kidink
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Fala pessoal estou aq novamente pra pedir a ajuda de vcs, eu começei na academia com 54 kg, fiz um off de mais de 1 ano ganhei cerca de 20 kgs um pouco de massa e gordura/retençao, nessa quarentena eu medi meu bf por essa calc online, deu q eu tinha uns 20 de bf, começei um cutting tudo por conta propia acredito q estou com 12 a 13 de bf agr como vou mostrar nas fotos, atualmente estou com 70kg 1,75 19 anos estou na duvida se continuo e tento bater 10 de bf, acredito q mais 1 mes alcanço ou 3 semans ou inicio um bulk limpo sem tentar aumentar meu percentual. eu bati 80 kg, perdi 10 em 2 meses e pouco atualmente meu shape e esse ai das fotos,, a Duvida e continuo o cutt ate bate os 10 de bf pelos meus calculos da internet ou posso iniciar o off agr, pq ja perdi um pouco de massa ja .. https://imgur.com/a/ZhQEltl
a luz n ta mt boa mais acho q da pra ter uma noçao mais ou menos vcs q entendem!
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entao pessoal eu acho o shape que o zac efron colocava pra alguns filmes bem ok para min queria alcançar esse shape... mais tipo eu n entendo tanto etc meu shape acho q n tem como ficar definido desse jeito e com rosto fino assim sem ficar mt magro naturalmente .. porem eu reparei q teve um filme do zac efron q ele estava com um shape mais frango e tava com o rosto "meio redondo" e nesse filme vizinhos 2 ele ta mais seco do que no primeiro eu acho e ta visivelmente com mais massa e o rosto dele esta quadrado eu acho q ele secou com alguma testo ou uma oxan n sei o que voces acham? ele ficou seco assim usando algum esteroide ou foi genetica msm q eu acho meio dificil, e eu consigo ficar com um shape assim natural? nessa massa e seco igual?? https://www.google.com/search?q=zac+efron+vizinhos+2+sem+camisa&sxsrf=ALeKk03YJQeYbOVs2SJhfeiUdq6jNJOtPQ:1595200104012&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjMka68t9rqAhWeIbkGHZ0SAEMQ_AUoAXoECAsQAw&biw=1366&bih=657#imgrc=j0kg6VuVuA5NOM https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.ofuxico.com.br%2Fnoticias-sobre-famosos%2Fzac-efron-sem-camisa-e-selena-gomez-de-biquini-juntos-veja%2F2016%2F01%2F20-256249.html&psig=AOvVaw1okdncV4WJLpt2PV1AlnIS&ust=1595286541199000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPCGwpW92uoCFQAAAAAdAAAAABAc https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fbr.pinterest.com%2Fpin%2F609111918321465737%2F&psig=AOvVaw14g4y36FoNCAn1bcIOjHkC&ust=1595288244554000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCOjihfy92uoCFQAAAAAdAAAAABAJ (no homo)
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pessoal da pra chegar nesse shape natural ou nem , acredito que usou aes e vcs que entendem mais oq acham?
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pessoal tenho 60 kg , to em um bulking , sou iniciante mais como em todo bulking ganhamos um pouco de gordura , estava com 54 kg ai atualmente 60 , ganhei em uns 4 meses uns 5 kg / 5,5 nao tanta gordura mais o rosto ta meio cheinho , entao o que acham to pensando em continuar bulkando ate que eu ver alguma gordura a mais que me incomode fazer um cutt pra perder uns 2kg de grd mas estou tentando manter ganhos entre 300g por semana no maximo 400 mais tento nunca passar disso ,, ou chego ate os 70 e penso no cutt caso necessario?
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peso : 61 kg . altura 1,75 objetivo : hipertrofia
fala pessoal eu entrei na academia no ano passado nao sabia nada sobre dieta e etc ai tive uns ganhos secos como sempre temos , malhando todo dia e comendo qualqer coisa ,, ai desanimei porque ue ia todo dia na academia e n via resultado... pq so comia porcaria comia ovo 1 vez por dia ja enjoava achava que tava bom frango a mesma coisa etfc ,,, entao voltei pra academia tem uns 4 meses fiz ate alguns pósts aki muitos me deram dicas da dieta etc ,, entao eu treinava abc 2x ,, so que eu vendo mt video aprendendo sobre tecnicas avançadas etc nao me sentia confortavel malhando 2x o msm musculo na semana ai pesquisei um treino abcde , faço 4 5 exercicios por dia com muita intensidade 4 series ate a falha e uso algumas tecnicas avançadas e to sentindo bem mais os musculos sendo trabalhado oque acham? eu to fazendo dieta certinho ja a uns 3 meses posso ficar com o treino abcde vou postar aki em baixo meus exercicios
A - Peito
Supino reto 4xfalha
S Inclinado 4xfalha
crucifixo 4xfalha 3xdrop set
S declinado 4xfalha
Crossover 4x falha ,,,,,,, ai estava pensando em tirar o declinado e colocar pull over com alter ou deixar assim mesmo oque acham
abd
B - costas
c - perna /pantu
d - biceps/tricps
e - ombro / trapezio/ abd
fiquei com preguiça de colocar otreino todo mais e isso o que acham o volume de treino ta mt alto ? algo do tipo
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peso kkk
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pessoal sou iniciante , vale apena tentar ganhar ganhos secos ganhando cerca de 1,5kg a 2 kg por mes ou oque tenho 58 kg minha meta e chegar aos 70 72 sem data de previsao pra depois secar se necessario por isso queria evitar o ganho de gordura desnecessario no bulking ,, conversei com uma nutricionista ela disse que É muito mais demorado ganhar massa e manter o bf porque demora muito mais , oque voces acham?
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pessoal fui em uma nutricionista esportiva ela viu que eu estava em magreza grau 1 algo do tipo e me passou essa dieta
idade 17
peso 56
altura 1 75
o que acham
treino 5x6 vzs na semana
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pessoal fui na nutricionista ela me passou a dieta mais ou menos assim oque acham?
peso : 56
idade : 17
bf : 8/11 %
altura : 175 no caso estou bem magro
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fala pessoal fui na nutricionista ela me passou essa dieta oque acharam ? fez com base nos alimentos que eu ja usava mais fui la pra ter uma ajuda a mais eu tinha tanta duvida etc pq tava fazendo dieta sozinho tinha medo de meter mais calorias na dieta etc meu peso nunca subia ai vi que estava bem abaixo do peso ai agr a a caminhada e cmg
1 minuto atrás, kidink disse:fala pessoal fui na nutricionista ela me passou essa dieta oque acharam ? fez com base nos alimentos que eu ja usava mais fui la pra ter uma ajuda a mais eu tinha tanta duvida etc pq tava fazendo dieta sozinho tinha medo de meter mais calorias na dieta etc meu peso nunca subia ai vi que estava bem abaixo do peso ai agr a a caminhada e cmg
obs : o ovo contei errado ali
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Em 30/06/2018 em 19:56, MGabriela disse:
Então, comecei com esse treino porque é mais ou menos o que meu personal me passou antes, mas como não estou mais no mesmo horário que ele, continuei sozinha. (Treinei um dia com ele nessa semana e ele passou o mesmo treino de inferior, sabendo do tempo que me ausentei).
vc pesquisou sua dieta? ta ingerindo quantas kcl?
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Agora, Kain Blade disse:
Vai perder sim se Deus quiser , também eu tinha maior vergonha de mostrar a extinta pochete , se liga continua na dieta que vc tá fazendo que vi no seu relato , mas foca também em treinar pesado na academia , queima muitas calorias um treino intenso , aeróbico eu nem fiz , perdi na época minha pochete só com dieta e treino intenso ( não significa pegar cargas enormes e sim fazer mais repetições , fazer mais exercícios enfim dar mais voilumagem ao treino )
eu to so vendo ele ta ingerindo 2000 kcl ou menos pro peso dele 90 kg e muito pouco se ele investisse numa academia ele disse que As vezes malhava em casa e geralmente n ta malhando ele so vai queimar um pouco de gordura e a massa muscular toda que ele tem com a dieta cetogenica ainda mais se n malhar eu fiz essa dieta cetogenica deu certo pra min mais eu queimei quase toda minha massa muscular agora estou com 56 kg com 1,75 17 anos pensa ai como estou magro minha auto estima foi la em baixo mais graças a deus fui em uma nutricionista esportiva me passou uma dieta boa e vou começala e se deus quiser e com minha força de vontade e determinaçao vou fazer acontecer
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Pessoal eu vou começar esse treino que pesquisei na internet o que acham ? eu gostei ,, vou malhar ele 2x na semana buscando hipertrofia geralmente curto malhar ate a falha
A- Peito / ombro / triceps
supino reto ate a falha
supino inclinado com halteres ate a falha
crucifixo reto ou cross over
desenvolvimentoelevação latera,
paralela , Triceps cordaB- Pernas
obs: malho ate a falha 3x ate a falha
agachamento livre
leg press 45º
flexora
extensora
adutor e abdutor
abd oblico
supra no banco reto
Supra no chão
C- B- costas / trápezio / bícepsbarra fixa
puxador frenteremada baixa
remada unilateral
crucifixo inverso na maquina
trapezio descendente Alters
rosca direta barra
rosca alternada -
5 minutos atrás, MGabriela disse:
Sou magra mas possuo algumas gorduras localizada nas costas, braços e abdomen
nada que uma boa alimentaçao/hidrataçao e um treino de hipertrofia resolva mais sumir as gorduras infelizmente nao vao sumir nao vou mentir pq se vc fazer de tudo pra sumir infelizmente vai apenas emagrecer mais ainda podendo ter problmas vc hipertrofiar e ganhar Massa muscular massa magra no caso , essas "gordurinhas" que vc tem nao vao ser nada
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e pessoal fui la ela e supersimpatica tbm treina Me perguntou TUDO que eu como pra usar na minha dieta e parece que nao vai me dar uma dieta ja pronta ,, disse que uso bastante claro dentro dos meus macros , pasta de amendoim banana aveia etc , arroz macarrao carne ovos frango ela vai montar a dieta especifica pra min ! ai so quis ir la uma vez pra eu ter uma noçao dos negocios etc gostei bastante conversar com uma pessoa que entende do negocio agora a caminhada e comigo dps que meu peso estagnar vou aumentando 250 calorias ate chegar no meu objetivo
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Pessoal vou na nutricionista esportiva HOJE as 17 horas mais estou na duvida ainda , tenho dinheiro sobrando , pesquisei bastante sobre nutricao etc mais eu quero ganhar MM sem aumentar meu BF ou aumentar bem pouco eu era gordinho ai ta marcado a consulta ja ela usa Balança de bioimpedancia o que acham ? vou pagar na consulta 170 reais tem como ela errar na dieta ? ou algo do tipo eu quero ir pelo menos uma vez que da dieta dela vou seguir eu vendo que deu certo seguir ate estagnar ai ir aumentando as calorias eu mesmo em casa e se a dieta dela der pra eu mudar algo eu mudo etc
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cara estou com 55kg estou ingerindo 2500 calorias acho mt eu mesmo fiz minha dieta to querendo ir na nutri vale apena? pelo menos una vez
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Pessoal tenho duvida no que comer no pos treino li que e bom um carbo de alto indice glicemico
com uma proteina de rapida absorçao preciso mesmo de tipo Tapioca no pos ou batata inglesa? ou posso comer batata doce etc
na dieta de hipertrofia Bulking
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fala pessoal , sou novo no mundo da musculaçao entrei no ano passado na academia mais fiquei cerca de 6 meses so malhando mais de qualquer jeito ai nao obtive praticamente nenhum resultado , ai esse ano voltei para academia e pesquisei um pouco e estou montando uma dieta ja fiz alguns posts aqui ja me ajudaram muito eu estava usando 2g de proteina por kilo so que como sou bem magro ficava so 110 112 de proteina e bastante carbo no meu bulking ai pra min fracionar nas refeiçoes que geralmente faço ficava muito ruim ai pensei em aumentar pra 2,5 g tem algum problema ? ou melhor 2,2 sei la ???
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2 horas atrás, Freis disse:
Se o cara for bom, vale!
R$ 170,00 com retorno depois de 1 mes? ou 170 só uma vez?
Eu fui e recomendo,
O legal de eu ter ido a uma nutricionista esportiva não foi ela me falar o que eu devia comer, isso a gente sabe com uma rapida busca no google
o que eu mais gostei foi eu ter "aprendido a comer", conhecimento do próprio corpo conforme a dieta passada, adaptação de dieta e resultadoAlem de que, se vc está pagando, provavelmente vai levar mais a serio a dieta, e como todos dizem, dieta é 70%, treino 30%.. vai na fé que vai ver que valeu a pena
fala amigo blz .. mais a dieta que ela passou pra vc ficou muito diferente entre as calorias que os aplicativos dao em calorias etc? os macros que ela te deu foi como mais ou menos
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5 horas atrás, tmz disse:
Cara, essa oscilação na dieta só tende a te atrapalhar o seu metabolismo, mantenha a dieta firme, faça uma refeição livre semanalmente pra dar uma "desintoxicada" na mente e mantém pelo menos por 30 dias, depois se quiser dar um choque, joga o consumo pra 2800kcal, depois de 15 dias pra 3000kcal e mantém mais 30 dias.
Preocupe-se mais com o espelho do que com a balança, peso varia por inúmeros fatores e não é indicativo de perda de massa muscular.
vlw mano pelo menos aqui no grupo tem algumas pessoas como vc ! pra ajudar na dieta tipo eu as vezes da vontade de desanimar Apenas por causa da dieta que fico um pouco confuso etc ,,, e to tomando creatina isso tbm deve me dar um pouco a mais de peso que eu pesquisei , porque se eu pagar 170/200 reais numa nutri vai ser bom mais o certo e eu ir todo mes la ai nao tenho condiçao , prefiro gastar com alimentos ou suplementos No momento ou ver se a dieta der certo e continuar eu mesmo mechendo na minha dieta tipo 200 reais eu compro uns whey da growth ou creatina pkrl ou oque for isso e dinheiro nao queria gastar sabendo que consigo ter um resultado ainda mais pela minha idade ,, acabei de fazer 17 anos tenho pouco tempo de academia tenho muito a evoluir ainda!
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Pessoal estou pensando em pagar um nutricionista Esportivo , achei um por 170 reais com teste de bioimpedancia o que acham ? mais e foda que 170 reais dava pra investir em muitas outras coisas ,,, vale apena ? queria pelo menos uma vez por isso acho que nao vale mt apena
Agora, kidink disse:Pessoal estou pensando em pagar um nutricionista Esportivo , achei um por 170 reais com teste de bioimpedancia o que acham ? mais e foda que 170 reais dava pra investir em muitas outras coisas ,,, vale apena ? queria pelo menos uma vez por isso acho que nao vale mt apena
estou malhando de segunda a sexta/sabado ai estou ingerindo 2500 calorias tenho 175 55 kg pensei em manter essa dieta por um mes e ver noque da ou ir na nutri
Duvida bulk/cutt
em Musculação em geral
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