MatheusM.0

Daora mano, valeu pelas dicas. Vou conversar com ela e se ela achar benéfico, vou mudar. Abraços.

Tinha pego uma promoção daora de um que tava com a data proxima de vencer kk, os prox vão ser concentrados msm. Quanto aos macros, vou dar uma conferida com ela.Mas acredito que estejam batendo certinho. Infelizmente n tenho tanto tempo na rotina para calcular. Só queria msm que alguém avaliasse a estrutura. Abraços.

Eae, galera beleza? Então, treino musculação faz 3 anos, nesses 3 anos obtivo bastante massa muscular e peso, porém meu bf aumentou. Sempre fiz o chamado bullking limpo, comendo bastante, tanto que tive uma evolução legal(comecei com 64kg e hj estou com 73), porém estou querendo diminuir o bf. Depois de várias tentativas de montar uma dieta por mim mesmo e tendo poucos resultados no espelho... Resolvi procurar ajuda de uma amiga que está se formando em nutrição. Ela montou uma dieta de acordo com a minha rotina, e queria que alguém desse uma avaliada ja que é meu primeiro cutting. Idade: 19 anos 1,72 cm - 73 kilos BF atual - 12% refeição 1- (desjejum) - 50g de frango,25g de atum,20g de aveia; refeição 2- (lanche) - 12g de castanha do para, 8g de castanha de caju, 1 maça; refeição 3- (almoço e pré-treino) 150g de batata doce,200g de frango,40g de brócolis e 40g de cenoura; refeição 4 - (pós-treino liquido) 30g de whey protein isolado; refeição 5- (pós-treino sólida) 3 ovos, 110g de moranga,32g de beterraba; refeição 6- (lanche faculdade) 15g de whey isolado, 1 banana; refeição 7- (ceia) 160g de patinho+4 rodelas de tomate; Se puderem avaliar, agradecido