zMASCA
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eu queria começar com 12 min de hiit e ir aumentando aos poucos, mas se nao for pra fazer hiit me recomenda o que ,?correr em velocidade moderada ?
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Esqueci de mencionar que antes fazia calistenia uns 4 meses antes de começar a treinar Ok mano vlw, to usando um aplicativo pra contar as calorias, vou diminuir umas 200 e dps acho q vou fazer hiit
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Mano entao acho que vou fazer um cutting msm, e dps um clean bulk. acha que eu deveria incluir aerobicos no cutt ou so diminuir as calorias msm e continuar treinando normal? (Sou ectomorfo)
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Então gente,entrei na academia a 6 meses ,quando entrei estava com 52KG, hj em dia estou com 65(tenho 1,73m)tenho 14 anos e era bem magro mas tinha uma gordura no abdomen ,des de que comecei ,e queria perdê-la agora que ganhei uma massa ,devo ter entre 12~13% de bf eu deveria começar um cutt agora ?so queria fazer para trincar mesmo ,e depois fazer um clean bulk,se quiserem eu posto foto