Digo2

Olá, 
Primeiramente meus dados:
Altura: 1,82
Peso: 71
BF: Por volta de 15%
 
Terminei meu cutting a 1 mês atraz, consumindo por volta de 1400kcal por dia. Iniciei uma consolidação ao invés de aumentar tudo de uma vez, pois havia descido de 82kg para 72kg mantendo as medidas do braço e peito.
Assim vou descrever levemente a rotina da consolidação.
1ª semana:
- Aumentei as calorias de 1400kcal para 1600kcal
- No final de semana anterior fiz um dia do lixo de mais ou menos 2200kcal~2500kcal
Resultados: Continuei perdendo algumas gramas de peso, cerca de 200 a 300gr.
2ª semana:
-Aumentei de 1600 para 1800kcal
- No fds dia do lixo de 3000kcal
Resultados: na outra semana na balança ainda estava com um pouco menos de peso que a semana anterior.
3ª semana:
- aumentei para 2000 a 2100kcal
- No fds fiz outro dia do lixo de 3750kcal, e no domingo acabei comendo porcarias também porque fui em uma festa "julina", mas não medi as calorias, mas por volta de 2500kcal.
Resultados: peso ficou igual estatico no 71.
4ª semana (atual que passou):
-aumentei para 2200kcal a 2300kcal dependendo o dia
-Estou comendo bem mais carboidratos mas batendo os macros de 2a3g/kg de prot e 1g/kg de gordura
-Resultados de hoje(sexta): aumentei 200gr em comparação a segunda feira, porém creio eu que foi de retenção, pois ingeri bastante sódio ontem e ante-ontem.
 
OBS: Todos os resultados medi sábado de manhã em jejum,  menos o ultimo que foi em uma sexta.
Depois dos dias do lixo, na segunda percebi que o peso aumentava uns 300 a 700gr dependendo o dia, porém até quarta voltava para o peso normal, deveria ser retenção dos alimentos lixo.
Quando falo dia do lixo, não é o dia inteiro,  eu primeiro bato os macros até atarde com alimentos bons, e depois faço uma refeição suja anoite, mas bem suja haha, para comer sem pensar, mais para o psicologico.
 
Agora minhas dúvidas:
-De acordo com os cálculos que fiz baseados nos artigos do fórum meu gcd é de 2300kcal+-
-Estou pensando em manter mais 1 semana de 2300kcal, para ver se o peso realmente fica parado, para ter certeza do GCD, correto?
-Para fazer um bulk limpo, aumento cerca de quantas kcal após essa fase? estou pensando em aumentar 300, assim fica 2600kcal, ou mudo para 2800kcal, com um excedente de 500kcal?
Seria muito o de 500kcal? no caso de ganhar gordura.
-Quanto seria viável de ganho de peso por semana, para acumular menos gordura? Li em vários tópicos que dizem ser 2kg por mês, outros dizem 1kg por mês, outro cara falou que era bem mais, mas dúvido que não tenha ganhado muita gordura. Isso natural dizendo.
 
 
Obrigado desde já pela atenção.
 
 
 

É só ver se você ta comendo proteína o suficiente, 2g/kg até 3g/kg dependendo o estudo, 1g de gordura por quilo e carbo o resto.
Calcule seus macros.
Não precisa tomar whey se você já bate seu macros com a comida, eu no caso tomo, e nem é no pós treino, tomo no fim do dia para bater as proteínas do dia se faltar, isso SE faltar. Não existe essa de vou tomar Whey vou ficar forte não.

Eu utilizo o Jejum intermitente por achar mais prático, cabe melhor na minha rotina.
 
Minha ultima refeição é por volta de 21:00 e inclui proteínas, carboidratos e gorduras, treino as 6:00 em jejum e só me alimento às 13:00 que é quando tenho tempo, venho utilizando esse método a 4 meses e tive um excelente ganho muscular, poderia ter sido melhor com uma refeição pós treino? Não sei, mas ta funcionando bem assim, com os macros batendo no final do dia. 

Blz!
Então , eu nunca tomo estimulante nenhum, faz anos que não tomo nem coca cola nem café.
Eu queria tomar para dar um pouco de gás no treino só, consequentemente ajudando no desempenho.
Pode ser que seja isso que você disse mesmo, eu estaria esperando mais do que realmente faz, eu já tomei cafeína a uns 2~3 anos atras, e dava um gás no treino, mas eu realmente não lembro a dosagem, talvez seria 600mg no final, mas realmente não lembro.
Assim eu fico mais sossegado então haha, vou continuar analisando os outros itens da marca, que pelo que vi tem um bom custo-benefício. O estranho é que faz muito tempo que não tomo nenhum estimulante, o mais próximo que eu passei da cafeína foi coca-cola, que já parei de tomar a mais de 1 ano.