Dio

Tipo no treino C eu acabo ficando msm 3 horas na academia.... eu faço academia faz 8 meses, e esse treino eu faço há 2 meses...e vou todo dia na academia(até de sabado e domingo e feriados)....mas por incrivel q pareça eu me sinto mto disposto no dai seguinte. tbm me alimento corretamente e ingiro Whey Protein antes e pós treino.

Olá pessoal, eu criei um treino pessoal meu, e nao sei se estou realizando um overtrining, afinal eu me sinto bem disposto no dia seguinte, somente sinto aquele famosa dorzinha do dia seguinte nos musculos trabalhados dia anterior. TREINO: A(Peito+Triceps): Peito - Supino Reto(barra 10kg) - 2 x 15(20kg cada lado) + 2x10(25kg cada lado) + 2x8(30kg cada lado) + 3x8(35kg cada lado) Supino Inclinado - 3 x 8 Supino Declinado - 3 x 8 Fly - 5 x 6 Pack Deck - Dropset(10/8/6/4) Cruxifixo - 3 x 10 Triceps - Cross Over(barra V) - 4 x 8 Flexao no banco - 5 x 6 Supininho - 4 x 8 Rosca Francesa - 3 x 10 Testa - 4 x 8 ------------------------------------ B(Costas+Biceps): Costas - Puxador Vertical 4 x 10 Remada Curvada 4 x 15 Remada Halteres 5 x 8 Elevação em Barra 8 x 6 Bíceps - Rosca Scott 4 x 8(apos cada serie, mais uma serie de 15 com peso leve) Rosca Concentrada 5 x 8 Cross Over 5 x 8(apos cada serie, mais uma serie de 10 com peso medio, e logo em seguida 15 com peso bem leve) Rosca Braqueada 3 x 10 Rosca Int. 5 x 6 ------------------------------------ C(Ombro e perna): Ombro - Elevação lateral - 5 x 8 Elevação Frontal - 5 x 8 Remada Alta - 4 x 10 Desenvolvimento - 5 x 6 Pack Deck - 3 x 15 perna - Flexao - 3 x 12 Extensao - 3 x 12 Gemeos - 4 x 8 Agachamento - 4 x 12 Leg Press(extensao e gemeos) - 3 x 12 OBS: No treino B eu treino abdominal(diversifico os exercicios) e em seguida corro 40 minutos na esteira.

Não! 40g do produto que possuí parte Creatina, parte Malto, e uns otros complementos estranhos la

Mas eu havia tomado no dia anterior antes de dormir+2 ovos crus(sem gema), armazenando a proteina nos musculos, ao acordar no dia seguinte tomei novamente junto com levedo de cerveja e 3 ovos crus(sem gema), após o desjejum, almoçei, digestão, ingeri + creatina, esperei 1 hora e fui treinar. Isso já é o suficiente pra dar mudança, e eu percebi. Agora se nao foi efeito da creatina, entao aumentei minha força repentinamente em 1 dia, pq consegui levantar os pesos, que eu ficava no "talo" em apenas uma repetição, agora com 8 repetições.

Amanha vo compra Whey 100% + Malto + Abulmina. ai vo tomar antes do treino Whey+Malto+Creatina c/ agua...e depois do treino tbm.. ai de noite tomo a abulmina, e ao acordar. axo que vai dar mais resultado. e essa creatina, enxe o saco, da sede toda hora, hj calculei q bebi 5 litros de agua, sem contar leite, energetico e etc

Por incrivel que pareça, eu paguei só R$13,20. Mas, eu usei hj pela primeira vez, e percebi diferença no meu treino, consegui levantar mais peso e fazer mais repetições.Porem usei 5 vezes mais que o recomendado na embalagem, pelo fato de ter soh 3gramas de creatina por porçao.

Olá pessoal, ontem comprei essa Creatina da suplemento, o nome é: Malto Creatine Ela vem com Maltodextrina misturada, pra ajudar na absorção da creatina, porem eu tenho minhas duvidas sobre esse produto, nao sei se é bom o uso dele, na embalagem diz que deve-se tomar somente uma dose de 40g do produto(que possui só 3g de creatina por dose) por dia, caso contrario fara mal a saude...mas quero fazer a saturação, tomando 20g de creatina por dia, entao daria mais ou menos 5 doses de Malto Creatine por dia. se alguém ja usou esse produto, sera que podia me dar alguma opiniao, ou dica, agradeço a atenção!

Olá pessoal, estou com um problema serio relacionado a lesões, o que esta atrapalhando meus treinos diarios de hipertrofia. Semana passada(sexta feira) eu inconsequentemente aceitei uma disputa de braço de ferro com um pessoal la da facul... durante a partida, meu braço junto com o do meu adversario ficaram travados por 30 segundos, exercendo grande força e no final isso me causou uma dor incessante na regiao do biceps. passou um tempo e a dor parou, parecia normal denovo, ai fui simplesmente fazer um alongamento da panturrilha(aquele em que vc "empurra" a parede e estica a perna),antes de iniciar meus aeróbicos pré treino, e quando tirei a força do braço da parede me veio uma dor no biceps novamente somente na hora em q liberei a força. Mais tarde qdo fui fazer biceps no cross over, dexei a polia baixa, e no momento em q vc faz a força para levantar a barra curta do 0º surge novamente a dor somente naquele instante, e continuasse a fazer a serie, mas qdo termina e vc retira a força tbm sinto a mesma dor instantanea, e ao forçar mais do que 3 series, a dor que senti apos a inutil "queda de braço" no dia anterior volta e só passa depois de uns 10 minutos. A partir dessa redação(literalmente), será que alguem poderia me dizer oque pode ser essa lesao, e se ira demorar para voltar ao normal, pq meus treinos ja nao estao como antes, e receio perder massa muscular e o ritmo de treino, por favor me ajudem, obrigado!

Olá pessoal, dei uma pesquisada pra ver se tirava minha duvida, mas a maioria dos topicos sobre esse tema abordam outros pontos. Então, eu estou fazendo treinos todos os dias para hipertrofia(A - Peito+Triceps+Coxa / B - Biceps+Costas+Gluteos / C - Ombro+Antebraço+Panturrilha) e estou me alimentando antes, durante e imediatamente após o treino com bastante proteinas e carboidratos, inclusive tomo 1 litro de leite após 40 minutos do treino... Mas minha real duvido é o seguinte, como estou fazendo hipertrofia(tenho 1,80m e 81Kg) e estou com um pouquinho de barriga entao estou fazendo 30 minutos de esteira antes do treino muscular. Mas eu precisava saber se eu continuar com essa alimentação generosa de 4.000 Kcal por dia, minha "barriga" vai continuar com essa gordurinha "chata"? Ou eu devo primeiro perder a gordura abdominal, e após isso retomar o treino de hipertrofia? Mto Orbigado pela atenção de todos!

GOSTARIA QUE ALGUEM PUDESSE ME RESPONDER ESSA PERGUNTA, QUE VARIAS PESSOAS ME DAO RESPOSTAS DIFERENTES(CADA UMA)... ESTOU ME ESFORÇANDO AO MAXIMO INDO PARA A ACADEMIA TODO DIA, FAZENDO AEROBICO PARA ESQUENTAR E LOGO EM SEGUIDO VARIOS EXERCICIOS DE MUSCULAÇÃO(DE MODO CORRETO, É CLARO). JA ESTOU COM ESSA ROTINA DIARIA FAZ 2 SEMANAS, E ESTOU INGERINDO OS NUTRIENTES NECESSARIOS PARA A HIPERTROFIA, INCLUSIVE TOMO 3 OVOS CRUS TODO DIA DE MANHA(JA Q SERVEM COMO ANABOLIZANTES). ENTAO GOSTARIA DE SABER QTO TEMPO LEVAREI PARA CONSEGUIR MEUS MUSCULOS RAZOAVELMENTE GRANDES E DEFINIDOS?