adickel

HOAUHOAUHAO. Verdade cara, tem que amar muito o esporte, o problema é o preconceito que tem em cima da musculação isso que é osso.Pq pra eles tudo que fazemos é errado.Ta treinando muito sendo que ficamos 1 hora no maximo na academia.Ta comendo muito ovo,ta comendo muito,vc nao para de comer, sendo que suas comdias sao muito mais saudáveis que aquelas que seus amigos comem como por exemplo mistinho e coca-cola e ainda flam que nois que comemos muito kkkkkk eu raxo o jeito é dar risada mesmo. abraços

Eai mlkada blz?O treino hj foi muito bom, Consegui torrar meu bíceps kkkkkkk, o treino de pernas foi bom d+ só achie que a cadeira flexora não ta pegando muito o posterior da coxa vou trocar pela flexão de joelho já que lá nao tem a cama flexora que seria o ideal.No mais ta tudo ótimo e os ganhos estao vindo Abraços

eai mlkada... finalmente consegui dar um estimulo no bíceps! Dei um pump loko, tirei a rosca scott unilateral e botei a rosca alternada pego muito mais e melhorei a execução da rosca direta.Muito bom os treinos estão fluindo. Abraços

http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2010olympia/ entrem aki tá legal

jogava sim mlk, fica de olho aí e bons treinos pra ti flw

blz vlw aí pessoal. Acho que o tópico ja deu tudo que tinha que dar.Podem fechar se quiserem abraços e bons treinos pra vcs

'

'

'

'

Eai Pessoal,Os treinos estão fluindo muito bem... já senti uma grande inchada nos muculos e estou treinando pesado mesmo sendo um treino de "adaptação".Estou curtindo bastante!

Marinho, andei lendo e mudei de idéia vou ficar com o ABABA e o BABAB mesmo!Vamo que vamo flw

Pessoal, hj é meu 4 dia de treino... estou com bastante dores sei que isso é normal, porem meu treino é de bíceps e tríceps e pernas hj(treino de adaptação) ainda sinto dores, nao tem problema em treinar esses grupos musculares mesmo ainda sentindo dor?Pois li varias reportagens flando que treinar sem o musculo estiver totalmente recuperado só causa perda de massa. abraços

Pessoal tenho uma duvida, se por exemplo no aquecimento, Aqueço no supino com carga mais leve ele conta como uma série?

haouhauo to ligado, to ligado vê aí postei minhas fotos

blz marinho nos mais nao ta volumoso esse treino?,andei vendo o seu é bem pesadinho vc mudou ou vai manter? Enfim 4 semaninas depois mando um ABC2x =D daí que a musculaçã o vai começar pra vler

blz mas o B demora pra terminar mais que o A. As ABD nao conta como tempo de treino ja que nao exige "esforço"?

pow o treino A dá de boa sem correria agora ontem o B demoro mais pq tem 10 exercicios juntando com as panturrilhas. demoro 1 hora e 20 o A foi 50 55 min vo joga a ABD no A

Blz Marinho ajudando muito como sempre =D

Diário Do Adickel Eai pessoal blz?Intão resolvi criar um Diário de treino,para troca de experiências,informações e etc Medidas: Idade:16 anos Peso:82 KG Altura:172 cm Bíceps D:37 cm Bíceps E:36 cm Ant Braço D:31 cm Ant Braço E:30,5 cm Coxa D:60 cm Coxa R:59 cm PanturrilhaD:42 cm PanturrilhaE:41 cm Tempo de Treino:1 mês Biotipo:Mesoformo Objetivo: hipertrofia Dieta:Bulking Bf:17,85 (corpo perfeito) Suplementação:Malto,Albumina,Levedura de cerveja(Acho que só mais esse mês, to procurando trampo e logo logo a whey e a crea vem aí ) Treino:(Feito junto com o MarinhoBF) Desjejum: 400g Leite desnatado Parmalat 30g Aveia 14g Albumina Saltos 50g Pão Francês 30g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 30g Fagottini de Peito de Peru Defumado SADIA Lanche: 85g Banana Prata, crua 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 80g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 50g Pão Francês 150g Iogurte Almoço: 290g Arroz Branco, cozido 200g Feijão Preto, cozido 100g Batata Inglesa, cozida 150g Carne de Frango, assada Pré-treino 200g Batata doce roxa cozida 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 80g Banana Prata, crua 150g Leite desnatado Parmalat Pós-treinoL 50g Maltodextrina - Milly 28g Albumina Saltos 400g Leite desnatado Parmalat Pós-treinoS 290g Arroz Branco, cozido 200g Feijão Preto, cozido 100g Batata Inglesa, cozida 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 80g Macarrão Instantâneo NISSIN Lámen Espaguete Ceia 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 15g Azeite Extra Virgem BORGES Total de calorias:4417 Kcal/Total de proteína:319,2 g/Total de carb:643.49g/Total de gordura:62.2g Carboidrato por Kg:8.357g Proteína por Kg:4.151g Nao botei o valor nutricional de cada alimento para nao perder muito tempo. Fotos: http://yfrog.com/j7todas010j http://yfrog.com/jptodas004j http://yfrog.com/j5todas008j http://yfrog.com/g4todascj Vlw pessoal e bons treinos pra vcs! Abraços Arthur Dickel

taekwondo(8 meses), já treinei futebol e paw,nunca fui sedentário mas musculação nunca fiz Sim,claro tbm concordo,unica coisa que comparado com a maioria que começou estou muito afrente só isso. abraços

pow intao seria ABABA? sei lah é estranho trabalhar braços com penas mais se tu ta flando.

Montei esse treino ABC2x faz primeiro me falaram pra fazer uma adaptação pois ainda nao entrei na academia Idade:16 anos Bíceps:34 cm esquerdo e 35 cm direito Panturrilha: 40 cm Coxa:57 cm esquerda e 55 cm direita Altura:172 cm Peso:78 KG Tipo do treino:ABC2x Biotipo:Mesoformo Tempo de musculação:Vou entrar na academia segunda que vem nunca fiz musculação pesquisei bastante sobre nutrição,alimentação, e agora treino. Treino A - Peito,tríceps,ombro Supino reto 3x10 supino inclinado com halteres - 3x10 crucifixo - 3x10 Elevação lateral com o corpo inclinado para frente - 3x10 Desenvolvimento por trás da cabeça no smith - 3x10 Paralela - 3x10 tríceps testa - 3x10 Treino B - costas,bíceps(trapézio e antebraço) puxada aberta nuca - 3x10 remada baixa 3x10 - 3x10 remada articulada - 3x10 (trapézio)encolhimento com barra - 3x10 rosca direta - 3x8 rosca alternada - 3x8 rosca concentrada - 3x8 rosca inversa - 3x12(antebraço) Treino C - perna(quadríceps e panturrilha) e Abdomem Agachamento Livre – 4x8 LegPress – 4x10 Extensora – 4x10 Flexora – 4x10 panturrilha em pé - 4x10 panturrilha no lag - 4x10 (Abdomem ainda nao decidi os exercicios) Me falaram para fazer um AB para adaptação mas seria quanto tempo essa adaptação e iria treinar só duas vezez na semana 0.o?

vlw pessoal.Quem bom que minha genética é favorável fico muito feliz pq a musculação ta virando uma paixão pra mim e ainda mais sabendo que meu corpo vai responder muito bem com o treinamento... claro que acompanho com uma boa suplementação,alimentação e descanço. Abraços

ok vou seguir oq foi dito pelo marinho.Tenho só uma duvida esse AB é quantas vezez na semana duas só? e outra fico quanto tempo com esse treino de adaptação nao vejo a hora de poder mandar logo esse treino monstro que fiz ... flw