FCP

Bom pesssoal, tenho finalizado os treinos que descrevi em 35 min, no maximo, peito e costas e ombros por exemplo faço-os em 30 min ou menos, pernas e braços é que sao mais longos, mas como falei nao passam dos 35 min. Quanto a questao do volume, meu corpo sempre respondeu melhor a um treino intenso e volumoso, porem, ja sabemos que na musculaçao nem sempre o que funciona bem pra mim funciona bem pra todos...

Pois é, as pernas vou ficar devendo... praticamente so comecei a treina-las a 2 anos e ainda tem muito que evoluir pra acompanhar o tronco, mas to tratando disso.. Estou neste cutting a duas semanas e comecei ontem com o lipo 6 black obrigao pela força, abraços

Este é o esquema de treino que seguirei durante 8 semanas, juntamente com a dieta que postei la na seçao adequada. ABCDE sab/dom- off A-peito B- costas C- pernas D-ombros E-braços 2- peito supino inclinado com halteres 3 x 10 em super serie com aberturas inclinado 3 x 12 supino plano com halteres 3 x 12 aberturas planas com cabos 3 x 12 cruzes em polias baixas 3x 12 em super serie com flexoes 3 ate a falha Ps. no fim do treino faço 10 x 12 de triceps na corda 3 - costas remada inclinada com barra 3x 10 super serie com elevaçoes inversas no multipower 3 x 10 remo com barra 3 x 10 super serie com remo inclinado com halteres 3 x 10 puxada frente triangulo 3 x 12 pullover com halteres 3 x 15 Ps. no fim do treino faço 10 series de curl com corda 4- pernas agachamento 4 x 10,8,6,6 leg 45 4 x 10,8,6,6 leg extense 4 x 10 leg curl 4 x 10 peso morto com pernas retas com halteres 4 x 10 5- ombros elevaçao lateral sentado 3x 10 em super serie com press com halteres 3 x 10 aberturas inversas 3 x 10 elev frontal 3 x 10 remada alta pega aberta 3 x 10 em superserie com encolhimento com halteres 6- braços rosca direta 3 x 10 em superserie com supino pega fechada 3 x 10 rosca alternada sentado 3 x 10 em superserie com triceps frances unilateral 3 x 12 rosca em banco inclinado 3 x 12 em superserie com triceps na testa com halteres 3 x 15 biceps na polia alta 2 x 15 cable kick back 2 x 15 O descanço entre series esta em torno de 1 min. max. O peso esta no topo ,mais logico que um pouco mais leve por causa do menor tempo de descanço, mas segue pesado !! O cardio ´e feito da seguinte maneira : cardio em jejum de 45 min. no minimo 3 x por semana, nesses dias apos o ferro, faço 20 min na passadeira. e nos dias que nao caminho em jejum, faço cardio intervalado( 1 min sprint; 2 caminhando ) por 30 min apos o treino criticas e sugestoes sao bem vindas..

Segue minha atual dieta: altura: 180 peso: 102 bf: nao sei,mas estou bem tapado, principalmente a zona abdominal. objetivo: reduzir % de gordura e preservar ou aumentar massa magra. ref 1- 8 caras de ovo com 2 gemas + 1,5 xavena de aveia com iogurte de frutas + 6 gr bcaa ref 2- um batido com 2 scoops de proteina + leite + banana + 1 xav. de aveia ref 3- arroz/massa + salada + carne / frango ( as porçoes nao sei ao certo sendo que reduzi bastante os hidratos, digamos que estou consumindo a metade, proteinas sao 2 bifes grandes de carne ou o peito e mais algumas partes do frango) ref 4- uma lata de atum em agua + 1 peça de fruta ref 5-(pre-treino) 2 scoops de proteina+ agua + 1 banana + 1 xav. de aveia + 10 gr de glutamina + 6 gr de bcaa ref 6- (pos-treino) 2 scoops de proteina + agua +10 gr de glutamina + 8 gr de bcaa + 1 peça de fruta ref 7- igual ref 3 com metade da porçaõ dos hidratos pra alem dos suplementos que descrevi comecei ontem a tomar o lipo 6 black. é a minha 1 experiencia com um termogenico.

Sou novo no forum, tenho 30 anos treino a mais ou menos 12, sendo que de uns 5, 6 anos pra ca tem sido levado mais a serio, com uma alimentação correta e melhor execuçao dos exercicios. Seguem umas fotos por pessoal avaliar : http://img257.imageshack.us/img257/4775/corpobranco.jpg http://img94.imageshack.us/img94/274/hpim3440.jpg Tenho 180m e estou pesando 102 kg ao acordar, neste momento estou fazando uma dieta cutting, pra ver se perco essa gordura abdominal, depois posto a dieta no campo certo pro pessoal dar umas dicas.Tenho feito um treino com muita intensidade e muito peso e tambem estou fazendo caminhadas em jejum no minimo 3 x por semana durante 45 min, e nos outros dia corro na esteira a seguir ao treino. falows !!