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Boa ideia. Logo que chegar do treino darei inicio ao diário.

Mudou bastante, até pensei ir postando fotos para ir acompanhando a evolução aqui.

Vou tentar me manter por mais 2 semanas na mesma dieta, caso o peso mantenha e não apresente mudanças significativas no espelho, vou fazer o mesmo, subir as kcal para voltar depois em cutt. Detalhe, esqueci de mencionar que comecei a fazer um high carb no sábado depois da 6ª semana de dieta.

Realmente, pelo déficit estaria girando em torno de 1000kcal de déficit. O que me preocupa é que a perda de peso na balança fica nítida analisando o início da dieta, porém não consigo ter percepções do BF atualmente, olho sempre e parece que estagnou ou atingi um maldito crav.

Acabo não contabilizando, utilizo o óleo de coco em spray apenas para untar.

Boa tarde galera. Seguinte, estou atualmente a 2 meses em dieta, porém agora comecei a sentir mais dificuldades (gorduras mais localizadas) e gostaria de uma conferida na dieta. Tenho 1,72 - 28 anos Peso: 71.5 - (Comecei com 81,5) BF: Não faço ideia, até posso postar uma foto para uma melhor avaliação do BF, mas acredito que entre 15~12% Obervações: Tenho hipotireoidismo, então programei a dieta conforme o horário do Puran T4 (137mg) - TOMO AS 7:00 TSD. Jejum entre 23:00 e 12:00. Todos os alimentos que utilizo são Sem Glúten. Utilizo óleo de coco para preparar as proteínas. Utilizo sal rosa apenas na refeição 1 e 3. 7:00 Puran T4 (137mg) 8:00 1 Comp. Lipodrene 1ª Refeição - 12:00 80g Macarrão Integral - 61g Carboidratos - 6,6g Proteínas - 0,9g Gorduras = 280kcal Intercalo alguns dias com carne vermelha magra outros com peito de frango, sendo: 300g Patinho Moído - 0g Carboidratos - 66g Proteínas - 15g Gorduras = 399kcal ou 300g Peito de Frango - 0g Carboidratos - 69g Proteínas - 3g Gorduras = 282kcal Nesse horário consumo literalmente uma bacia de salada 1 Comp. Lipodrene 2ª Refeição - 16:30 10g de Oleaginosas (Castanha do Para) - 1,5g Carboidratos - 1,5g Proteínas - 6g Gorduras = 64 kcal 3ª Refeição (Pré Treino) - 20:00 300g Batata Doce - 84g Carboidratos - 4,5g Proteínas - 0g Gorduras = 236kcal Omelete com 5 ovos inteiros - 3,6 Carboidratos - 30g Proteínas - 20g Gorduras = 322kcal 100g Cenoura - 3g Carboidratos - 2g Proteínas - 0g Gorduras = 20kcal Salada 4ª Refeição - 22:45 Omelete com 5 ovos inteiros - 3,6 Carboidratos - 30g Proteínas - 20g Gorduras = 322kcal 00:30 35mg Zinco 500UI Vit E 450mg Magnésio Resumo da obra: 156,7g Carboidratos - 140,6g Proteínas - 61,9g Gorduras (Nos dias de consumo de carne vermelha).