Renan Em busca do shape
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Altura: 1,83
Peso: 58kg
Bf: 6,2
Idade: 17
Meta: 72kg
Dieta bulking
Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!
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Altura: 1,83
Peso: 58kg
Bf: 6,2
Idade: 17
Meta: 72kg
Dieta bulking
Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!
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Altura: 1,83
Peso: 58kg
Bf: 6,2
Idade: 16
Dieta bulking
Eu queria ajuda na montagem do meu bulking, devo consumir 3100kcal diarias para o ganho de massa sendo 164g de proteina, 58g de gordura e 481 de ccarboidrato, minha maior dificuldade é bater as proteinas...FICO GRATO A AJUDA!!
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4 horas atrás, Florence Noir Belot disse:
Mesmo seu objetivo sendo estética... com 16 anos e 58kg... novinho assim de tudo... novinho de idade e novinho de treino, eu faria um AB 3x na semana.
Ficaria ABA BAB.
Focaria nos básicos como Terra, Agachamento, Supino, Desenvolvimento, Remadas, Flexão na Barra, Paralelas, etc.
Como você é novo em idade e treino, você se beneficiará muito mais criando uma base sólida de força com os básicos.
No momento você não tem nem desenvolvimento, nem resistência para fazer esse volume todos com toda essa variação e aplicar a intensidade necessária.
Com um volume menor e com pouca variação, você conseguirá dar a intensidade necessária ao seu treinamento.
Eu faria assim:
TREINO A
Agachamento
Supino
Remada Curvada 3x5
Flexão na Barra Pegada Pronada 3x5
Paralelas 3x5
Rosca Testa 3x10
TREINO B
Agachamento
Terra
Desenvolvimento
Supino Pegada Fechada 3x8
Flexão na Barra Pegada Supinada 3x5
Rosca Direta 3x12
Já os exercícios em negrito, você variaria as intensidades ao longo das semanas.
No primeiro TREINO A e B você faria 10x5 65%
No segundo 10x3 75%
No terceiro 10x1 85%
No quarto 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60%
No quinto 8x5 70%
No sexto 8x3 80%
No sétimo 8x1 90%
No oitavo 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60%
No nono 5x5 75%
No décimo 5x3 85%
No décimo primeiro 5x1 95%
No décimo segundo 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60%
No décimo terceiro 3x5 75%
No décimo quarto 3x3 85%
No décimo quinto 3x1 95%
No décimo sexto 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60%
No final de 16 semanas você testa novamente todos os seus máximos e começa tudo novamente.
Treinando assim, na sua idade, você é capaz de fazer ciclo atrás de ciclo... se treinar com inteligência, você fica uns bons anos assim.
Sendo macho, 16 anos... se treinar direito, com dedicação e paciência... se alimentando na quantidade adequada... só não terá ganhos se não quiser.
Cara eu ja estou a 4 meses na academia, ja tenho resistencia e força pra passar para outeo treino...
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35 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:
Não, não.
Você pode agachar 3x seu peso corporal sem nunca ter sentado numa cadeira adutora.
Se você quiser fazer trabalho específico de mobilidade para ser um atleta melhor, OK, excelente e eu apoio... agora dizer que cadeira adutora é essencial para agachar pesado é pura besteira.
Se o objetivo é agachar pesado você tem que agachar, agachar e agachar mais um pouco e programar seu treino para esse objetivo.
Eu pensei nisso, vc me ajudou numa duvida que eu fiquei depois dessa resposta, eu não pretendo ser atleta, talvez fisiculturismo...mas por enquanto é estetica
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valeu garoto vou dar uma olhada aqui e vou colocar suas dicas!!
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Idade: 16
Altura: 1.84
Peso: 58
BF: 6,2 (se n me engano)
Objetivo do treino: hipertrofia muscularTREINO ABCD
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Panturrilha 3x Semana:4 x 25 - 30 Panturrilha
4 x 25 - 30 Panturrilha na cadeira de sóleos
4 x 20 - 30 Elevação de panturrilha com barra
4 x 20 - 30 Agachamento com salto e halteres
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Abdomen 3x Semana:4 x 20 -b25 Elevação de pernas com apoio nas costas
4 x 20 - 25 Abdomen rosca declinado com peso
4 x 20 - 25 Abdomen tradicional
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Treino A: Peito - Triceps5 x 8 - 12 Supino Reto
4 x 8 - 10 Supino inclinado com halteres
4 x 8 - 12 Cross Over polia alta
4 x 8 - 12 Fly
4 x 8 - 12 Barras paralelas
4 x 8 - 12 Triceps corda
4 x 8 - 12 Pulley triceps
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Treino B: Costa - Biceps5 x 8 - 10 Puxada pulley frontal Costas
4 x 8 - 10 Puxada pulley supinada Costas
4 x 8 - 10 Remada maquina pegada fechada
4 x 8 - 10 Remada maquina pegada aberta
4 x 8 - 12 PullDown
4 x 8 - 12 Rosca 21
4 x 8 - 12 Rosca alternada
4 x 8 - 12 Rosca scott
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Treino: Ombro4 x 8 - 10 Desenvolvimento c/ Halteres
4 x 8 - 10 Desenvolvimento Arnold
4 x 8 - 12 Elevação lateral com halter
4 x 8 - 12 Remada altaa
4 x 8 - 12 Encolhimento
4 x 8 - 12 Abdução de ombro unilateral no cross
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Treino D:Perna
4 x 10 - 15 Cadeira Extensora4 x 10 - 15 Cadeira Flexora
5 x 10 - 12 Agachamento
5 x 10 - 12 Leg Press 45
4 x 10 - 12 Stiff
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Bom dia, boa tarde ou boa noite!!!
Galera, estou a um tempo na academia, mas não dava a minima para meus macros....Comecei a estudar para montar minha dieta e tals...só que queria dicas de pessoas mais experientes para me ajudar...Pretendo chegar aos 80kg...
altura = 1,84
peso = 58
idade = 16
Kcal = 3150 diário
proteína = 174g = 696 kcal
carboidrato = 501g = 2004 kcal
gordura = 50g = 450 kcal
AVALIAÇÃO DE BULKING
em Dieta e suplementação
Postado
vdd tem 30g msm coloquei errado