jucaa

treino de ontem: quads/femoral/pantu (foco no femoral) extensora 3x10~15 (14-16-18 placas) leg press pes altos 3x10~15 (20 placas) avanço 3x10 passos cada perna cadeira flexora 3x10~15 + drop (10-12-14 placas) stiff 3x8~12 (40-40) pantu no leg 3x10~20 + rest-pause pantu uni-lateral peso do corpo 3x10 treino bom, meu quads tava recuperado do treino de 4ª já ai decidi mandar alguma coisa pra eles também... no avanço foi tenso fiquei muito cansado e só tava com halter de 12kg, qnd nao aguentei mais na ultima série taquei o halter no chão, e fui indo sem peso ate morrer haha cadeira flexora muito top, arrebentando o femoral fazendo negativas nas ultimas reps... stiff usei 40-40, pra nao zuar tanto a lombar porque segunda é costas, mais fiz bem controlado esticando tudo ai fiz treino de pantu bom também e sai fora, hoje to com uma puta dor no posterior e no gluteo xD

provavelmente eles não mandam logo que você recebe o email...

mais de 20 dias de espera já, quero minha camiseta hahahaha to ancioso, até sonhei com isso essa noite xD

TREINO DE BRAÇO polia barra W 3x8~12 (10 - 13 - 15 placas) supino fechado 3x12-10-8 (20-20, 30-30, 40-40) testa W 3x12-10-8 (10-10, 15-15, 20-20) corda + francesa na corda 3x10~15 (6 placas) rosca direta 3x12-10-8 (10-10, 15-15, 20-20) alternada 3x10 (14kg) rosca no cabo 3x8~12 + drop (8 - 10 - 12 placas) martelo na corda + rosca punho 3x10~20 treino bom até, to meio desanimado porque não tenho comida, meu pre treino foi leite, mel e um poco de aveia, e até agora nao comi o pós e minha mae ta fazendo frango frito, to muito puto, eu ainda falo que não posso fica comendo isso e ela fica brigando comigo kkkk mas faze o que né, tomara que semana que vem as coisas melhorem, to sem whey,malto ainda, essa semana foi pra esquecer kkkkk tenho mais 2 meses e meio de off se for subir esse ano no palco, e ainda tenho muita coisa pra melhorar se quero bater de frente com os caras que vão estár la, como ja disse ali em cima é até 21 anos... do jeito que as coisas tão indo não sei se vai dar pra subir esse ano, mas não vou desistir torçam por mim galera hahaha

treino de ombro bom irmão, cargas ótimas também manda um militar ai nesse treino man abraço!

é isso que eu pretendo brow, tem um campeonato em novembro aqui na minha cidade, só que não tem a categoria sub-junior só a junior... vou ter que competir nessa mesmo, e pelo que fiquei sabendo esse ano no nivel vai ser alto, mas não ligo isso me motiva mais ainda abraço suplementação, por enquanto só vitamina-c, creatina, arginina akg e caféina dieta essa semana ta uma merda, sem comida em casa, toda manhã acordo e não tem nem aveia pra comer no desjejum xD to puto da cara ja com isso

coloca a corda bem alta na polia e puxa ela em direção ao queixo mais ou menos não sei explicar direito xD achei esse exercicio em um video do jay cutler treinando ombros...

sim esse mesmo que eu vou tirar, e deixar só um encolhimento também , o terra de segunda ja estimula bem o trapézio... abraço

treino de ontem: perna e panturrilha extensora 3x10~15 (10-14-18 placas) agachamento no hack 3x12-10-8 (50-50) leg press alto 3x10~15 (300kg) leg press vertical 3x10~15 + drop (19 placas) cadeira flexora 5x10~20 (14 placas) gemeos no leg + gemeos sentado + flexao plantar 5x sem descanso entre as séries, 5 séries direto o circuito treino de hoje: ombros/traps/abdomen militar 3x15-10-6 (10-10, 20-20, 30-30) fiquei feliz hoje foi 7 reps no militar, fiz 5 sozinho e 2 com uma leve ajuda desenvolvimento maquina 3x8~10 + drop (40kg) elevação lateral 3x15-12-10 (10-14-16kg) elevação uni-lateral no cabo 3x12-10-8 (5kg) sem descanso aqui fazia um braço e ia direto pro outro) remada alta pegada aberta + posterior de ombro com corda na polia 3x10~15 (15-15 e 6 placas) encolhimento no smith + crucifixo invertido (50-50 e 12kg) encolhimento com halter 3x8~12 (30kg) isometria a cada repetição segurando 3 seg em cima crunch na corda 5x20 treino um poquinho volumoso xD, mas meu ombro ta respondendo muito bem a esse estilo de treino... mas semana que vem vou diminiur um pouco esse volume to meio cabrero essa semana que ainda não to conseguindo manter a dieta, mas acho que hoje vou no mercado to pensando em um treino pra priorizar meu peitoral, se alguém tiver algumas sugestão eu agradeço hahaha

hahaha ele ta evoluindo bem, mas ainda é bem mais fraco que eu é um saco te que ficar tirando os pesos xD acho que to mantendo uma qualidade boa por enquanto, cortando os carbs nas 2 ultimas refs ja da uma afinada na minha pele, tenho mt facilidade em queimar gordura, por isso nao me preocupo muito agora... po eu nao me meço a um tempim mano mas deve estar assim: altura: 1,72 peso: 85~86 cintura: 80 peito: nao faço ideia coxa: 63~64 panturrilhas:41 ombro: a 3 meses atras tinha 126 acho que agora devo tar uns 2~3cm mais largo braço: 42 ante-braço 35 bf: 12% eu acho

treino de peito e triceps foda maninho, crucifixo triplo é o bixo né gostei das cargas também, mergulho no banco pra mim é muito bom também quando mete um drop no final então, sai queimando tudo haha vamo que vamo abraço

Chest Workout supino reto com halteres 4x12-10-8-6 (25-30-35-40kg) supino inclinado com halteres 3x6~10 (35kg) supino inclinado articulado 3x8~12 + negativas forçadas (20-20) crucifixo inclinado 3x8~12 (20 - 24 - 28kg) voador 3x10~15 (6 placas) crunch na prancha + elevação de pernas 15~20 crunch na corda 3x15~20 ótimo treino, hoje consegui pegar os 40kg no supino com halter e usando cadencia 4-2-4 em todos os exercicios praticamente hoje agente foi até a falha sempre na ultima série e fazia negativas forçadas com meu parceiro empurrando o peso pra baixo e eu segurando a todo custo negocio insano mesmo, treino muito rapido também peito demoro 35 minutos, ótimo pump, vascu top também, sai bem satisfeito hoje... meu parceiro queria porque queria uma foto comigo haha, então agente tirou umas fotos antes de ir pro treino, ele ta ficando bom mas falta muito volume ainda... https://imageshack.us/g/96/noiw.jpg/

sim 100kg, as panturra tao ficando violentas haha volume ta bem alto também, mais demora geralmente 45~50 minutos acho que vou abaixar pra 3 séries em todos os grupos 4 acaba perdendo muita força pra ultima série

gostei da dieta e do treino irmão, agora é só manda bala até que enfim colocou uma quantidade de proteinas digna de um ogro hahahaha daqui umas 6 semanas pretendo testar essa metodologia do dorian yates também, vo ficar de olho aqui pra ver se vale a pena vamo que vamo abraçoo!

eu tenho essa duvida também, depois que comecei a treinar não cresci mais :/

PANTURRILHA/COSTAS gemeos sentado 5xfalha (50kg - 75kg - 90kg - 100kg 2x) barra fixa frontal 4xfalha puxador nuca 4x8~12 (50kg) pull-over + pull-down (30kg) remada cavalinho 4x8~12 + drop-set (40kg - 60kg - 80kg - 100kg) levantamento terra 4x15-12-10-6 (50kg - 90kg - 130kg - 150kg) treino muito foda, cheguei a passar mal hahaha depois que chego na bi-set foi só sofrimento, drop-set no cavalinho fico tudo preto depois que eu terminei xD e ainda tinha terra no final, recuprei o folego e ainda bati record de repetição, nunca tinha passado de 6 reps com 130 hoje eu fiz 10 brincando, encarnei o demonho em mim kkkkk, dps fiz com 70-70 pra 6 reps até que de boa também, mas ai eu ja tava morrendo, enjoado e tudo, nem fiz ante-braço :// o treino foi 45 minutos, o descanso era de no maximo 1 min, só no terra que foi uns 2 minutos nas séries mais pesadas, treino tenso mesmo... to puto da cara não tenho nem arroz pra comer em casa, e ainda falta 5 refeições, quero só ver o que vo inventar aqui

sim tem só 4000 haha, geralmente tem exercicios que trabalham o quads também, como avanço e leg com os pés em cima mas é foda pq meu quads fica doendo uns 5 dias xDDD

HAHHAHAHAHA viva o off-season xD bora ficar monstro então mano, seu shape é massa, bora que um dia agente se esbarra nos palco por ae hahahah abraço!

gostei dos seus treinos mano, e ta bem forte também em final de semana eu sempre destruo no rango e chego segunda feira retidasso HAHAHHA você pensa em competir? abraçooo

só deus sabe HAHAHAHA vo te uma conversa com minha familia sobre isso ainda pra ver um jeito de resolver isso

galera vou postar aqui minha dieta que montei e vo tentar seguir mais na risca possivél, 6:30 Refeição 1: 15g whey + 40g malto + 200ml leite desnatado + 500mg vita-c 8:30 Refeição 2 (pré-treino): 3 bananas + 100g aveia + 400ml leite desnatado + 1 copo de café preto 10:00 Pré-treino: 400mg caféina + 5g arginina + 5g creatina 11:30 Pós treino liquido: 30g whey + 80g malto + 500mg vita-c + 5g creatina 12:15 Refeição 3 (pós sólido): 300g arroz branco + 200g frango ou carne moida + legumes e verduras 15:00 Refeição 4: 300g arroz branco + 150g carne moida ou 200g frango 18:00 Refeição 5: 4 fatias pão integral + 1 lata de atum + 1 colher de azeite 21:00 Refeição 6: 6 ovos inteiros + 1 colher azeite + legumes e verduras 23:00 Refeição 7: 2 scopp de albumina + 200ml leite desnatado + 2 colher azeite Carboidratos: 480~500g, Proteinas: 280g, Gorduras: 110g Total de calorias: 4000~4100 Kcal obs: ainda não tenho os suplementos necessários da dieta, só arginina, vita-c e caféina por enquanto, essa semana vou pegar uma malto pelo menos e sempre vou dormir em torno de 8~10 horas por dia e meu treino pra quem ainda não sabe a divisão está assim agora: segunda-feira: panturrilhas/costas/ante-braço terça-feira: peito/abdomen quarta-feira: quadriceps/femoral/panturrilhas quinta-feira: ombro/trapézio/abdomen sexta-feira: triceps/biceps/ante-braço sábado: femoral/panturrilhas/abdomen (opcional) no dia em que eu nao treinar sábado vou treinar panturra na sexta 5~6 exercicios pra peito costas e pernas e 5~6 exercicios pra ombro e trapézio, 4 exericios pra triceps e biceps, panturrilhas, ante-braço e abdomen 1 ou 2 exericios. eai vai mais algumas fotos que eu tirei hoje https://imageshack.us/g/62/backdoublesbiceps.jpg/

po faz um tempo que não faço RM, mais meu records são, Supino reto - 115kg RM Terra - 176kg RM Agachamento - 150kg 2 reps (RM deve ser 160kg no maximo) Militar - 70kg 6 reps (nunca tentei RM) Paralelas - 40kg presos as pernas 4 reps que eu me lembre são isso ai as maiores carga que ja usei nos basicos abraço hahahaha penso exatamente assim também mano meus pais e familia até me apoiam na alimentação, ja suplementação não :/ no máximo eles me dão 1 whey de 900g e uma malto isso a cada 5 meses kkkkk vou dar uma passada la sim abraço! também bancar esse strogonoff ai não deve ser facil em, dale frango, creme de leite e batata palha kkkkkkkkkkk

opa muito obrigado cara, isso me motiva muito definição deixo um pouco a desejar por enquanto até porque com essa dieta e pra quem nunca fez um cutt e tinha 17% de bf quando comecei a treinar, não tem como ficar melhor que isso haha, vo dar o meu máximo pra ir longe pode apostar fiz uma promessa a mim mesmo a um tempo atrás e eu cumpro com minhas promessas mas em relação ao que você disse sobre os de menor idade ser o que mais me destaco, acho o kevin com um nivél mais alto que o meu, e ainda que ele treina a menos tempo... muleque é fera abraçoo! valeu man, to viciado no militar haha acho que sentado rola colocar uns 35-35 apoio do pessoal de casa ainda me falta :/ meus pais aceitam já o que eu quero ser mas não tem como me dar suporte nisso mas o resto da minha familia e principalmente minha vó --' só me fodem a vida e querem que eu não seja bodybuilder a todo custo haha mas isso não vai me abalar nunca, vamo que vamo abração!

TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO pulley barra reta 3x8~12 (10 - 14 - 17 placas) testa barra W 3x8 (20-20) francesa uni-lateral 3x8 (12kg) corda + francesa com corda 3x10~15 (6 placas) rosca direta barra de supino 3x8~12 + drop (20-20) rosca alternada 3x8 (14kg) rosca scott barra W 3x8~12 (10-10) martelo na corda + rosca inversa + rosca punho (6 placas e 5-5 na barra) gostei do treino, hoje eu comecei com a arginina mandando 5g antes do treino, não sei se foi psicológico mas deu um pump maior que o normal e as veias saltaram demais principalmente no final quando tava fazendo ante-braço... testa com barra W fiquei feliz to mandando com 20-20 com ótima tecnica, rosca direta com 20-20 com barra de supino sem roubar também alternada ainda so um lixo também depois do drop insano que eu fiz fiquei sem força haha esse treino de ante-braço é muito foda, no fim tu não consegue segurar nem a garrafa de agua direito xD amanhã tem femoral/panturrilha e abdomen vamo que vamo!!!! nossa mano, você deve comer poco ein HAHAHAHA valeu brother, temo que representar bem nosso estado né hahaha não é a toa que foi daqui que saiu nosso maior atleta atualmente :b valeu irmão, meus ombros realmente tão destacando, no ano passado eles eram bem mais fracos, depois que comecei a fazer militar e mudar algumas coisas no treino eles começaram a crescer sem parar abraço!

ele postou uma foto no facebook dizendo que está com 117kg oO https://imageshack.us/photo/my-images/90/reitdo.jpg/ ta retidao uns 14~15% de bf provavelmente, mas porra 117kg com 1,72 de altura, é muito volume, mas acho que quando secar perde uns 15kg froxo ai