
Pixilinga
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Pixilinga deu reputação a RDU em Problema no PeitoralFoca em supino inclinado - halter/barras - supino reto e crucifico reto, treinar porções diferentes de um músculo - dificil no caso de peito - é para quando você já está BEM desenvolvido e consegue trabalhar particionamentos, até lá - 2~5 anos de treino - foca no básico, exercícios compostos, treino PESADO, dieta ALINHADA, descanso EFETIVO.
Resultados vão vir somente com o tempo e o restante em sintonia.
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Pixilinga deu reputação a Richard Thomas em Problema no PeitoralA parte inferior recebe um estimulo maior de exercicios declinados, no entanto, não estar vendo mta diferença é normal afinal, vc começou faz pouco tempo...relaxa, segue treinando, se alimentando e descansando bem que notará melhoras no seu corpo
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Pixilinga deu reputação a RDU em Problema no PeitoralNão estou conseguindo ver a foto, porém para de bitolagem e segue o treino, mt pouco tempo pra qualquer coisa, se você está falando da falta de desenvolvimento do "miolo" do peito, fora genética é uma parte bem dificil de desenvolver, não precisa de cross-over pra treinar peito, supino inclinado - barra/halter, supino reto, supino declinado, pullover, centro de peito no smith, centro de peito no cavalinho, crucifixo inclinado e reto, voador, já fazem um baita estrago
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Pixilinga deu reputação a Richard Thomas em Problema no PeitoralVc gostaria de sentir melhor a "porção interna" que chamamos de "miolo"? Tipo assim, todos os exercicios vao trabalhar o peito como um todo, porem algumas escolhas e execuções vao direcionar a enfase para certas areas.
Quando for treinar, se atente a postura no banco...bunda e escapulas/posterior de ombro apoiados no banco..deixando um arco na região lombar. Reveja a carga que está usando e tente ao maximo se concentrar no movimento que está fazendo, tente visualizar o musculo contraindo.
Outra dica, opte por exercicios inclinados (exemplo 2 inclinados / 1 reto / 1 declinado), pois estes trabalham melhor a parte superior ou porção clavicular, que é mais estetica e da um up no shape. Supinos são excelentes ainda mais qndo feitos com halteres, mas crucifixos/flys trabalham melhor o peito. No peckdeck, ao contrair o peito (fechar os braços) segure nessa posição por 3~5seg vai sentir uma contração melhor no miolo do peito.
No mais, vc está começando agora, está aprendendo a treinar e contrair os musculos, exercite as dicas, veja videos etc que logo estará voando