ThiSBF

Foi exatamente isso que eu pensei, por isso perguntei quando era o seu descanso. Mas compromissos realmente atrapalham muito qualquer rotina de treino. Já que não tem jeito, então tá bom assim

No treino de bíceps, eu colocaria a Rosca Hammer por último. E quando vai ser o seu dia de descanso, logo depois do [C] ou só no final de semana?

Então, cara .. eu ACHO que esse exercício, se for feito corretamente (costas retas, sem curvar em nenhum momento), pode fortalecer a lombar e AJUDAR no Levantamento Terra. Se for feito com esse objetivo eu acho válido, mas o terra é indispensável.

então, galera ... uma divisão de treino que eu achei bem prática pra mim por causa da intensidade e do tempo foi a Agonista/Antagonista então meu treino ficaria assim EDITADOmudanças em negrito [A]-Peito/Costas 3x8 Levantamento terra (antes de tudo) Supino reto / Barra Fixa [3xfalha] Crucifixo Inclinado / Remada baixa fechada(triângulo) Supino inclinado halteres / Puxada atrás Peck Deck / Remada baixa aberta -Pernas 4x8 Agachamento Smith [pra pegar segurança no movimento] Cadeira extensora Mesa Flexora Leg press 45º [C]-Ombros 4x8 Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Remada alta Encolhimento com barra [D]-Braços 3x8 Rosca Francesa / Rosca W Tríceps no Pulley / Rosca alternada De pé por trás da nuca no pulley / Rosca martelo com halteres Panturrilha , ante-braços e abdomen eu treino mais de uma vez na semana, alternando os dias. e aí.. sugestões?

Na minha antiga academia tinha aquele "banco" de hiperextensão lombar, aí eu sempre treinei lombar nele. Treinei por um ano e fiquei parado 1 ano. Aí na nova academia não tem a porcaria do banco.. fiquei com um puta receio de fazer levantamento terra, mas eu sentia mais medo ainda de NÃO treinar lombar.. aí pesquisei bastante sobre o lev. terra e comecei a usá-lo no meu treino de costas. Resultado: hoje eu não largo mais; admito que não gosto de fazer o exercício, mas o resultado na lombar e foda, e nenhum outro exercício tem tanto efeito.

Exatamente, cara.. seria preocupante se você tivesse as panturrilhas maiores que as coxas

10/8/6/15 ou 10/8/6/5? se for a de 15 acho que não é pirâmide não, hein. mas respondendo: Sim, você diminui o número de repetições e aumenta o peso. Também tem a opção de fazer o contrário, que seria ir aumentando o número de reps e diminuindo o peso.