adickel

vlw pessoal

Pessoal se eu mandar Creatina + Albumina + malto no pós treino meus resultados irao diminui muito em relação quando eu tomo com whey e dizem que é melhor creatina com dextrose... OBS:estou sem whey abraços

Eai pessoal blz? Intão, estou pensando em fazer um ciclo de creatina... porém meus suplementos são albumina + maltodextrina + complexo B e gostaria de saber se teria algum problema ingerir a creatina já que eu nao tenho whey se os resultados seriam muito inferiores ou não tem nada a ver O ciclo de vcs costumam durar quantos dias(Com fase de saturação) abraços

achei tranquilo brother.... todos os dados são confiáveis é claro que nao vai ser exato,mas vai ficar muito proximo e ainda mais com medidas caseiras pra quem não tem balança como eu, essa tabela é de grande utilidade

Aew pessoal uma ajuda aí pra vcs Encontrei uma tabela com alimentos crus e cozidos em gramas com medidas caseiras Tem tudo desde frutas legumes até cereais etc... segue o link: http://www.anutricionista.com/tabela-de-calorias abraços e bons treinos

Pessoal encontrei uma tabela que possui varias medidas de varios alimentos de um jeito bem caseiro. Eu vi que aqui no forum o pessoal fala para medir depois... Por exemplo se eu pego 50 g de arroz cru e cozinho ele vai crescer e ficar mais pesado... esse é o problema essas 50 g vão para quanto ?dobra,triplica? ou 50 g de arroz cru é a mesma coisa que cozinhado Abraços pessoal

como de boa, ainda depois do treino da mo fome mais pq não pode?

Altura:1,72 m Peso:78,5 KG Objetivo:Bulking Panturilha:40 cm Bíceps:34 cm Coxa:56 cm Objetivo:Bulking OBS:ganhei 2,5 kg essa semana com essa dieta(Comecei essa semana) No momento possuo os seguintes suplementos:(ainda não tenho grana para um whey) Albumina Salto's Maltodextrina Levedura de Cerveja Desjejum 50g Pão Integral 400ml Leite desnatado 30g Aveia 35g Ricota Fresca 20g Achocolatado em Pó TODDY 14g Albumina Saltos 10 comprimidos de levedura de cerveja Calorias:561 Kcal/Carboidratos:82,48 g/Proteínas 36,6 g/Gordura:7,8 g Lanche Manhã 80g Banana Prata, crua 150ml Iogurte 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 150g Peito de Frango Calorias:490 Kcal/Carboidratos:42,9 g/Proteínas 56,8 g /Gordura:10,5 g Almoço 150g Arroz Branco, cozido 200g Feijão Preto, cozido 100g Batata Inglesa, cozida 150g Carne de Frango, assada 10 comprimidos de levedura de cerveja Calorias:674 Kcal/Carboidratos:103 g/Proteínas 50 g /Gordura:9,5 g Pré treino 200g Batata doce roxa cozida 150g Peito de Frango 80g Banana Prata, crua 100ml Leite desnatado Calorias:483 Kcal/Carboidratos:60 g/Proteínas 48,5 g /Gordura:4,7 g Pós treino L 50g Maltodextrina - Milly 28g Albumina Saltos 400g Leite desnatado Calorias:425 Kcal/Carboidratos:70 g/Proteínas 34 g /Gordura:0 g Pós treino Sólido 150g Arroz Branco, cozido 200g Feijão Preto, cozido 100g Batata Inglesa, cozida 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 80g Macarrão Instantâneo NISSIN Lámen Espaguete 10 comprimidos de levedura de cerveja Calorias:1084 Kcal/Carboidratos:158 g/Proteínas 90 g /Gordura:9,6 g Ceia 2 Ovos cozidos inteiros 15 ml de azeite de oliva Calorias:281 Kcal/Carboidratos:1 g/Proteínas 13 g /Gordura:25,8 g Total de calorias no dia:4001,95 Kcal/Total de carboidrato:517,74 g/Total de proteínas:328,67 g/Total de gordura:70 g

Pessoal estou fazendo um bulkig...Estou obtendo bons ganhos rapidamente tenho 1,72 M e 78 KG ja ganhei 2 kilos só nessa semana.Porem senti que estou perdendo uma boa definição,isso é normal? Quero chegar nos 90 kg mais preciso saber se posso azerf isso direito ou vou até uns 80 kg e depois fasso um cutting para nao acumular muita gordura no corpo? Abraços

Eai pessoal, montei minha dieta ...Porem o grande problema é saber quanto é 100 g de peito de frango por exemplo Tem como conseguir saber sem balança medindo naqueles copos de medição de agua,farinha ,xícaras? Vlw pessoal

Olá pessoal, estou sem grana pra comprar um whey protein.Daí to suplementando o pós com albumina + malto(sei que n é o indicado) Encontrei um whey da Probiótica chamado:Pro Whey Protein(500g) tem 8 g de proteina e 10 g de carbo por dose umas duas colheres daria 16 g de proteina e 20 g de carbo. Mando esse whey no pós ou nem compro e espero pra comprar um whey de qualidade e continuo com a minha albumina no pós? Abraços galera

ok devo adicionar um peito de frango mais em quais horarios e devo tirar alguma coisa dessa dieta ? ou apenas adicionar?

Idade:16 anos Altura:1,72 m Peso:76 KG Objetivo Hipertrofia <---Foto Atual Sem uso de suplementos nem dieta Ontem Comprei os seguintes suplementos: Levedura de Cerveja 2 mil comprimidos Albumina Saltos 500 g Maltodextrina Milly 1 Kg Complexo B Montei a seguinte Dieta Refeição 1 (8:00) - Desjejum (imediatamente ao acordar): 14 g de albumina + 400 ml de leite desnatado, 1 pão francês(30 g de carb e 4 de prot) 2 fatias de mortadela de frango( 2 g de carb 6 g de prot e 8 g de gordura) 1 banana, 1 ovo cozido.10 comprimidos de Levedura de Cerveja. Total de Calorias= 527 Kcal Refeição 2 (10:00) Lanche:1 Iorgute,1 Pão francês(30 g de carb e 4 de prot) 2 fatias de mortadela de frango( 2 g de carb 6 g de prot e 8 g de gordura), 200 ml de leite desnatado + 30 g de aveia + 3 colheres de NESCAU + 1 banana Total de Calorias=446 Kcal Refeição 3 (12:00)Almoço:Arroz 3 colheradas ,feijão 2 conchas,frango ou carne vermelha variando um pouco com batatas ou macarrão para não ficar repetitivo + 10 comprimidos de levedura de cerveja Total de Calorias:Cerca de 808 Kcal Refeição 4 (15:00) Pré treino:cereal sem açúcar c/ leite desnatado + banana + Pão Françês Total de Calorias= 288 Kcal Refeição 5 (18:00) Pós treino líquido: 50 g de Malto (Não sei se devo bater com a Albumina no pós) Total de Calorias=190 Kcal se bater com a albumina fica 241 Kcal Refeição 6 (19:00) Arroz 3 colheradas ,feijão 2 conchas,frango ou carne vermelha variando um pouco com batatas ou macarrão para não ficar repetitivo + 10 comprimidos de levedura de cerveja + 10 comprimidos de levedura de cerveja Total de Calorias:808 Kcal Refeição 7 (22:00) Lanche:1 fruta e uma salada com alface,cenoura,tomate Total de Calorias= 100 Kcal Refeição 8 (23:00) 14 g de albumina + 400 ml de leite desnatando + 1 colher de Azeite de Oliva Total de Calorias=250 Kcal Total de Calorias no dia=Cerca de 3417 Kcal Terça e quinta pratico apenas musculação:ainda não tenho whey,tomo albumina + malto no pós? Seg,quart,sext musculação + arte marcial:Meu problema,faço musculação e logo depois já vou para arte marcial um intervalo de 5 minutos entre a musculação e a arte marcial.Devo suplementar com malto nesse intevervalo ou só depois de todo o treino cerca de 3 horas. Desculpa aí pessoal se falei alguma besteira se puderem me ajudar agradeço Abraços

Idade:16 anos Altura:1,72 m Peso:76 KG Objetivo Hipertrofia Refeição 1 (8:00) - Desjejum (imediatamente ao acordar): 14 g de albumina + 400 ml de leite desnatado, 1 pão francês 2 fatias de mortadela de frango, 1 banana, 1 ovo cozido.10 comprimidos de Levedura de Cerveja. Refeição 2 (10:00) Lanche:1 Iorgute,1 Pão francês 2 fatias de mortadela de frango, 200 ml de leite desnatado + 30 g de aveia + 3 colheres de NESCAU + 1 banana Refeição 3 (12:00)Almoço:Arroz,feijão ou macarrão,frango ou carne vermelha,batata 2 repetições + 10 comprimidos de levedura de cerveja Refeição 4 (15:00) Pré treino:cereal sem açúcar c/ leite desnatado + banana + Pão Françês Refeição 5 (16:00) Pós treino líquido: 50 g de Malto Refeição 6 (18:30) Pós treino Sólida: Praticamente a mesma do almoço + 10 comprimidos de levedura de cerveja Refeição 7 (22:00) Lanche:1 fruta e uma salada com alface,cenoura,tomate 1 hora depois Finalizo com + 14 g de albumina + 400 ml de leite desnatado + 1 colher de azeite Seg,quat,sex: Pratico musculação e logo em seguida arte marcial ou seja fiko +- das 15 até as 18:00 ou 19:00 na academia gostaria de saber se vale a pena mandar um malto depois da musculação antes de seguir para a luta ou só depois que acabar todo o treino de musculação + arte marcial Terça e Quinta :Somente musculação Por enquanto meus suplementos são: Levedura de cerveja Albumina Maltodextrina Complexo B