jucaa

po irmão, acho que vo manter o abcde mesmo até o fim do off, to gostando desse treino e faltam só 4 semanas de off praticamente né depois vo fazer um treino agonista/antagonsita em super-set, vo precisar de tua ajuda pra montar esse hehe abraço!

massa eu to treinando pantu 3x na semana e faço no mesmo esquema que você, faço tri-set um dia, no otro bastante peso e menos reps, e no outro 1 exercicio pesado e 1 exercicio com mais reps, qual seria essa quadri-set? abraço! REALATO PEITO E ABDOEMEN Voador 3x10~15 (6 - 8 - 10 placas) Supino reto com halter 4x12-10-8-6 (26kg - 30kg - 34kg - 38kg) Supino inclinado 3x15-10-6 (50kg - 70kg - 90kg) Crucifixo inclinado 3x8~12 (24kg) Crucifixo no cross fst-7 (4 placas) Crunch na corda 3x20 Crunch na prancha + elevação de pernas 3x15 treino hoje foi ótimo, comecei alogando e aquecendo os manguitos, depois voador de pré-exaustao bem executado supino reto com halter pra dar uma variada, consegui controlar bem a execução com 38kg sem travar praticamente e bem controlado estilo jay xD supino inclinado muito bom também fazia tempo que não fazia e consegui fazer com 40-40 com 6 reps bem executadas, 5 sozinho e a ultima com um leve toque, crucifixo inclinado abrindo beeem e concentrado com 24kg foi muito foda, as ultimas reps saiam no grito hehe pra fechar fst-7 no cross mais focado no medial/superior, alongando entre as séries e fazendo isometria, e fechei com abs pump foi ótimo, disposição tava ótima também mesmo treinando as 8h da manhã... dieta hoje teve alguns atrasos vo falar como foi vo começar a mostrar mais minha alimentação agora 7h - 100g aveia + 2 colher toddy + 30g whey + 400ml leite desnatado + 500mg vita-c 8h - super charge + 5g creatina 9:30h - 30g whey + 80g dextrose + 500mg vita-c 10:30 - 300g arroz + 1 lata de atum 2h - 300g arroz + 6 ovos inteiros 7h - hiper calorico (aqui é que pioro não tinha comida e só pude tomar o hiper quando cheguei em casa) 8h - 6 ovos + 2 colher azeite de oliva + legumes e salada 10h - albumina + 2 colher azeite de oliva + 400ml leite desnatado as duas ultimas ainda não fiz, hoje vai ser isso a dieta, teve atraso na refeição da tarde, mas tudo bem, essa semana ta meio foda alimentação :/

caralho me senti um frango agora heiuaheoahuea minhas refs nem se comparam a isso, ontem minha ceia foi 6 ovos sem sal e sem nada junto :/ GYUEIGEAY

a aguento sim cara, agulha não vai ser o problema hahaha po gostei dessa tri-set, tem uma que vi no video do pacholok que quero fazer tmb vou fazer ela na sexta feira no treino de braço valeeeu pela dica abraçO!

sim bem por isso, e quero ver um que seja barato também porque se não fico sem grana pra bancar a dieta hehe

acho que vou abaixar a testo pra 400mg/semana e a oxan pra 40mg/dia até pelo preço dela que eh bem carinho :/ pré workout não sei ainda se uso jack3d, to pensando no shotgun...

verdade man também acho 600mg muito, to pensando em usar 400mg e como a maioria dos prop é sub-dosado fica menos ainda... até porque em cutt nao precisa de tanta testo valeu pela dica, abraço

hahahah galera decidindo ciclar, vamo que vamo manin um dia se encontramo nos palcos por ae hehe abrass

RELATO TREINO DE HOJE! barra fixa 40 reps (max-set) puxador com V 3x8~12 (14 placas) pull-down 3x8~12 (6-8-10 placas) remada uni-lateral com halter 3x12 (38kg, bem concentrado) remada sentada fst-7 (23 placas) rosca punho 5x10~20 (10-10) gemeos sentado + flexão plantar 5x10~20 bom galera treino de hoje foi bom, mas não foi dos melhores haha, intesidade foi boa terminei costas em 30min hehe pump bom na dorsal depois do treino, não tenho muito o que falar... dieta hoje foi bem meia boca :/ sem comida em casa pra variar, tive que tomar hiper 2x e algumas barrinha de proteina também haha agora antes de dormir vo tomar só albumina com leite, não tem ovo nem azeite de oliva, pedi pro meu pai ir no mercado dar uma força hehe vamos ver se qnd ele chegar em casa ele traz alguma coisa xD

não é que eu seja contra, o combo ta animal hehe eu é que sempre fui muito do basicão, whey,malto,creatina e tal ai qnd vejo algo assim fico tipo :o hahahaha

acompanhando aqui man,muito massa suas refeições e o combo de suple nem se fala eu particularmente so até contra essa porrada de suplemento, mas vamo que vamo abraçoo

sim eu já to ciente disso também, vou estar com tamox em mãos desde o começo do ciclo, mas não é certeza ainda que eu use vou ver se consigo primeiro hehe abraço

a esqueci, vo usar dayli formula sim a leucina não é certeza ainda, ia usar bcaa mais nao vale o custo beneficio também... pensei sim e bastante, mas como vo entrar na junior fica bem mais foda, e quero top 3 hehehe

aah isso minha mãe fala também haha galera montei meu ciclo do pré-contest e pensei nos suples que vo usar, acho que vai ficar assim: 1-4 oxandrolona 60mg/dia 1-12 propionato de testosterona 600mg/semana 8-12 stanozolol 100mg/DSDN proteção e tpc 2-11 HCG 500UI/semana (será que precisa?) 13-14 100mg clomid + 40mg tamoxifeno/dia 15-16 50mg clomid + 20mg tamofixeno/dia vou fazer exames antes do ciclo e logo após também... de suples vou usar: whey isolado, dextrose, glutamina, leucina, vita-c, omega3, jack3d, dyma-burn,dayli formula acho que é isso... prop não sei qual vou pegar ainda, stano vai ser lander e oxan também não sei ainda talvez manipulada...

opa valeu cara, so novo sim tenho 16 anos hehe minha mãe acha feio lógico, e critica mas ao mesmo tempo me apoia, porque ela sabe que é meu sonho e ve tudo que eu faço pra conseguir meus objetivos, ela admira minha disciplina com o ferro, eles se preocupam mais é com os AE's, mas ja conversei mt com eles sobre isso até com médicos juntos e até minha mãe ja tem opinião diferente sobre isso hoje em dia, acho que eles vão torcer muito por mim um dia haha abraço! valeu bro, triceps é uns dos meus pontos fortes hehe abraço!

sim sim, vou começar a abaixar as calorias daqui umas 2 semanas ja (:

valeu brother, acho que vascu vai se meu forte com bf baixo hahaha bora quebra tudo la em novembro abraço!

curto sim uns dos meus suples favoritos, ja fiz saturação uma vez a mt tempo, hoje nem faço mais :b abraço sempre irmão, rumo ao sinistro hahaha abrass

impossivel tu ter isso tudo de cintura, aonde voce mede? eu tenho 82~83 de cintura e meu bf ta alto oO

valeu bro, video fiquei menor mesmo tira mt o tamanho parece, devia te ficado mais perto da camera... eu nunca fiz cutting hahaha, mas não vo fazer consolidação nesse bulk não, só no cutting eu acho as calorias fui aumentando aos poucos, quando meu peso começava a estaganar aumentava 100~200kls, comecei o bulk com 3900 esse ano e agora to em 4300~4500

hahahaha dai eu não sei xD vo competir dia 19 de novembro mano, 6 semanas de off eu tenho ainda, pra começar o pré-contest... ciclinho no pré-contest vai ser prop e stano provavelmente, por enquanto to puro... abraço!

valeu irmão, frio aqui ta tenso também :/ mas é bom pra treinar até haha abraço arms day corda 3x10~15 (6-8-10 placas) supino fechado 4x15-12-8-6 (20-20 - 30-30 - 35-35 - 40-40) pulley frances W fst-7 (12 placas) alternada 3x12-8-6 (12kg - 16kg - 22kg) scott maquina 3x10~15 (8placas) rosca em cruz fst-7 (2 placas) rosca punho fst-7 treino muito bom, disposição ótima, vascu e pump animaaal mesmo tem nem o que falar tirei as fotos ali uns 30 min depois do treino, e vamo que vamooo!!!!!

cara um dia tenho que treinar junto contigo, agente treinando pernas junto ia se tenso, usamos as mesmas cargas em quase tudo haahhaha quero ver 500kg nesse leg em, vamo que vamo abraço!

heauehoaieiauehaaheu verdade tava passando novela valeu man, vamo que vamo abraçoo valeeeu, vou fazer um video com as pernas sim, tem uma foto delas na pagina anterior eu acho hehe é você nessa foto? fuuuuu vamo que vamo ehuaioeeiueh relatando treino de ontem hehe desenvolvimento militar 4x15-12-10-8 (20-20 e na ultima 25-25) elevação uni-lateral no cabo 3x8~12 (5kg - 10kg - 15kg) remada alta deitada no cabo 4x8~12 (80kg) crucifixo invertido halter 3x15~20 (10kg) elevação lateral fst-7 (12kg) encolhimento fst-7 (35kg) treino de ontem foi muito bom, uns dos mais intensos que ja fiz, descanso curto, recuperação e gas no treino ta mt foda, to gostando desse super charge usei menos carga, mas presei execução perfeita e cadencia mais controlada e cheguei a falhar no militar exatamente na 8 rep com 25-25 remada alta foi violento zerando a maquina, quando não subia dava uns 5 seg e mandava mais uma rep até não conseguir mais mesmo... crucifixo invertido isolando bem o posterior,o e pra fechar elevação lateral perfeita com 20 seg de descanso treino demoro 30 min ontem um cara gigante que tava na academia veio falar comigo,pergunto minha idade e quanto tempo eu treinava e tal, me deu umas dicas tambem, ele tinha 22 anos uns 46 de braço e bf 8~10 e 1,90 de altura oO, muito denso o cara, me senti um nanico do lado dele haha hoje vo treinar braços e pantu e vo ver se faço um video monstrando as pernas...

opa brigadão man sim a iluminação era ruim e fiquei muito longe também era na casa dela sim, alias no prédio dela né, tem essa academia la, tem bem poca coisa, mas da pra fazer um treininho, ombro e braço pelo menos da pra treinar traqnuilo abraço!