi flexionado + braços esticados, e não abaixe d+ e trave a coluna o movimento inteiro...
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Mais old não tem
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Bom acabei de terminar o primeiro dia, sem nunca ter feito agachamento antes, ao contrario de uma grande massa, não senti nada na lombar (foi só jogar a bunda bem para trás
:lol: ), terminei em 1h mais ou menos...E fiz a remada curvada sem bater no chão, talvez no próximo eu experimente (se minha lombar deixar depois do terra rç)
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Barbel Row bate as anilhas no chão ou não?
Acho que pode fazer das duas maneira, eu aprendi sem encostar no chão, as costas ficam mais ou menos assim / (um pouco mais inclinada)
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Vou começar segunda, vamos ver
e agradeço desde ja
Peck Deck - Simples E Eficiente
em Fisiculturismo
Postado
Ótimo o vídeo, pena que eu não consigo fazer esse exercício, sinto que força muito o meu ombro (parece que vai lesionar se eu continuar).