gabrielagreg

Nao sei como deixar no modo escondido... Nao sei se upei no publico...

Tinha um coaching me acompanhando, mas ele nao pode mais... Algumas pessoas me diziam pra jogar mais comida, mas fiquei com medo de ganhar barriga, e ele sabendo disso fez uma dieta mais enxuta. Mas realmente quero ganhar mais massa agora (mais perna e bumbum). Pode me ajudar com a dieta? Minha TMB é 1300 Kcal Veja se assim dá certo: https://i.imgur.com/gYbGhMi.jpg https://i.imgur.com/XSH3Kir.jpg https://i.imgur.com/M9zn27U.jpg https://i.imgur.com/ewcjgmq.jpg

Pessoal, finalizei um ciclo de oxandrolona (30 MG ao dia) e boldenona (60 mg semanal) que foi o meu primeiro, estou fazendo exames de sangue para checar se está tudo OK e gostaria de orientação / sugestões para um segundo ciclo visando ganho de massa magra (tenho muita dificuldade). Nesse primeiro ciclo tive colaterais como espinhas (algumas no rosto), clitoris inchado e pele oleosa Gostei bastante da boldenona e me sugeriram usar boldenona com primobolan, gostaria de opiniões de vocês (tenho medo de virilizar). Podem me ajudar? Malho há um pouco mais de 2 anos, e nesse primeiro ciclo consegui 3 KG. Meus dados Idade: 30 altura: 1,58 cm Peso: 52 kg - bf 11% Pescoço: 34 cm Bíceps: 26 cm Ombro: 97,5 Cintura: 67,5 cm Bumbum / quadril: 88 cm coxa abaixo do bumbum: 52,5 cm Coxa média: 48,7 cm Panturrilhas: 35 cm Glúteos: 98cm Dieta: Café da manha: 1 dose de hipercalorico+ 200 ml leite desnatado + 2 fatia de pao integral + 2 colheres de requeijao light Almoço: 150gr de carne moida ou patinho ou frango ou peixe + 100 gr de arroz integral ou batata doce lanche da tarde: 2 colheres de albumina ou 1 iogurte ou 100 gr de abacate Pré treino: 80gr de abacate + 2 colheres de albumina Pós treino: 1 dose de whey + 3 bananas Jantar: 200 gr de frango + folhas e vegetais + 3 ovos Treino 5 x por semana e atualmente tenho treinado seg, quarta e sexta inferiores (Seg e sexta quadriceps e quarta posterior e gluteo) e terça e quinta superiores. Como se adicionam fotos aqui?