jucaa

obrigado a todos pelos comentários, e a todos que estão me acompanhando nessa jornada! vamo que vamooooo, bora ficar freak haha só comecei a crescer depois que passei a comer em pote HAHAHAHAHAHAHA prato é para os fracos

concordo...

OMBRO/TRAPÉZIO/ABS militar 3x15-8-6 (20-20 - 25-25 - 30-30) desenvolvimento maquina 3x10~15 (25kg) elevação uni-lateral no cabo 3x10~15 (10kg) elevação lateral com halter 3x10~15 (16kg - 18kg - 22kg) remada alta cross + posterior de ombro com corda 3x10~15 encolhimento smith + crucifixo invertido 3x10~15 elevação de pernas + crunch deitado 3x15~20 crunch na corda 3x15~20 treino ótimo,tava muito pilhado chego minha arginina e cafeina xD hoje consegui usar 30-30 no militar com descanso de 1 minuto pra 6 reps, desenvolvimento na maquina 25kg eram pesados oO elevação lateral com halter hoje tava afim de usar mais peso soquei 22kg e fiz até aonde ia sem roubar e depois robei um poco com a lombar umas 4~5 reps e treino de trapezio e posterior ta muito bom essas bi-set ta funcionando muito bem, vo mante elas por um tempo, to com arginina, cafeina e vitamina-c só de suplemento por enquanto, vo tentar comprar pelo menos uma malto, whey da pra ficar mais uns dias sem ai tão as fotos que tirei segunda no treino de peito: https://imageshack.us/g/638/chestt.jpg/ achei mais essas duas fotos aqui que eram da semana que eu fiquei sem treinar naquele rolo da academia la :/ https://imageshack.us/g/716/duploo.jpg/ não reparem na minha cara xD fiquei muito estranho ehauiohaehuaehaeu

não recebi ainda :/ não mandaram código de rastreamento nem nada, será que vem mesmo? kkkk

https://imageshack.us/photo/my-images/804/p5250279.jpg/ lanchinho da tarde ai galera haha, 150g de carne moida, 200g de arroz e 2 conchas de feijão

eu como sim, so viciado em brocolis hahaa, como bastante brocolis, pepino e cenoura e couve também nossa 30cm aqui ta descendo muito facil já, quero mandar 45cm ainda, qnd vo com a minha namorada pro shopping, quando bate a hora de comer vo correndo pra la hahahaha sim sempre uso pelo menos 1 exercicio pro femoral e to gostando também, vamo que vamo beeijos meu amigo nao me passou ainda :/

volume impressionante mesmo, peito dele ainda ta pra tras, perna ta melhor do que eu esperava, panturra dele é grande quero ver ele seco logo

LEG DAY agachamento livre 4x16-12-8-6 (25-25, 35-35, 45-45, 60-60) agachamento no hack pes abertos 3x12-10-8 (25-25, 25-25, 50-50) leg press vertical pes juntos + pes aberto 3x10~15 (19 placas) extensora 3x10~15 (18 placas) cadeira flexora 5x10~15 (8, 10, 12, 14, 16 placas) pantu no leg vertical + pantu sentado + flexao plantar 21 5x treino foi bom, agachamento livre to usando menos peso porque o descanso é no maximo de 1 min, e to descendo bem testei o hack da gym hoje, e curti pacas muito mais foda que o da minha antiga gym, 50-50 era muito foda... esse leg vertical foi de matar com bi-set sai tonto na ultima série que tive que senta no banco por 2 minutos hahahaa extensora fiz zerando sem dificuldade, e a cadeira flexora tambem sem segredo, muito boa aquela flexora sente demais o biceps femoral trabalhando, e tu sai andando todo torto heuiaohuae circuito de panturras no fim pra matar e foi isso, treino demoro 45 minutos edit: tirei uma foto do ante-braço hoje depois do treino, tava frio... https://imageshack.us/photo/my-images/815/forearms.jpg/ ta ficando grandinho hahaha dieta ta basica, 3 em 3 hrs, 7 refs por dia, 480~520 de carbo por dia, 270~300 de proteina e 115~125 de fat ta em torno de 4000~4200kls, vou manter nisso até final de junho to usando basicamente, aveia, leite, pao integral, arroz, feijao, carne vermelha, frango e ovos, e bananas,azeite de oliva e bastante verduras também nunca como a mesma coisa todos os dias, e as vezes eu como uns subway de 30cm de peito de frango, to viciado nessa porra heaiuheoahue eu montei uma dieta que eu pretendo seguir certinho agora e com um combo de suplementos que vai ser: whey, malto, albumina, creatina, arginina, cafeina e vita-c em julho pretendo começar um carb cycling abraço ainda não brother, to esperando pra mandar ela junto com a arginina abraço

CHEST DAY supino inclinado com halter 4x12-10-8-6 (28kg - 32kg - 35kg - 38kg) supino reto 4x15-12-6-4 + drop (20-20 - 30-30 - 35-35 - 40-40 e ia tirando 10 cada lado até acabar) crucifixo reto 4x6~10 (22kg) paralelas com peso do corpo 4xfalha cross over 4x10~15 crunch na corda 6x20~25 mais um treininho hardcore, fiquei puto fui tentar 40kg no inclinado e nao subio halter fdp kkkk tirei umas foto com cel do meu parceiro depois do treino, hoje de noite vou postar aqui, meu peito ja melhoro bastante...

ta virado no winklar com essas careta ai ne hahahaha como ta seu treino de triceps, achei ele muito bom... abrass

BACK WORKOUT Gemeos sentado 3x10~15 + elevação plantar (80kg) Gemeos no leg vertical 3x10~15 + drop (50kg) Barra fixa 4xfalha Puxador frontal aberto 4x10~15 (15 placas) Puxador com V + remada sentada com romana 4x8~12 (10 placas e 18 placas) Remada uni-lateral 4x8~12 (60kg) Pull-down 4x8~12 (8 placas) Extensão de lombar 4x20~25 Martelo no cabo + rosca inversa + rosca punho 4x10 bem apesar do alto volume, treino foi em 45 minutos, intesidade muito alta hoje usei algumas maquinas novas e fiz uma variação nas pegadas, remada sentada com barra romana achei ótimo, a maquina de remada uni-lateral top demais também... não tem muito o que falar do treino, mas foi bem hardcore (: quando fiz ante-braço lembrei do frank mcgrath haha, ta muito grande ele e muito vascularizado, chuto uns 35cm de ante

acho que tem 40 de braço sim, as fotos tao mt pequenas e não da pra ver direito, mas a que ele posa o peito de lado da pra ver que o braço é grande...

eu queria ter tirado mas minha mãe levou a camera junto com ela :/ vou manipular arginina e vo comprar essa glicerina ai também vamo ve se faz o milagre como dizem haha

queimava demais cara muito foda, eu mandei arginina antes do treino meu brother meu deu umas caps do NO dele hahaha quero manipular uma arginina

ARMS DAY pulley corda + corda por cima da cabeça 3x8~15 testa + supino fechado 3x8~15 pulley W + mergulho no banco 3x8~15 barra fixa supinada + rosca direta 3x8~15 rosca scott W + concentrada arnold 3x8~15 rosca no cabo markus ruhl style 3x8~15 martelo na corda + rosca inversa + rosca punho 3x10 vocês devem ta pensando esse cara é doente de fazer um treino desse, mas hoje eu queria fazer algo que eu nunca fiz na vida e inventei isso aqui a unica coisa que tenho a dizer é que o negocio é sinistro, ardeu até a alma, pump insano, vascu saindo por tudo... nem vo colocar as cargas que eu usei porque nao foram muito altas, mais a intesidade era coisa de otro mundo mesmo hahaha se alguém ta afim de tentar algo diferente, tenta isso dai que nao vai se arrepender, se aguentar é claro ;b

eu recebi cerca de 3 semanas depois a resposta também foi no mesmo dia que o pengo e mandei no mesmo dia também, é só esperar e torcer galera agora to torcendo pra que chegue aqui hahaha edit: eles nao mandam nem um código pra poder rastrear?

obrigado man, sempre é bom receber comentário assim me motivam muito haha (: abraço! então a divisão é abcdef assim: panturrilha/costas/ante-braço peito/abdomen quadriceps/panturrilha ombro/trapézio/abdomen triceps/biceps/ante-braço femoral/panturrilha mas nem sempre vou treinar no sábado e no treino de 4ª sempre vai ter exercicios pro femoral 1 ou 2, quando nao for treinar sábado panturra faço na 6ª dai geralmente vao ser 5 exercicios pros grupos grandes e 4 pros pequenos se prepara pra sentir dor no crucufixo negocio é de matar mesmo, mas tem que fechar 10 reps em cada nao importa o que passe em abraço! DELTS DAY militar 3x12-8-6 (20-20 - 20-20 - 25-25) desenvolvimento com halter 3x10-8-6 (25kg) elevação uni-lateral no cabo 3x12~15 (10kg) elevação lateral haletres 3x10~15 + drop (12kg, drop com 9 e depois 5) remada alta + posterior de ombro na corda 3x10~15 (20-20 e 4 placas no posterior) encolhimento com halter + crucifixo invertido halter 3x10~15 (40kg e 9kg) crunch na corda 3x15~20 elevação de perna 3x15~20 mais um treino top, pump muito bom, curti principalmente o treino de posterior/trapézio, fico muito foda mesmo meu posterior fico uma pelota kkkkkk as cargas tão um pouco mais baixas, o descanso nao era mais que 45 segundos, e to presando muito a execução fazendo do melhor jeito possivel sem roubar... perguntei pro instrutor la hoje quanto ele achava que eu tinha de braço forcei no espelho e o cara disse, po acho que uns 45 cara, eu fiquei tipo oO ta tirando acho que o cara precisa compra um óculos kkkkkk, meus suples tao acabando tudo não da pra nem uma semana mais acho e nao tenho 1 real no bolso HAHAHAHA, preciso dar um jeito nisso, mas vamo que vamo amanhã é braços

recebi a mensagem no mesmo dia que o pengo a ainda não chegou to anciosooo haahha

LEG DAY agachamento livre 4x12-10-6-4 leg press vertical pés juntos 4x8~12 + drop leg press alto pes aberto 4x8~12 extensora com isometria e negativa controlada 4x10~12 cadeira flexora super slow 4x10~12 + drop gemeos no leg 5x10~20 treininho insano, aquecemo e começamo no agacho 40-40 12 reps, 50-50 10 reps, 55-55 6 reps, 60-60 4 reps, descanso de 1 min entre as séries leg press vertical com os pés juntos muito bom, zerei a maquina com facilidade 19 placas e mandei um drop no final que sai mancando xD ai fizemo um leg que é bem alto, pega muito posterior e gluteo também, usei 250kg pra 10~12 reps, aqui o descanso era de 30 segundos e olhe la, quase desmaei kkk extensora muendo os quads com isometria e negativa indo até a falha mesmo, foi tenso e só pra nao deixar o femoral de lado, fiz uma cadeira flexora com drop no fim pra destruir, muuito boa aquela flexora pega demais e terminamo com panturra no leg vertical com 50kg só mas bem concentrado... sai bem satisfeito do treino, intesidade la em cima, pump ótimo e agora é comer e descansar (:

CHEST DAY supino inclinado com halteres 4x12-10-8-6 supino reto com barra 4x10-8-6-4 crucifixo triplo 4x10 cada mergulho nas paralelas 4x8~12 cross over 4x8~12 crunch na corda 5x10~20 um dos melhores treinos de peito que ja fiz, comecei aquecendo o ombro e fui pro inclinado, comecei com 27 pra 12 reps bem de boa, 33 pra 10 reps tranquilo tambem, 35 8 reps sozinho e na ultima 37kg 6 reps sozinho tmb só na ultima repetição meu parceiro ajudo um poco fui tentar fazer a 7ª quase terminando o movimento travo insisti e fiquei empurrando uns 5 segundos mas nao subio haha supino reto minha força sumio oO, comecei com 20-20 depois 30-30, 30-30 denovo e na ultima 35-35, meu ombro perdeu muita força por causa do inclinado fiquei de cara mais foi bom o descanso era muito curto também crucfixo triplo negocio é de matar usamo halter de apenas 13kg, fazia 10 reps na primeira angulação e ia abaixando até ficar no reto, qnd chegava no reto parecia que tinha 30kg aquela porra muito foda, peito salto ai kkk paralelas com o corpo mais inclinado pra trabalhar o peitoral com peso do corpo mesmo, 8~12 reps e pra fechar o treino cross over com 5 placas, mandamo um poco de abdomen e tabom por hoje, sai bem feliz do treino aumentei a carga no inclinado e execução perfeita, demoro cerca de 50 minutos o treino descanso foi bem curto 30~45 seg 1 minuto no maximo, depois fui no banheiro e tava sem camisa chego um cara la que é personal e ele era bem maior que eu ano passado, o cara fico pequeno do meu lado ele se impressiono HAHAHAHA, to bem satisfeito na gym nova, fui muito bem recebido lá e todos la sabem dos meus objetivos, agora vamo que vamo

vai ficar perfeita em mim então tenho 85kg e 41~42 de braço HAHAHAHAHA

RELATO TREINO DE HOJE: panturrilha/costas gemeos sentado 5x30-25-20-15-10 barra fixa nuca 4xfalha puxador frontal aberto 4x8~15 + drop-set remada curvada 4x12-10-8-6 remada sentada 4x8~12 + drop-set levantamento terra 4x12-8-6-4 treino hardcore, comecei na gym nova otro nivél, maquinas muuito melhores gemeos sentado fui aumentando a cada série até chegar nos 100kg, destruindo as panturras... barra fixa ficava entre 6~8 reps, puxador frontal la é muito bom ele é bem alto tenho que ficar na ponta do pé pra segurar a barra kkkkk usei 14 placas em todas as séries com execução boa contraindo as costas bem forte a cada repetição e meti um drop no final pra matar os dorsais a barra lá também é mais larga curti pacas, remada curvada comecei com 30-30, depois 40-40 e as duas ultimas 50-50 remada sentada la otima também da pra esticar beem, usei 23 placas a maquina é mais leve e tem uma biomecanica muito foda eu espremia as costas a cada repetição sentia todos os musculos contraidos muito foda aquela maquina, e pra fechar fui pro terra ja morto 40-40 12 reps easy, 60-60 8 reps, 70-70 6 reps e 80-80 4 reps sem strap la tem cinto, agora to usando denovo minha lombar tava sofrendo haha vamo que vamo isso eu eu to pensando brother, quero subir por experiencia, saber como é a sensação de estar em cima do palco e ja vo ta bem mais confiante pro brasileiro ja vo saber como é o sofrimento do pré contest também haha, se eu for subir é bem provavel que eu nem tomo nada de AE's dai, pq não vale a pena o custo... mas vamos ver ainda, tem muito tempo até la agora é crescer e crescer cada vez mais haha abraçoo!

tio pengo se arrego em hahaha, tomara que o meu venha assim tabmém, só queria o boné em vez desses broches kkk

parabéns irmão shape ta cada vez melhor, chuto 8~10% de bf já acredito que essa camisa da foto antes ficava coladinha em você né haha, mas faz parte... continua firme e como os caras ai ja falaram foco no ombro e no peitoral vamo que vamo abraço!

acompanhando, grande evolução ja teve, continua firme abraço