jucaa

não entendeu o que? shuiahsaiuos

galera pensando aqui, como preciso melhorar peito e costas, pensei em treinar eles juntos no mesmo dia e essa noite eu sonhei que tava treinando peito e costas e pensei, é um sinal montei uma rotina que ficaria mais ou menos assim, divisão: seg:peito/costas/abd ter:pernas/pantu qua:ombro/braços qui:off sex:peito/costas/abd sáb:pernas/pantu dom:off seg:ombro/braços/abd ter:pernas/pantu qua:peito/costas qui:off sex:ombro/braços/abd sáb:pernas/pantu dom:off repete treino A¹ supino inclinado + barra fixa 3x8~12 supino reto + remada curvada 3x8~12 cross over + remada baixa 3x8~12 pull-over 3x8~12 treino A² supino reto halter + remada uni-lateral 3x8~12 supino inclinado + puxador frontal 3x8~12 crucifixo inclinado + puxador V 3x8~12 pull-over 3x8~12 TREINO B extensora uni-lateral + bi-lateral 3x10 agachamento frontal ou tradicional 4x12-10-8-6 leg press 45 ou leg maquina 3x12-10-8 mesa flexora uni-lateral + bi-lateral 3x10 cadeira flexora 3x10~15 TREINO C desenvolvimento 3x8~12 remada alta + elevação lateral 3x8~12 crucifixo invertido + encolhimento 3x8~12 rosca direta + rosca testa W 2x8~12 rosca scott W + rosca francesa 2x8~12 rosca em cruz + corda 2x8~12 tri-set ante-braço 3x obs: panturrilha não tem um treino fixo, dias vo treinar com mais peso e menos reps, no outro dia mais reps menos peso tri-sets e etc... abdomen: tri-set sempre sinto que é hora de mudar edit: agora fico na duvida se faço nesse esquema ou se faço apenas a primeira divisão com peito e costas 2x e perna 2x e ombro/braço 1 edit2 xD: pernas peito/costas off ombro/braços pernas peito/costas off peito/costas quads ombro/braço femoral peito/costas mais duas divisões que me vieram na cabeça, agora me resta escolher uma delas

concordo

eu também acho, vo é voltar pro basico com 4 exercicios + terra sem fst-7 foda que no terra eu fico com a lombar dolorida por mt tempo, e prejudica meu agachamento :/

foi o que eu fiz mas acho que ele não vai fazer aquela cagada kkkkk mas se fazer coitada da namorada dele kkkkkkkkkkkkkkkkkk

RELATO TREINO COSTAS gemeos sentado 3x10~20 + drop-set barra fixa + puxador nuca + puxador frente fechado 3x6~8 (10 placas) remada curavda 3x15-12-10 + drop-set (20-20, 30-30, 50-50 e vai tirando até ficar 10-10) remada baixa pegada aberta 3x10~12 (23 placas) remada uni-lateral 3x8 (38kg) puxador frontal aberto fst-7 rosca punho sentado 3x rosca punho por tras 3x treino foi intenso até demais não via a horar de ir embora, bateu enjoo forte mesmo mas não to acertando na rotina de costas, não to satisfeito com o desenvolvimento dela ultimamente, foi o grupo que menos desenvolvou esse ano, a largura quase não aumentou só a espessura que melhorou, to tentando acertar a rotina pra elas, vo ficar pesquisando essa semana sobre exercicios, preciso de algo novo pra alargar essas malditas hahhaha parte inferior delas ta muito fraca, tenho o mesmo problema que o dennis wolf :/ qnd a cintura afinar vai mudar bastante mas msm assim tenho que melhorar dieta até agora ok, vo mandar agora pao integral com sardinha meu parceiro não vai mais competir esse ano, o cara não tem disciplina suficiente pra subir no palco ainda e muito menos shape, o cara começo a namora e perdeu muito o foco, e como trabalha no shoppping fica dificil pra ele seguir uma dieta..., ai disse pra ele nem tentar ir esse ano, que ele nao ta preparado psicologicamente pra isso compro boldenona e propionato não sei pra que, vai fazer o primeiro ciclo pra bulk agora com essas drogas --', mas ele vai tentar se classificar pro brasileiro ano que vem, quero só ver...

vo jogar ela no pré-treino então, ja que vascularização ta bem fraca ulitamente, só qnd treino de noite que salta bastante :/ valeu pela dica abraço

costume mesmo man, sempre usei ela no pré-treino e sempre tive bons resultado haha abraços opa valeu por estar de olho (: uso ela no pós mais pelo cortisol msm que ta bem alto depois do treino, assim evitando um catabolismo maior não vejo desvantagem em não usar ela no pós... abraço

la na loja todas as nossas creatinas universal ainda vem nessa promoção

DIETA DAS PRÓXIMAS DUAS SEMANAS 7:00 desjejum 400ml leite desnatado 50g aveia 1 banana 45g whey vitamina-c 500mg 8:00 pré-treino super charge 2 scopps creatina 5g bcaa's 5g 9:30 pós-treino liquido 30g whey 60g dextrose 500mg vitamina-c 10:00 pós treino sólido 3 fatias pão integral 1 lata de atum 12:30 almoço 200g arroz branco 150g patinho moido rúcula, brócolis, cenoura, e saladas a vontade 15:00 ref da tarde 60g hipercalorico 15g albumina 18:00 ref da tarde 2 100g arroz branco 150g patinho moido 21:00 janta 6 ovos rúcula, brócolis, cenoura e saladas a vontade 23:00 ceia 30g albumina 3 colher azeite de oliva 400ml leite desnatado calorias: 3500 proteinas: 300g carboidratos: 340g gorduras: 105g dieta ta bem parecida com a atual unica coisa que mudei é que tirei carbs mas manti fat e prot como tava, depois das proximas duas semanas vo tirar 500kls

eu acompanho aqui sempre brow, mas tenho uma pergunta daoendo você tira tanto dinheiro pra comprar isso tudo se nem trabalha? se caga dinheiro né maldito shuohaeauehiiaeaehaiue abraço

e voce acha que vou pra academia as 8h da manhã com sensação termica de -5º pra ficar bonitinho pro verão? HAHAHAHAH segue firme mano, é uma longa jornada, mas se acreditarmos e se houver disciplina agente chega la abraço

nunca reparei muito nisso a difuculdade que tinha antes pra ganhar massa continua a mesma até hoje haha, no começo era até um pouco mais facil agora pra ganhar 1kg tenho que suar muito, mas comparando um cara de 13 anos com 18 anos ai acredito que tenha diferença sim abraço

como assim? nunca reparei muito nisso, mas oq vejo é que quanto mais velho mais maturidade muscular você tem, eu só vou ter uma boa maturidade muscular depois dos meus 18 anos

valeu brother, video deixa o cara menor sim e ainda fiquei meio longe da camera denovo hehe mas deu pra ter noção de como é o shape abraço! valeu , side triceps é uma das minhas poses favoritas abrass sempre tive facilidade em conseguir cortes nas pernas mas pra conseguir volume é muito foda agora quero resolver um poco a assimetria que tenho nelas abraço! valeu irmão, também quero ver seco, to ancioso xD abraço! também comendo 5000kls por dia as vezes, não tem como manter a cinturinha de modelo né hahahahaha mas agora na consolidação deve diminiur alguns cm de cintura ja bjs gatuxo haha algumas poses eu consigo travar bem , mas nas poses de costas tenho muita dificuldade a contração das costas ali não tava 100% não e não to conseguindo abrir minha dorsal como deveria também ;/ abrass você quér ser BB ? se vc quizér com certezsa vai ter mais um hehe abrass brigadão cara, disturbed comanda hahahaha abraçoo até hoje não sei como meu bf se manteu "baixo" depois de tanta comida que comi no off xD aproveita que você é novo também e se dedica ao maximo! abraço opa valeu brow, retidão é logico que to sempre fui haha, só ver nas fotos com 70kg ali que bf era bem parecido com o de agora agora vamo rixcaaa tudo abraço

hahaa valeu cara, a minha dorsal é uma merda comparada a sua com bf baixo ela muda bastante até porque meu bf é por ae tmb 12% eu vou ciclar a primeira vez agora também mas meu ciclo é pra cutt... como é seu treino de costas? abrass

vo acompanhar, se vemo no brasleiro quem sabe hehe dorsal animal

RELATO TREINO DE BRAÇOS gemeos no leg 3x10~20 + rest pause (10 - 13 - 19 placas) corda 3x10~15 (6-8-8 placas) supino fechado 3x12-10-8 (20-20 30-30 40-40) testa 3x8~12 (15-15) francesa no cross 3x10~15 + drop (12 placas) rosca scott 3x8~12 (10-10) rosca direta W 3x8~12 (15-15) rosca sentado 3x6 (10kg) rosca em cruz 3x10~15 (2 placas) rosca punho 3x10~20 (5-5) ultimo treino com alto volume, hoje treinei sozinho e me obriguei e fazer supino fechado com 40-40 sozinho foi ótimo o resto usei menos peso e menos descanso algo em torno de 25~40 seg e execução lenta essa rosca sentado fiz em um esquema diferente, deixava um braço na isometria e o otro fazia 1 rep martelo + 1 rep normal e isso contava com 1 rep fazia 6x isso ai trocava o braço sempre deixando um na isometria, negocio tenso mesmo galera ardeu demais pump ridiculo não conseguia nem mecher o braço direito hehe essas fotos que o daniel postou as ultimas eu pesava 70kg e tinha 34 de braço xD como prometi gravei um video hehe, pra fechar com chave de ouro meu off https://www.youtube.com/watch?v=TBWUtgriBKw percbei que tenho que treinar mt ainda as poeses de costas, é muito foda travar tudo hahaha to bem retido na lombar mas tudo bem, tenho facilidade em secar acho que vo secar tranquilo

ele não é fake não, agente se fala todos os dias, o ciclo que ele ta fazendo e coisa de doido mesmo mas antes ele fuder o eixo de uma vez, do que fazer tpc dar 1 mes e ja ciclar denovo eu discordo de fazer esse ciclo sem hcg, acho que tpc serms é muito pouco pro jeito que ele vai mecher no eixo deveria ter um hcg ai com certeza, mas enfim o ciclo é do cara ele sabe o que ta fazendo, ele tem planos de competir futuramente também... torço pra que não tenha muito colateral também, rumo ao sinistro!!!!! é nois

hahaha bora então, hoje eu to afim de destruir ele de jeito também

essa noite eu sonhei que tava treinando ombro e braços com o lorenzo becker e agente ficou falando sobre o frank mcgrath SUHIAHSOAUISASHAU e eu era do tamanho dele

po brother, ante-braço treino 2x na semana, com costas e com braços no dia de costas faço rosca punho e rosca inversa no dia de braços faço isso também, mas tem martelo no treino de biceps, é bem simples o treino o que acho que estimula eles mais é o treino de costas pesado sem usar strap e encolhimento com halter pesado tambem sem strap vou começar a mandar umas tri-sets pro ante-braço agora abraço

valeu mano, depois que passei a treinar pantu 3x na semana e parei de usar straps meu ante-braço e pantu melhoraram bastante (: abraço

cara minhas pernas ta tenso mesmo, dói pra andar :/ medidas ficaram mais ou menos assim pelo que eu lembre antes: braços: 40 pernas: 61 panturras: 38 cintura: 80 ante-braço: 33 peso: 81kg depois: braços: 42,6 pernas: 63,5 panturras: 41,5 cintura: 82~83 ante-braço: 36,5 peso:88kg edit: nao tenho medida de ombros e peito, a do ombro foi a que mais subio de todas... isso consegui em 7 meses de treino quase eu acho