jucaa

eu não treino pra pegar mulher, até porque a unica coisa que eu escuto delas agora é que to feio e que elas não gostam de bombado mais quando tira a camisa na frente, a história ja muda hahaha

sim quatro exercicios haha, sim começo na segunda meu biceps ta bem tranquilo mais vou treinar ele bem de leve na segunda

to ancioso pelo resultado!!!!

RELATO TREINO DE ONTEM triceps/biceps pulley com barra reta 3x8~15 (60 - 70 - 80) aplitude maxima no movimento e bem concentrado mesmo testa + supino fechado 3x (50kg) fazia 4~6 reps no testa bem concetradas tambem e tentando manter o maximo meus cotovelos mais juntos, e qnt reps aguentava no supino francesa com corda 3x10~15 (30kg) testa com halteres 3x10~15 (8kg) fiz so pra ter um movimento uni-lateral, usei uma cadencia super lenta mesmo segurava cerca de 6 segundos o halter na negativa e subia em 3 segundos scott com barra W 3x8~12 (15 kilos cada lado a barra devia pesar cerca de 6 ou 8 kilos, negativa bem controlada tambem com maximo de aplitude) rosca cabo banco inclinad pegada fechada 3x8~12 (40-50-60kg) concentrada 3x8 (10kg) martelo com corda 3x10~15 (30kg) treino bom demais, melhorei bastante e execução dos exercicios nesse treino, usei a barra reta na polia e consegui usar amplitude completa sem muita dificuldade, aquela barra W que usei no video era nojenta kkkk testa foi a mesma coisa tentei fexar um pouco mais o cotovelo, mais nao dava pra fechar muito que se não meu ombro ja começava a doer, ai no final fiz testa com halteres bem concentradao pra dar uma matada no triceps mesmo treino foi até que bem volumoso mais terminamos em 40 minutos intesidade super alta, quando meu parceiro terminava a série eu ja fazia e vice-versa, treinamo umas poses depois mandamo o shake e saimo fora pra minha casa pra comer 200g de carne com 4 fatias de pao integral cada haha, treinamos em uma otra gym ja que a minha fecha as 3 hrs no sabado e eu tinha esquecido chegamo na cara dura la e pedimo pra fazer um treino, mais foi tudo tranquilo academia era legalzinha até bem fitnes mais deu pra treinar tranquilo... amanha eu começo treino novo, vou tentar filmar o treino de pernas na 4ª feira pra vocês verem que minha perna não ta tao ruim assim como parece no video e vamo que vamoooo

brigadao mesmo brother a força que vcs me dão me ajudam a me motivar cada dia mais claro que meu shape tem falhas todos nós temos e lutamos pra concertar isso, meu peito ta em atraso comparado ao dorsal, quero melhorar meu vasto lateral pra dar mais volume a coxa, femorais quero tambem... melhorar mais ainda minhas panturras, a parte inferior das costas tmb quero melhorar, enfim muitas coisas ainda pra trabalhar... abraços!

é e os de menor como fica? :/

amanhã posto as fotos galera, agora ja estou de saida hehe mais ja vou avisando ele seco um pouco mais, mais PRA MIM ainda parece ter mais de 15% de bf e ele me disse que quér subir no mr triunfo

treino sim e bastante, elas ficaram mt menores do que parecem no video talvez pelo angulo da camera, peito é fraco mesmo :/ proximo video sera pernas vo competir em novembro abraço

po valeu pela dica brow nunca tinha pensado nisso, meu peitoral é a parte que tenho mais dificuldade em desenvolver, quando treino ele, fica muito bom no pump como na foto do meu avatar por exemplo mais ele frio fica um lixo :///, mais com o tempo resolverei isso haha abraços

opa brigadao mesmo brother, vo tentar postar as fotos do zé la, meu pc que nao colabora muito pra postar fotos :/ ele ta mais seco, mais ainda sim ta com uns 15%+ de bf tem que seca bastante ainda...

antonie posto esse video no canal dele treinando com o frank, frank parece ta melhorando...

certeza truta haha, e vamo treina amanha 10 horas frangote! heuiahoeaiue

sim sim eu sei disso, por isso que mudei meu treinamento e as cargas vao cair bastante agora, nao treino assim socando peso sempre... até porque nao quero se power e sim bodybuilder eu tava treinando assim bem como vc disse pra ganhar uma estrutura, agora vou mudar o jeito de treinar voces verao nos proximos video... cara nao to te criticando nem nada, posso se novo mais nao so muleque não... claro que estou aberto a criticas, mais eu tentei explicar o porque de eu fazer desse modo...porque eu iria fazer desse jeito pro meu ombro sair do lugar denovo eu ficar sem treinar? :/ eu tmb ja fiz com cotovelo grudadinho e tal, ja treinei de varios modos, hoje treino assim pq foi a qual melhor me adaptei

sim eu sinto trabalhar muito a cabeça longa do triceps nesse modo, e eu ja tive uma lesao no ombro a 2 anos a tras que encomoda ate hoje pra fazer testa e francesa por isso faço um pouco mais aberto quando uso bastante carga, meu ombro pode até sair do lugar... como ja aconteceu no passado e isso nunca me prejudico no desenvolvimento do meu triceps, em time que ta ganhando nao se mexe ne hehe por isso ultimamente eu usava mais o halter pra fazer testa que me permite fazer com melhor execuçao sem incomodar o ombro

ai ai começaram... funciona pra mim assim... quantos bodybuilder vc ve fazendo com cotovelo juntinho ? kkkk sinto dor no ombro tambem se fexa demais o cotovelo

kkk ele nao ajudo tanto assim nao mano, eu ate falava tira a mao e ele nao tirava kkkk mais tava pesado sim nunca tinha feito com esse peso ele me ajudo mais nas 2 ultimas reps so

sim meu ponto forte é triceps man, sempre tive muita força nele, eu era um lixo no supino mesmo pq pegava muito aberto comecei a pegar mais na linha do ombro, aumentei o peso a cada semana e treino supino 2x na semana ainda, fechado e o tradicional isso ajudo muito a evolui nas cargas paralelas eu mando mais de 20 reps sem peso hehe

mesmo peso

copião xD 60 cada lado...

treino de ombro: militar 3x4~6 (70kg, aqui minha lombar me deu um aviso na ultima série tava sem cinto ainda :/) remada alta + elevaçao lateral (40kg - 12 kg) elevaçao uni-lateral pulley 3x8~12 (10kg) posterior de ombro na corda 7x8~12 (30kg) encolhmento halter 3x8~12 (40kg) encolhimento maquina 3x8~12+drop (120kg) crunch no pulley 3x15~20 (75kg) elevaçao de pernas 3x15 treino foi legal, pump bom e tudo só no militar que fiquei meio cabrero e agora to com febre :/// meio fraco e sentindo altos frio to cabrerasso tomara que eu melhore logo vo descansar esse final de semana pra segunda começar o treino novo... obrigado a todos pelos comentários sobre o video hehe, em breve vem mais coisa por ae hehe

https://www.youtube.com/watch?v=gWgZ4sN_AwY pra quem nao vio ainda hehe

interessante essa da canela vou começar a usar tambem

eu sempre fico assim saudao xD quero filmar sim mano, semana que vem se rolar eu vo pegar uma camera com um brother que é HD ai vai fica bom os videos

sim eu sei disso eu sempre faço na extensora mais tava afim de faze algo diferente, tente fazer fst-7 com cadencia 4-2-4 com pes juntos pra vc ver seu vasto lateral saltando hahahaha beeijos eae galera depois de muito tempo de espera postei o video, o cara me passo os de triceps só os de biceps iam demora mais mil anos ai resolvi deixar assim mesmo fico mais ou menos o video, minha perna parece ser mt menor do que ela é na verdade pelo angulo da camera talvez... e esse volume na minha calça no supino é meu shorts que dobrou ta HAHAHA, daqui a poco volto pra relatar o treino de ombro... https://www.youtube.com/watch?v=gWgZ4sN_AwY

afterzinho da balada, whey+albumina+leite pra fritar kkkkkkkkk e bora chama a mulherada tambem ne galera