FatKnuckles

Olá pessoal, eu sei que pode haver tópicos desse tipo mas cada caso é um caso, né? Então... Começei a malhar essa semana, e a partir da próxima começarei a tomar suplementos (Whey, Creatina, Dextrose e Albumina) além de ter uma dieta realmente balanceada. Seguindo alguns tópicos e artigos, a 'rotina' será essa: Albumina ao acordar e 2h antes de dormir, Whey + Creatina + Dextrose após o treino e Creatina após o desjejum nos fins de semana. Agora vem as dúvidas: Esse shake pós treino eu sei que é tudo junto, mas misturado com quê? Água ou Leite? Como tomar a Albumina? Me disseram que misturando num copo (com água ou leite) fica igual a uma argamassa, então tenho que bater no liquidificador? Qual é a melhor refeição pré e pós treino? Vocês sujerem algo a mais ou a menos? Agradeço desde já! Tenho 16 anos, 181cm de Altura e 60kg.