Bernardo Alvares
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Eu dei uma pesquisada bem rápida, pois nao tenho muito tempo livre agora, então se ja postaram algo parecido me desculpe, mas obrigado mesmo assim! Valeu mesmo cara! Ajudou bastante! Lê a resposta ali encima... não é todo mundo que tem tempo livre pra pesquisar,mal treinando eu estou, sinto muito se ja tiveram posts iguais! -
Galera, alguem me da uma ajuda... tenho 75kg e treino a 2 anos. Nao quero ficar enorme, só quero ficar definido e com uma boa quantidade de massa magra... eu tinha usado uma calculadora de macros online que me recomendou com esse peso consumir 190g de proteina aproximadamente, mas se eu consumir 2.2g/kg eu deveria consumir por volta de 165... quantos gramas eu devo consumir pra nao acabar desperdiçando grana com proteinas? OBS: sou natural e uso apenas whey,multivitaminico e bcaa na suplementação, estou atualmente em cutting consumindo 2400 kcal (manutenção em 2600)