Frego

Boa noite galera!
 
Ontem não postei, porém fui treinar. Foi dia de superior. Tive dentista a tarde, então só pude ir pra academia a noite. Um erro terrível, já que eu odiei estar a noite na academia. Tudo muito lotado, não consegui fazer o treino na ordem certa pq tinha mta gente. A tarde é muito melhor, é só eu comigo mesma e uma galera que eu ja conheço pq ta sempre la no mesmo horário. Fiquei mto incomodada quando eu queria fazer o coice na ercolina e tinha um grupo de 4 pessoas conversando ao redor.
Talvez eu seja um pouco chata com isso, eu até troco uma ideia na academia, mas é pouca coisa. Também não fico com meu celular, eu guardo ele junto com uma bolsinha, dentro do armário. É bom porque assim eu me desligo do mundo ao redor, não tem essa de ver notificação ou passar tempo no Facebook e demorar mais entre as pausas.
Enfim, fiz na ordem toda cagada, mas fiz.
 
Hoje fui pra academia também, treinei pernas novamente. Aumentei 5kg no gêmeos sentado pq achei que ja tava tranquilo, então to pegando 35kg agora.
Um ponto a se falar é que parte dos pesos da academia são em libras, ao invés de kilos, então em alguns exercícios eu dou um valor aproximado. Por exemplo: No caso do gêmeos sentado o peso é em libras. Eu coloco 80 libras (dois pesos de 35 e um de 10). Passando pra kg dá 36,2kg, pra ser mais exata. Porém essa exatidão se dá pois estou fazendo a conversão pelo google, já que estou no computador em casa. Lá na hora eu sempre penso num valor aproximado, já que eu faço a conversão pela cabeça. 
Semana que vem vou tentar aumentar a carga do agachamento livre e do levantamento terra, pois já me sinto confiante a respeito.
 
Progressão de cargas é algo muito gostoso, comecei esse treino me matando pra conseguir pegar esses 15kg de cada lado no terra, e agora já estou pensando em aumentar hahahah.
 
Fora isso, vou anotar oque comi hj e fazer aquele cálculo que me indicaram aqui. Hoje mesmo volto com mais infos.

Boa noite galera!
 
Ontem não postei, porém fui treinar. Foi dia de superior. Tive dentista a tarde, então só pude ir pra academia a noite. Um erro terrível, já que eu odiei estar a noite na academia. Tudo muito lotado, não consegui fazer o treino na ordem certa pq tinha mta gente. A tarde é muito melhor, é só eu comigo mesma e uma galera que eu ja conheço pq ta sempre la no mesmo horário. Fiquei mto incomodada quando eu queria fazer o coice na ercolina e tinha um grupo de 4 pessoas conversando ao redor.
Talvez eu seja um pouco chata com isso, eu até troco uma ideia na academia, mas é pouca coisa. Também não fico com meu celular, eu guardo ele junto com uma bolsinha, dentro do armário. É bom porque assim eu me desligo do mundo ao redor, não tem essa de ver notificação ou passar tempo no Facebook e demorar mais entre as pausas.
Enfim, fiz na ordem toda cagada, mas fiz.
 
Hoje fui pra academia também, treinei pernas novamente. Aumentei 5kg no gêmeos sentado pq achei que ja tava tranquilo, então to pegando 35kg agora.
Um ponto a se falar é que parte dos pesos da academia são em libras, ao invés de kilos, então em alguns exercícios eu dou um valor aproximado. Por exemplo: No caso do gêmeos sentado o peso é em libras. Eu coloco 80 libras (dois pesos de 35 e um de 10). Passando pra kg dá 36,2kg, pra ser mais exata. Porém essa exatidão se dá pois estou fazendo a conversão pelo google, já que estou no computador em casa. Lá na hora eu sempre penso num valor aproximado, já que eu faço a conversão pela cabeça. 
Semana que vem vou tentar aumentar a carga do agachamento livre e do levantamento terra, pois já me sinto confiante a respeito.
 
Progressão de cargas é algo muito gostoso, comecei esse treino me matando pra conseguir pegar esses 15kg de cada lado no terra, e agora já estou pensando em aumentar hahahah.
 
Fora isso, vou anotar oque comi hj e fazer aquele cálculo que me indicaram aqui. Hoje mesmo volto com mais infos.

não vejo a hora dessa vacina sair e as coisas voltarem ao normal e a academia também kkkk
 
porque o elíptico não vai?
 
 

Também tô nessa do cardio, devido a vagas e horários, tô fazendo treino com muito pouco descanso, tipo 30-40 máximo, e como sou meio pilhado (ainda que não tomo pré treino hehe) as vezes começo antes, e quando vejo no final do treino não tem vaga, bike e elíptico não vai sl, mas amanhã vou tentar colocar pelo menos 20min, bike até vai mas elíptico não. Estranho.

Esqueci de comentar que ontem não consegui fazer cardio, pois não tinha vaga devido ao horário (por conta da quarentena tem que marcar horário antes pra fazer musculação ou cárdio, já que o número de pessoas por sala tem que ser reduzido).
 
Hoje eu fiz 20 min na bike, 2 intensos e 2 moderados. 
 
Amanhã tenho aula de corrida na esteira com a minha treinadora favorita kkkk vamo que vamo

Boa noite galera!
 
Ontem não postei, porém fui treinar. Foi dia de superior. Tive dentista a tarde, então só pude ir pra academia a noite. Um erro terrível, já que eu odiei estar a noite na academia. Tudo muito lotado, não consegui fazer o treino na ordem certa pq tinha mta gente. A tarde é muito melhor, é só eu comigo mesma e uma galera que eu ja conheço pq ta sempre la no mesmo horário. Fiquei mto incomodada quando eu queria fazer o coice na ercolina e tinha um grupo de 4 pessoas conversando ao redor.
Talvez eu seja um pouco chata com isso, eu até troco uma ideia na academia, mas é pouca coisa. Também não fico com meu celular, eu guardo ele junto com uma bolsinha, dentro do armário. É bom porque assim eu me desligo do mundo ao redor, não tem essa de ver notificação ou passar tempo no Facebook e demorar mais entre as pausas.
Enfim, fiz na ordem toda cagada, mas fiz.
 
Hoje fui pra academia também, treinei pernas novamente. Aumentei 5kg no gêmeos sentado pq achei que ja tava tranquilo, então to pegando 35kg agora.
Um ponto a se falar é que parte dos pesos da academia são em libras, ao invés de kilos, então em alguns exercícios eu dou um valor aproximado. Por exemplo: No caso do gêmeos sentado o peso é em libras. Eu coloco 80 libras (dois pesos de 35 e um de 10). Passando pra kg dá 36,2kg, pra ser mais exata. Porém essa exatidão se dá pois estou fazendo a conversão pelo google, já que estou no computador em casa. Lá na hora eu sempre penso num valor aproximado, já que eu faço a conversão pela cabeça. 
Semana que vem vou tentar aumentar a carga do agachamento livre e do levantamento terra, pois já me sinto confiante a respeito.
 
Progressão de cargas é algo muito gostoso, comecei esse treino me matando pra conseguir pegar esses 15kg de cada lado no terra, e agora já estou pensando em aumentar hahahah.
 
Fora isso, vou anotar oque comi hj e fazer aquele cálculo que me indicaram aqui. Hoje mesmo volto com mais infos.

Shape de quem treina mesmo vi o 20-20 no squat e achei foda 

Ia falar isso, e a maioria ainda faz no smith com isometria infinita, acaba a série intacta e tira aquela foto pro insta.
 
Até hoje eu pessoalmente só vi 2 mulheres aqui na minha cidade agachando com peso e decentemente.

Parabéns, shape ta massa mesmo!
Geralmente mulher (nao sei porque) poem 5kg cada lado no agacho kkk bacana que esta clm 20-20 e querendo progredir! Pode ficar tranquila que consegue subir sim, pernas é um musculo que tem muita força e capacidade, é so olhar o tamanho delas, pode apostar que sobe haha.

Se não subir solta a barra q n da nada 

isso pra mim é um baita elogio hahahaha no agachamento eu acho que vou aguentar um pouco mais de carga daqui umas semanas, foda é o medo de na guentar subir

Opa!
Acompanhando,boa sorte!

Com dedicação você chega lá!
Quanto às calorias, há vários apps e sites onde você encontra calculadora de gasto calórico ou coisa similar. Mesmo que não vá seguir à risca uma dieta e sair pesando tudo que come, vale a pena ver apenas pra ter uma base.

Vou começar a acompanhar aqui também, campeão

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2
ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK).
ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021
ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54
ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021
ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66
FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021
ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021.
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021.
ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106
ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107  06/2021
ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021.
EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021.
ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021.
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021.
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 - 1 Ano de Diario.
FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021
MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.187
EXAMES DE 2022 - P.213
ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106.
FOTOS ATUALIZADAS - P.307
DIETA ATUALIZADA - P.308
AGACHO COM 152kgs - P.311
TERRA SUMO COM 220KGS - P.314
FOTO DORSAL - P.324
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.330 - 13/02/2023
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.332 - 18/02/2023
ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.340 - 13/03/2023
FIM DE CUTTING COM FOTOS P.359 - 18/05/2023
ATUALIZAÇÃO DE BULKING - P.400 - 22/10/2023
STIFF LEG 200kgs - P.409
SUMO DEADLIFT 250kgs - P.410
BACK SQUAT 180KGS + SUMO DEADLIFT 260KGS - P.418
SUPINO 3 PLACAS CADA LADO - P.430
STIFF LEG 220kgs - P.439
AGACHO COM 190KGS (2XBW) - P.459
SUMO DEADLIFT 262kgs - P.464
SUPINO COM 150kgs - P.467

Boa tarde!
 
Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia:
 
Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. 
Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 
1,70 de altura
73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei)
31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm.
 
Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas:
92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel)
Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm
Braço 38 cm --> 37 cm

E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. 
Volta aos treinos em Outubro:
 
Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ?
Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->?
Braço 41cm --> 40,7cm -->?
Pantu 37,5 --> 37,5 --> ?
 
Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

Acc

Difícil ver um relato feminino por aqui, acompanhando. 

Acompanhando, boa sorte na caminhada.

Acompanhando

Eai gente, beleza?
 
Fiz 23 anos super recentemente e resolvi criar um diário aqui para poder acompanhar meus resultados, tendo registrado eles neste fórum.
 
Antes de falar sobre os treinos, vai um breve relato do meu background:
 
Comecei a treinar com 16 anos, mas não pegava sério. Ia pra academia por duas semanas, pra em seguida deixar de ir dois meses. Não obtinha nenhum resultado bom com isso, mas conseguia +- manter o meu próprio corpo sem engordar muito.
No final dos 17 eu comecei a pegar sério na academia. Como um estralo, uma girada de manivela dentro da minha própria cabeça, eu simplesmente me dei conta de que a consistência dos treinos iria fazer minha auto estima decolar, pois este era o caminho para as mudanças visíveis. Aos 18 eu já estava treinando 5x por semana, sendo que 1x era junto com uma personal. Aos 19 anos eu já estava num shape bem legal, meio definidinha e com o percentual de gordura la em baixo. Sempre fiz avaliação física (ou consultoria, como chamam na minha academia) de +- 3 em 3 meses, pra acompanhar os resultados e ter um treinador montando meus treinos. Nesta época também comecei a treinar rugby com as meninas da facul.
No meio dos 20 eu não estava mais com essa consistência com a academia e fui perdendo o shape aos poucos, mas ainda treinava rugby. Culpa minha, achava a minha rotina muito massante. Entre estágio, faculdade, rugby e outras coisas, fui deixando oque mais gostava de fazer de lado. 
 
Dai começou outra odisseia da minha vida, comecei a ter um problema com tonturas/zumbido/perda de audição que fizeram da minha vida um inferno por um tempo. Digo isto pois não sabia a origem disso, só sei que ficava constantemente ansiosa por não me sentir "bem" e não conseguir mais ficar em silêncio. Depois de passar num otorrino comecei um tratamento pra cuidar dos sintomas, embora eu não tenha oque fazer sobre o problema em si. Engordei bastante nos 21, tipo, bastante mesmo, já que parei de praticar qualquer exercício, comia bastante e ainda tinha no tratamento um remédio cujo qual o colateral era o aumento de peso.
 
Aos 22 eu parei de tomar o remédio que me fazia engordar e me senti confiante pra voltar a treinar. 
 
 
Enfim, agora sim. Voltei a treinar assiduamente na academia já faz um pouco mais de 1 ano. Moro em São Paulo, então na fase vermelha da quarentena minha academia fechou, porém eu continuei treinando em casa. Minha última avaliação física foi em Novembro, então tenho os dados dela, cujo qual irei deixar registrado aqui em seguida. Minha próxima avaliação física é em Fevereiro, dai vou saber o quanto eu evolui nesse gap de tempo.
 
Sexo: Feminino.
Altura: 1,70cm.
Peso: 66,60kg.
Percentual de gordura por pollock 7 dobras: 20,55%.
Percentual de gordura por bioimpedância: 27%.
 
Treino 5x por semana. Ano passado estava fazendo cárdio duas vezes, mas agora peguei um ritmo pra fazer 20 minutos de cárdio todos os dias após a musculação, sendo que uma dessas vezes é necessariamente numa aula de corrida na esteira, oque eu acho legal porque me dá um incentivo extra de chegar até o final, por mais cansativo que seja.
Estou num desafio pra tentar conseguir fazer série de barra aberta. Tá foda, mas eu curto.
Alguns exercícios eu lembro a carga de cabeça, outros eu vou complementando essa semana, ao anota-las após o treino.
 
Treino A: 
 
Barra aberta - 3 x 3 - 10. (To tentando chegar na quarta repetição sem ajuda, mas consigo fazer 10 com um elástico)
Supino declinado dumbell - 3 x 10 - Carga de 16kg
Crucifixo reto - 3 x 10 - Carga de 9kg
Remada baixa fechada - 3 x 10 
Remava curvada fechada cabo - 3 x 10 
Rosca direta cabo - 3 x 10
Tríceps coice ercolina - 3 x 10 - 10kg
Lombar solo nadador pernas - 3 x 10
Oblíquos decúbito lateral - 3 x 10
 
 
Treino B:
 
Agachamento livre completo - 3 x 10 - Carga de 20kg por lado
Levantamento terra - 3 x 10 - Carga de 15kg por lado
Gêmeos sentado - 3 x 10 - Carga de 30kg
Mesa flexora - 3 x 10
Glúteos decúbito dorsal elevação de quadril - 3 x 10 - Carga de 20kg
Prancha isometria com rotação - 3 x 10
Infra suspenso - 3 x 10
 
 
Quanto a dieta eu não sei quantas calorias eu estou ingerindo por dia, nem quantas eu deveria. Só sei que to dando preferência pra carboidratos complexos, trocando arroz branco por arroz integral e comendo mto frango. To tomando um multivitamínico tbm. Vou aproveitar o incentivo de ter começado um diário pra ir atrás disso.
Mas em geral não tenho comido mta besteira e sinto que estou diminuindo gradualmente meu percentual de gordura, pois a cada mês que se passou eu vi um pouco mais de resultado no espelho.
 
Também vou tirar umas fotos essa semana, pra ir registrando as nuances de mudança ao passar dos meses.

Eai gente, beleza?
 
Fiz 23 anos super recentemente e resolvi criar um diário aqui para poder acompanhar meus resultados, tendo registrado eles neste fórum.
 
Antes de falar sobre os treinos, vai um breve relato do meu background:
 
Comecei a treinar com 16 anos, mas não pegava sério. Ia pra academia por duas semanas, pra em seguida deixar de ir dois meses. Não obtinha nenhum resultado bom com isso, mas conseguia +- manter o meu próprio corpo sem engordar muito.
No final dos 17 eu comecei a pegar sério na academia. Como um estralo, uma girada de manivela dentro da minha própria cabeça, eu simplesmente me dei conta de que a consistência dos treinos iria fazer minha auto estima decolar, pois este era o caminho para as mudanças visíveis. Aos 18 eu já estava treinando 5x por semana, sendo que 1x era junto com uma personal. Aos 19 anos eu já estava num shape bem legal, meio definidinha e com o percentual de gordura la em baixo. Sempre fiz avaliação física (ou consultoria, como chamam na minha academia) de +- 3 em 3 meses, pra acompanhar os resultados e ter um treinador montando meus treinos. Nesta época também comecei a treinar rugby com as meninas da facul.
No meio dos 20 eu não estava mais com essa consistência com a academia e fui perdendo o shape aos poucos, mas ainda treinava rugby. Culpa minha, achava a minha rotina muito massante. Entre estágio, faculdade, rugby e outras coisas, fui deixando oque mais gostava de fazer de lado. 
 
Dai começou outra odisseia da minha vida, comecei a ter um problema com tonturas/zumbido/perda de audição que fizeram da minha vida um inferno por um tempo. Digo isto pois não sabia a origem disso, só sei que ficava constantemente ansiosa por não me sentir "bem" e não conseguir mais ficar em silêncio. Depois de passar num otorrino comecei um tratamento pra cuidar dos sintomas, embora eu não tenha oque fazer sobre o problema em si. Engordei bastante nos 21, tipo, bastante mesmo, já que parei de praticar qualquer exercício, comia bastante e ainda tinha no tratamento um remédio cujo qual o colateral era o aumento de peso.
 
Aos 22 eu parei de tomar o remédio que me fazia engordar e me senti confiante pra voltar a treinar. 
 
 
Enfim, agora sim. Voltei a treinar assiduamente na academia já faz um pouco mais de 1 ano. Moro em São Paulo, então na fase vermelha da quarentena minha academia fechou, porém eu continuei treinando em casa. Minha última avaliação física foi em Novembro, então tenho os dados dela, cujo qual irei deixar registrado aqui em seguida. Minha próxima avaliação física é em Fevereiro, dai vou saber o quanto eu evolui nesse gap de tempo.
 
Sexo: Feminino.
Altura: 1,70cm.
Peso: 66,60kg.
Percentual de gordura por pollock 7 dobras: 20,55%.
Percentual de gordura por bioimpedância: 27%.
 
Treino 5x por semana. Ano passado estava fazendo cárdio duas vezes, mas agora peguei um ritmo pra fazer 20 minutos de cárdio todos os dias após a musculação, sendo que uma dessas vezes é necessariamente numa aula de corrida na esteira, oque eu acho legal porque me dá um incentivo extra de chegar até o final, por mais cansativo que seja.
Estou num desafio pra tentar conseguir fazer série de barra aberta. Tá foda, mas eu curto.
Alguns exercícios eu lembro a carga de cabeça, outros eu vou complementando essa semana, ao anota-las após o treino.
 
Treino A: 
 
Barra aberta - 3 x 3 - 10. (To tentando chegar na quarta repetição sem ajuda, mas consigo fazer 10 com um elástico)
Supino declinado dumbell - 3 x 10 - Carga de 16kg
Crucifixo reto - 3 x 10 - Carga de 9kg
Remada baixa fechada - 3 x 10 
Remava curvada fechada cabo - 3 x 10 
Rosca direta cabo - 3 x 10
Tríceps coice ercolina - 3 x 10 - 10kg
Lombar solo nadador pernas - 3 x 10
Oblíquos decúbito lateral - 3 x 10
 
 
Treino B:
 
Agachamento livre completo - 3 x 10 - Carga de 20kg por lado
Levantamento terra - 3 x 10 - Carga de 15kg por lado
Gêmeos sentado - 3 x 10 - Carga de 30kg
Mesa flexora - 3 x 10
Glúteos decúbito dorsal elevação de quadril - 3 x 10 - Carga de 20kg
Prancha isometria com rotação - 3 x 10
Infra suspenso - 3 x 10
 
 
Quanto a dieta eu não sei quantas calorias eu estou ingerindo por dia, nem quantas eu deveria. Só sei que to dando preferência pra carboidratos complexos, trocando arroz branco por arroz integral e comendo mto frango. To tomando um multivitamínico tbm. Vou aproveitar o incentivo de ter começado um diário pra ir atrás disso.
Mas em geral não tenho comido mta besteira e sinto que estou diminuindo gradualmente meu percentual de gordura, pois a cada mês que se passou eu vi um pouco mais de resultado no espelho.
 
Também vou tirar umas fotos essa semana, pra ir registrando as nuances de mudança ao passar dos meses.

Eai gente, beleza?
 
Fiz 23 anos super recentemente e resolvi criar um diário aqui para poder acompanhar meus resultados, tendo registrado eles neste fórum.
 
Antes de falar sobre os treinos, vai um breve relato do meu background:
 
Comecei a treinar com 16 anos, mas não pegava sério. Ia pra academia por duas semanas, pra em seguida deixar de ir dois meses. Não obtinha nenhum resultado bom com isso, mas conseguia +- manter o meu próprio corpo sem engordar muito.
No final dos 17 eu comecei a pegar sério na academia. Como um estralo, uma girada de manivela dentro da minha própria cabeça, eu simplesmente me dei conta de que a consistência dos treinos iria fazer minha auto estima decolar, pois este era o caminho para as mudanças visíveis. Aos 18 eu já estava treinando 5x por semana, sendo que 1x era junto com uma personal. Aos 19 anos eu já estava num shape bem legal, meio definidinha e com o percentual de gordura la em baixo. Sempre fiz avaliação física (ou consultoria, como chamam na minha academia) de +- 3 em 3 meses, pra acompanhar os resultados e ter um treinador montando meus treinos. Nesta época também comecei a treinar rugby com as meninas da facul.
No meio dos 20 eu não estava mais com essa consistência com a academia e fui perdendo o shape aos poucos, mas ainda treinava rugby. Culpa minha, achava a minha rotina muito massante. Entre estágio, faculdade, rugby e outras coisas, fui deixando oque mais gostava de fazer de lado. 
 
Dai começou outra odisseia da minha vida, comecei a ter um problema com tonturas/zumbido/perda de audição que fizeram da minha vida um inferno por um tempo. Digo isto pois não sabia a origem disso, só sei que ficava constantemente ansiosa por não me sentir "bem" e não conseguir mais ficar em silêncio. Depois de passar num otorrino comecei um tratamento pra cuidar dos sintomas, embora eu não tenha oque fazer sobre o problema em si. Engordei bastante nos 21, tipo, bastante mesmo, já que parei de praticar qualquer exercício, comia bastante e ainda tinha no tratamento um remédio cujo qual o colateral era o aumento de peso.
 
Aos 22 eu parei de tomar o remédio que me fazia engordar e me senti confiante pra voltar a treinar. 
 
 
Enfim, agora sim. Voltei a treinar assiduamente na academia já faz um pouco mais de 1 ano. Moro em São Paulo, então na fase vermelha da quarentena minha academia fechou, porém eu continuei treinando em casa. Minha última avaliação física foi em Novembro, então tenho os dados dela, cujo qual irei deixar registrado aqui em seguida. Minha próxima avaliação física é em Fevereiro, dai vou saber o quanto eu evolui nesse gap de tempo.
 
Sexo: Feminino.
Altura: 1,70cm.
Peso: 66,60kg.
Percentual de gordura por pollock 7 dobras: 20,55%.
Percentual de gordura por bioimpedância: 27%.
 
Treino 5x por semana. Ano passado estava fazendo cárdio duas vezes, mas agora peguei um ritmo pra fazer 20 minutos de cárdio todos os dias após a musculação, sendo que uma dessas vezes é necessariamente numa aula de corrida na esteira, oque eu acho legal porque me dá um incentivo extra de chegar até o final, por mais cansativo que seja.
Estou num desafio pra tentar conseguir fazer série de barra aberta. Tá foda, mas eu curto.
Alguns exercícios eu lembro a carga de cabeça, outros eu vou complementando essa semana, ao anota-las após o treino.
 
Treino A: 
 
Barra aberta - 3 x 3 - 10. (To tentando chegar na quarta repetição sem ajuda, mas consigo fazer 10 com um elástico)
Supino declinado dumbell - 3 x 10 - Carga de 16kg
Crucifixo reto - 3 x 10 - Carga de 9kg
Remada baixa fechada - 3 x 10 
Remava curvada fechada cabo - 3 x 10 
Rosca direta cabo - 3 x 10
Tríceps coice ercolina - 3 x 10 - 10kg
Lombar solo nadador pernas - 3 x 10
Oblíquos decúbito lateral - 3 x 10
 
 
Treino B:
 
Agachamento livre completo - 3 x 10 - Carga de 20kg por lado
Levantamento terra - 3 x 10 - Carga de 15kg por lado
Gêmeos sentado - 3 x 10 - Carga de 30kg
Mesa flexora - 3 x 10
Glúteos decúbito dorsal elevação de quadril - 3 x 10 - Carga de 20kg
Prancha isometria com rotação - 3 x 10
Infra suspenso - 3 x 10
 
 
Quanto a dieta eu não sei quantas calorias eu estou ingerindo por dia, nem quantas eu deveria. Só sei que to dando preferência pra carboidratos complexos, trocando arroz branco por arroz integral e comendo mto frango. To tomando um multivitamínico tbm. Vou aproveitar o incentivo de ter começado um diário pra ir atrás disso.
Mas em geral não tenho comido mta besteira e sinto que estou diminuindo gradualmente meu percentual de gordura, pois a cada mês que se passou eu vi um pouco mais de resultado no espelho.
 
Também vou tirar umas fotos essa semana, pra ir registrando as nuances de mudança ao passar dos meses.

Eai gente, beleza?
 
Fiz 23 anos super recentemente e resolvi criar um diário aqui para poder acompanhar meus resultados, tendo registrado eles neste fórum.
 
Antes de falar sobre os treinos, vai um breve relato do meu background:
 
Comecei a treinar com 16 anos, mas não pegava sério. Ia pra academia por duas semanas, pra em seguida deixar de ir dois meses. Não obtinha nenhum resultado bom com isso, mas conseguia +- manter o meu próprio corpo sem engordar muito.
No final dos 17 eu comecei a pegar sério na academia. Como um estralo, uma girada de manivela dentro da minha própria cabeça, eu simplesmente me dei conta de que a consistência dos treinos iria fazer minha auto estima decolar, pois este era o caminho para as mudanças visíveis. Aos 18 eu já estava treinando 5x por semana, sendo que 1x era junto com uma personal. Aos 19 anos eu já estava num shape bem legal, meio definidinha e com o percentual de gordura la em baixo. Sempre fiz avaliação física (ou consultoria, como chamam na minha academia) de +- 3 em 3 meses, pra acompanhar os resultados e ter um treinador montando meus treinos. Nesta época também comecei a treinar rugby com as meninas da facul.
No meio dos 20 eu não estava mais com essa consistência com a academia e fui perdendo o shape aos poucos, mas ainda treinava rugby. Culpa minha, achava a minha rotina muito massante. Entre estágio, faculdade, rugby e outras coisas, fui deixando oque mais gostava de fazer de lado. 
 
Dai começou outra odisseia da minha vida, comecei a ter um problema com tonturas/zumbido/perda de audição que fizeram da minha vida um inferno por um tempo. Digo isto pois não sabia a origem disso, só sei que ficava constantemente ansiosa por não me sentir "bem" e não conseguir mais ficar em silêncio. Depois de passar num otorrino comecei um tratamento pra cuidar dos sintomas, embora eu não tenha oque fazer sobre o problema em si. Engordei bastante nos 21, tipo, bastante mesmo, já que parei de praticar qualquer exercício, comia bastante e ainda tinha no tratamento um remédio cujo qual o colateral era o aumento de peso.
 
Aos 22 eu parei de tomar o remédio que me fazia engordar e me senti confiante pra voltar a treinar. 
 
 
Enfim, agora sim. Voltei a treinar assiduamente na academia já faz um pouco mais de 1 ano. Moro em São Paulo, então na fase vermelha da quarentena minha academia fechou, porém eu continuei treinando em casa. Minha última avaliação física foi em Novembro, então tenho os dados dela, cujo qual irei deixar registrado aqui em seguida. Minha próxima avaliação física é em Fevereiro, dai vou saber o quanto eu evolui nesse gap de tempo.
 
Sexo: Feminino.
Altura: 1,70cm.
Peso: 66,60kg.
Percentual de gordura por pollock 7 dobras: 20,55%.
Percentual de gordura por bioimpedância: 27%.
 
Treino 5x por semana. Ano passado estava fazendo cárdio duas vezes, mas agora peguei um ritmo pra fazer 20 minutos de cárdio todos os dias após a musculação, sendo que uma dessas vezes é necessariamente numa aula de corrida na esteira, oque eu acho legal porque me dá um incentivo extra de chegar até o final, por mais cansativo que seja.
Estou num desafio pra tentar conseguir fazer série de barra aberta. Tá foda, mas eu curto.
Alguns exercícios eu lembro a carga de cabeça, outros eu vou complementando essa semana, ao anota-las após o treino.
 
Treino A: 
 
Barra aberta - 3 x 3 - 10. (To tentando chegar na quarta repetição sem ajuda, mas consigo fazer 10 com um elástico)
Supino declinado dumbell - 3 x 10 - Carga de 16kg
Crucifixo reto - 3 x 10 - Carga de 9kg
Remada baixa fechada - 3 x 10 
Remava curvada fechada cabo - 3 x 10 
Rosca direta cabo - 3 x 10
Tríceps coice ercolina - 3 x 10 - 10kg
Lombar solo nadador pernas - 3 x 10
Oblíquos decúbito lateral - 3 x 10
 
 
Treino B:
 
Agachamento livre completo - 3 x 10 - Carga de 20kg por lado
Levantamento terra - 3 x 10 - Carga de 15kg por lado
Gêmeos sentado - 3 x 10 - Carga de 30kg
Mesa flexora - 3 x 10
Glúteos decúbito dorsal elevação de quadril - 3 x 10 - Carga de 20kg
Prancha isometria com rotação - 3 x 10
Infra suspenso - 3 x 10
 
 
Quanto a dieta eu não sei quantas calorias eu estou ingerindo por dia, nem quantas eu deveria. Só sei que to dando preferência pra carboidratos complexos, trocando arroz branco por arroz integral e comendo mto frango. To tomando um multivitamínico tbm. Vou aproveitar o incentivo de ter começado um diário pra ir atrás disso.
Mas em geral não tenho comido mta besteira e sinto que estou diminuindo gradualmente meu percentual de gordura, pois a cada mês que se passou eu vi um pouco mais de resultado no espelho.
 
Também vou tirar umas fotos essa semana, pra ir registrando as nuances de mudança ao passar dos meses.