ryanbraga446

possivelmente vc tem pouco desenvolvimento muscular por isso os ABS não mostram, fora que diferença entre estar com musculo relaxado e flexionado, quente de treino e tal.


Pela sua idade e peso, foque em crescer, só vc não perder o controle e ficar pançudo que a musculatura vai vindo.

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Com 1 ano de dieta e treinamento você chegar aos 65kg ou mais FACIL.
 
Esteroides é muito interessante quando realmente depois de anos de treinamento e mudanças de dieta você não consegue ter ganhos espressivos E ainda não alcançou o corpo que deseja. Mas tem que ser bem pensado, pois colateral sempre pode aparecer.
 
Usar agora por pressa pra chegar em um nível que chega natural é um tiro no pé. Vai estar gastando uma oportunidade pra avançar mais quando o corpo realmente não consegue sozinho mais, resultado disso vai ser:
Beleza, chegou aonde queria (que dava pra ser natural ainda), o proximo ciclo vai ter que aumentar dosagens (e mais colaterais) pra chegar no mesmo nível de alguém com anos de treino natural e resolveu ciclar com dosagem baixa ?
 
Vai ser basicamente assim:
 
Suplementação: zero, se a dieta for ruim
 
Whey supre se falta proteina na dieta.
Creatina é apenas mais ATP nos treinos (te ajuda a dar uma repetição a mais ou mais repetições).
Multi ajuda se falta vitaminas na dieta, mas é pra saúde geral e não gera ganhos diretos.
 
Só "adicionar por adicionar" suplemento na dieta não te garante ganho algum.
 
 
Roids: zero, se a dieta for ruim.
Se a dieta for boa, treinos forem bons, da para ganhar lá seus 3-4kg em um mês com roids.
Parte vai ser água, parte vai ser musculatura "de verdade".
 
O que dita os ganhos é dieta e treino.

O dia que você tomar albumina natural, vai sentir falta do cheiro do ovo.
Se quer gastar com suplementos compre apenas creatina.
 
 
 
Creatina acumula água INTRA-MUSCULAR parceiro. 
O consumo de água recomendado diariamente é o mesmo tomando ou não creatina. 35ml a 50ml/kg. 

- Frango....carne....arroz...o melhor que vc vai fazer com sua grana!!!
 - Não bata carboidrato com malto ou açúcar, isso não vai te auxiliar em nada.....que carbo simples use frutas como banana...
 - Não deposite suas expectativas em suplementos, eles ajudam sim mas quando já se esta com todo o resto 100%....
 
Vlw...

Creatina. Com o restante da grana um livro de culinária pra variar o cardápio. Não precisa sofrer e comer a mesma coisa sempre. Salvo se tiver restrição alimentar severa. Com os ovos, faça omeletes, junte queijo, mexidos com verduras( tomate,cebola,coentro e óregano ), não coma só frango grelhado, existe n receitas pra se fazer. Invista em outros cortes também. Fígado, carnes vermelhas, sardinhas são baratas. Varie. Se a dieta chega a ser cansativa pra vc é provável que não vai ter aderência na mesma.

Creatina é o suplemento que possui mais estudos científicos com resultados que comprovam sua eficácia. Toda pessoa deveria ingerir e continuamente, sem restrições, de 3g a 5g por dia sem problemas algum.
 
Quanto a quantidade de água, para quem treina: 50ml/kg corporal já está de bom tamanho.
 
Mas não compre qualquer creatina, procure sempre com o selo da Creapure.
 
Quanto à albumina e whey, eu só compraria depois que tiver uma dieta boa e balanceada.  
 

Eu so iria de creatina e compraria frango ou ovo de resto

Peitos e Costas têm músculos grandes e forte. Iniciantes tendem a sentir dor nos músculos auxiliares, menores e mais fracos, primeiro. Quando você começar a fortalecer mais seus braços e ombros, essa sua percepção vai mudar.
 
Porém, mesmo sem sentir dor, o peito e as costas estão recebendo estímulos e vão hipertrofiar mais do que em pessoas destreinadas.