juancfax

Creatina deve ser utilizada todos os dias independente do treino, uso todos os dias antes de dormir pois pra mim fica mais prático, mas não terá interferência pelo horário de uso, sobre o resto, um whey protein isolado(devido a lactose) vai servir em momentos que não tenha tempo para uma refeição sólida visando bater sua ingestão proteica. 
De resto suplementos são apenas meios de rasgar o seu dinheiro, para um cara que treina a 3 meses nem creatina vejo necessidade. 

Mano, o suplemento mais utilizado e o que mais funciona segundo as pesquisas nos últimos anos e a Creatina(Lembrar sempre de comprar a Monohidratada) ela ajuda na força muscular, e só de ingerir já traz um certo "volume", pois ela melhora a circulação d água infra muscular.
É uma dica boa é sempre utilizar um iorgute antes de dormir, de preferência da marca Yourgus ou Danio, foram os únicos q eu achei q são bons na minha cidade, mas se procurar talvez acho outros desse msm nível.

Antes de comprar qualquer suplemento você tem que ter em mente que suplemento nada mais é que comida em pó. Whey é mais ou menos leite em pó, como você pôde constatar.

Melhor suplemento é peito de frango e ovos o resto é jogar dinheiro fora com farinha industrializada