tonybambino

Então, alguém pode avaliar minha rotina? Creio que está bom, já estou vendo uma melhor definição, o que indica queda do BF. Se puderem comentar me ajudariam Valeu

Altura: 1,82 Peso: 85,00 BF: 20% aproximadamente Idade: 29 Objetivo: cutting Treino: Faço 15min de corrida correndo 2min bem forte e descansando 1. Isso tudo antes E depois da musculação. No meio disso, treino de resistência tipo ABC. Olá. Apresento aqui minha dieta com objetivo de abaixar o BF perdendo o mínimo possível de músculo. Espero chegar nos 80kg dentro de 30-45 dias, se possível lá ´pros 15% BF, com uma definição melhor, principalmente no abdomen que tá bem avantajado . No final do ano passado cresci em músculo e gordura chegando aos 92kg, depois parei uns 2 meses a academia. Sempre fiz exercícios em casa ou na academia, mas de um ano pra cá tenho pegado mais firme na academia. Sou mesomorfo. Espero que esteja aceitável. Refeição 1 - café da manhã 9.00h: 3-4 Ovos mexidos moles (as vezes numa tortilha tipo wrap10 com um pouco de tomate, mas geralmente só os ovos mesmo) 1 comprimido 500mg de cactínea Antes do treino: 7g de BCAA Treino: 10:00 - 11:30 Pós treino - 12:00h 7g de BCAA 3-5g de Creatina 40g de whey (30g de proteína) Almoço - 12:30h (aqui é um pouquinho aproximado porque almoço num buffet, a refeição fica em torno de 350g) Salada: calculo que umas 50-100g de folhas, cenoura ralada, beterraba ralada, pepino, tomate e outros, dependendo do dia carbo: umas 80-100g de arroz com feijão. e/ou o mesmo tanto em batata/batata-doce proteína: 150-200g de frango e/ou carne de vaca e/ou peixe (geralmente um pouco de 2 desses) 1 comprimido 500mg de cactínea Lanche - 16.00h 150g de frango cozido na pressão desfiado temperado e com um filete de azeite banana ou uva ou bolacha tipo nesfit Janta 20:00 h 100g de arroz ou batata 200g de carne ou frango ceia: 22.30h 50g de arroz ou batata 100g de carne ou frango (as vezes uma pipoca estourada na panela) Estou fazendo essa dieta há umas 2 semanas, antes disso eu comia bem mais, no mínimo 150% do que como atualmente. É isso, desde já obrigado e espero que possam contribuir, to aqui pra aprender.