jucaa

DELTS DAY Elevação uni-lateral no cabo 3x12-10-8 + drop (2-3-4 placas) Elevação frontal com corda no cross 3x10~15 (5 placas) Desenvolvimento frontal smith 3x10~15 (20-20) Elevação lateral 3x10~15 (16kg) Crucifixo invertido + Face-pull 3x10~15 (12 kg e 10 placas) Remada alta deitado 3x10~15 + drop (17 placas) Encolhimento 3x10~15 (30kg - 35kg - 42kg) treinei hoje foi bom bem intenso e rapido, comecei alongando e aquecendo os manguitos, queria começar no smith mas tinha uma mulher la treinando um circuiito retardado e ficava conversando ainda a cada série fiquei puto, tive que fazer uni-lateral no cabo e frontal no cabo até poder ir pro smith, ele nem tinha terminado ainda e ja tava a 10 min naquela porra, qnd ela saiu catei o smith ja hehe, nao era pra ter frontal na corda só fiz pq a mulher la fico se embaçando xD no fim do treino tava com um pump animal, mandei umas poses na academia, meu ombro engole meu braço hahahaha, lembrei do markus ruhl até porque tava mt grande haha, ontem no fim do dia calculei as calorias e chegou a 5000~5200 oO, fiquei de cara, o hipercalorico que eu tenho tem 740kls preparado com leite por isso deu tanto, vo aproveitar agora esses utimos dia de bulk vai jogar as utimas caloras extras, segunda feira abaixo pra 3500 (: amanhã ou sábado devo gravar um video, pra ver como ficou o shape depois desse bulk, não cheguei a bater os 90kg que eu queria mas quando eu foquei esse objetivo era pra ter um ciclo de diana,deca,dura nese off que acabei nem fazendo, devo estar com 88kg bf ainda ta na casa dos 12% mas com retenção bem alta, enfim to feliz com os resultados, tive varios problemas pra conseguir seguir dieta e suplementar bem esse ano, mas msm assim consegui 7kg, passei de 39~40 pra 42~43 de braço, agora meu peso ja deve abaixar com 3500kls é provavel que eu perca essa retenção alta que to, e fico com o shape mais denso ja, vamos ver no que da

na puxada ali eu costumo inclinar um pouco pra tras, e tentar ao maximo empurrar o cotovelo pra baixo e nao usar o biceps (: agora nessa foto da pra ver que tava seco, tens uma génetica boa de peito né, queria ter também abraço

legal esse video haha, na puxada parece que vc trabalho mais o braços do que costas, acho que nao precisa socar tanto peso rosca alternada ali nao vi nada de cheat rep ali, tava de boa a execução, cheat rep pra mim é estilo branch xD hahahaah abraçooo

to com a perna meio dolorida ja hahaha, quero ver amanhã... era mais pra quebra platô mesmo, mas talvez eu faça semana que vem denovo (: abraço

po eu sempre fiz desse jeito então não sei qual é o certo eauhieaoehaoiahe e vo mandar as calorias a mais sim com certeza, to comendo de 2 em 2 hrs hoje, final do dia eu calculo tudo qnt deu mas hoje bate umas 5000kls abraço

também nao achei que a parece 5%, nao tinha veia no braço e aparenta tar com a pele grossa chuto uns 8~9

LEG DAY Agachamento livre 2x10~15 + 1x20 (20-20,30-30,40-40) barra olimpica Leg press 45 3x10~15 + strip-set (150kg,250kg,350kg fui tirando uma anilha por vez até ficar 50kg) Extensora 3x10~15 + drop-set (12placas) Leg maquina pes me cima 3x10~15 + drop-set (13 placas) Cadeira flexora 3x10~15 + drop-set (8-10-12 placas) Mesa flexora uni-lateral + bi-lateral 3x8 (2 placas só) circuito de panturras 3x não sei como to aqui escrevendo ainda ehuaihioehaehaeh cheguei na gym, alonguei fiz 2 séries de aquecimento na extensora + 2 séries de aquecimento no agacho e bora pra guerra duas primeiras séries de agacho foi tranquilo concentrado indo mais de 90º, ja as 20 reps foi teeenso fiz 12 reps sem parar em cima, ai fazia 2 descansava e fui assim até o final, pela 16ª rep minha visão tava começando a ficar embaçada meio escura e meio tonto, mas fui até o fim, assustei as mulheres da academia kkkkk, depois strip-set, comecei leve e fui aumentando 100kg na ultima série respirei fundo e fui 6 reps com 350kg, tirei 2 de ca da lado, mais 8 reps, tirei mais 1 de cada lado, ai fiz umas 18 reps, e dps tirei mais uma e fiz mais umas 20 reps, e morri deitado no leg por uns 40 segundos xD bora pra extensora, 12 placas só mas muendo indo até o talo fazendo parciais qnd nao ia mais movimento completo e com 3 drops na ultima, ai mal conseguia andar dps disso, mas bora pro leg maquina focando posterior, usei 13 placas só com 30~45 seg de descando com 1 drop só na ultima meu quadriceps tava pedindo pelo amor de deus pra eu parar haha fui pra cadeira flexora, até o talo com drop na ultima concetradasso muendo posterior, e pra fechar uni-lateral+bi-lateral na mesa com poco peso mas com foco na contração, terminei com circuitinho de panturras, tomei o shake e morri no banheiro um tempo até me arrastar pra casa... senti uma leve dor no joelho esquerdo fazendo flexora, dava uns estalinhos, fiquei preocupado vo começar a caprixar mais no alongamento fazer uns 5min de bike pra "lubrificar bem os ligamentos" mas agora ta tranquilo, quero nem ver amanhã como vo andar

entendo perfeitamente o que você está passando, passo por isso todos os dias tambem hahaha também não fico mais controlando tanto o sódio, se não fica impossivel mandar tanta comida, tenho sorte do meu estomago ser grande porque nunca fiz cutt, mas o problema vai ser daqui 6 semanas no pré-contest, to vendo que vo passar muita fome aqui tmb do nada esquentou e ja ta mais foda de comer falando em pré-contest, queria que vc me ajudasse com a dieta se puder me passa seu msn por mp (: vamo que vamooo, abraçoo

hahahaa safadao to indo agora pro leg day, se sair vivo relato aqui dps

opa, nem sempre usei esse volume man, ja treinei abc2x com 3 pros grandes 2 pros pequenos, aboffcd, abcde com volume mais baixo, enfim ja fiz varios tipos, e nunca ciclei abraço hahaha vo treinar sozinho, mas vo fazer msm assim, foda é fica levantando pra tirar o peso... talvez faço na maquina abraço SHUASHSOASUIASHUIASOHUHIAHIUSAHSU bem que vc queria né ela é na maquina articulada, tem varios videos de BB's que fazem ela, vc coloca as anilhas mas faz ela sentado com apoio no peito quase toda gym tem essa maquina abraço

por enquanto sim brow, mas como vo começar a treinar de noite na semana que vem, vou treinar sozinho dai to em busca de um parceiro hehe

shape ta muito bom caio, seu off é bem parecido com o meu hehe, só que teu shape ta beem mais denso nem ta gordo não, bf ta bem tranquilo, oq aparenta é tar com abd dilatado e retenção altinha mas nada demais tmb acho que da pra ti passar de 85kg cara, vc ta com qnt de braço ja ? aparenta ter uns 42cm ja abraço

kevin

na real vo abaixar 1000kls primeiro e manter 3500 e ir abaixando até 3000kls vai ser meio que um clean bulk, ai começo o pré-contest (: sempre faço encostando a barra no peito hehe, e tmb to mt ancioso pra me ver seco tomara que não fiquei parecendo um aidético trincado xDDD abraço

CHEST DAY Supino inclinado 3x15-10-8 (20-20,30-30,40-40) Crucifixo inclinado 3x10 (18kg, 22kg nas duas ultimas) Supino reto articulado 3x10~15 (20-20 e nas duas ultimas 30-30) Supino declinado 3x10~15 (20-20) Cross over fst-7 Crunch na corda 5x30~40 treino hoje foi bom mas podia te sido melhor comecei aquecendo o peito no voador bem levin e fui pro supino inclinado, 20-20 beeem lento 15 reps, 30-30 mesmo esquema 10 reps e na ultima 40-40 fiz 7 reps sozinho e 1 com leve ajuda, fui pro crucifixo inclinado bem concentrado abrindo o maximo foi bom supino reto articulado primeira vez que faço gostei pacaas, acho melhor que o reto com barra, manti 30-30 fiz controlado e indo até a falha, supino declinado msm esquema e cross over fst-7 pra fechar, o pump foi sinistro, mas hoje nao tinha tanta força como ontem fora no supino inclinado que foi mais facil com 40-40 do que geralmente era xD essa é a ultima semana de bulk de 4000kls+ semana que vem vo abaixar pra 3300kls, e vo passa la na gym hoje dps do trampo pra mudar meu horário pra de noite, porque ta mt corrido treinar de manhã fico sem tempo pra prepara as refs, então até mudar o horário aqui no trampo vo treinar de noite

faz tempo que não faço, mas não sai em perfeita forma hahaha fica um poco prejudicada porque eu socava muito peso hehe nos stiff eu dobro bem de leve o joelho, mas no movimento deixo ele parado sempre

as cargas estão boas, mas tenta não jogar tanta pressao nas costas no agachamento e no stiff desce menos e deixa o joelho sempre estica como o gusmão disse ali (: vamo que vamo abraço!

vamo que vamooooooo, quebra tudo sa porra fuuuuu tem que atualiza medida de biceps ali xD

bora irmãozinho, segui a minha dica então né hahahaahhaa vamo combinar um dia de treinar junto po, pra vc ver o que intesidade tenho problema no ombro também, nao gosto mt de voador por isso tmb, sempre faço fst-7 no cross coloca umas fotos desse shape ai abraço e vamo que vamo edit: achei poca proteina no teu pré-treino, e para de toma esses nescau rapaz hahaha

o cara pesava mais de 120kg né galera hahahaha gostei muito das dicas dele

hehe é mais leve que as maquinas antigas, na minha antiga gym eu colocava 20 placas que era o maximo e era pesadao, esse peso equivale a mais ou menos umas 20~22 placas de 5kg de uma maquina mais antiga

hoje ele ta melhor do que quando tinha 16 sim, bf mais alto porém ele ja tem 52cm de braço e pesando quase 120kg é muita coisa pra um rapaz de 18 anos e 1,72 de altura ele seco deve ficar na casa de 49 por ae, ainda sim é muita coisa, só nos resta esperar pra ver hehe

valeu irmão, meu parceiro pnc msm, mas ele vai ver ainda vo sugar o whey dele tmb kkkkk abraço!

hahahahaa a maquina é leve brow, semana que vem vo filmar os treinos e com certeza essa vai ser a primeira do video hehe to usando creatina universal agora, e sim meu parceiro é uma bixa xD quarta-feira é o dia man, vamo ver se saiu vivo hahahaha abraço!

aqui pra mim foi o auge, 17 anos ele tava ai, foi antes de ficar 3 meses sem treinar... e essas são as ultimas foto dele