jucaa

phenrique, hahaha valeu pelo incentivo mano, eu tava meio na neura aqui mas vo me preparar sim! jazzis' valeu irmão, a torcida de voces me motiva demais vocês não fazem idéia, vamo que vamo mahxk, sim irmão to ligado, eu nem to com o pensanemento focado só em vitória, eu penso em dar o meu melhor e pisar no palco só esse é meu objetivo o resultado é consequencia mas chegando lá já vou ter realizado meu objetivo pra esse ano valeu pela força manin, é nois. jorney, sim esse é uns dos motivos que vo competir agora, la vai ter varios bodybuilder aqui da cidade, inclusive o cara que organiza é dono de uma gym aqui da city e ele compete tambem,henrique duggen o nome dele... pinheiro, vo competi sim irmão, vo conseguir segurar o volume numa boa eu acho devido ao ciclo também... sim ja me falaram que o roberto vai competir ele tem bem mais volume que eu e tem quase 1,90 xD, mas isso não me preocupa vo dar meu máximo o edilson ja não sei cara, o cara não tem perfil de bodybuilder, começo a ciclar semana passada e ja ta vacilando, ta tomando prop a ultima aplicação dele foi sexta-feira era pra ter aplicado domingo mas deve te se intocado com a namorada e hoje tmb nem deu as caras, mal começo o ciclo ja fez merda, ele é esforçado, evolui muito desde que começamo a treinar junto, mas acho que não é a hora certa pra ele ainda, em questão de preparo mental... mas ele tem futuro se seguir firme abraço RELATO TREINO DE PEITO gemeos no leg 3x10~20 (10 - 13 - 19placas) gemeos sentado 3x10~20 (50kg - 80kg - 80kg) supino inclinado articulado 4x8~15 (20-20, 30-30,30-30, 40-40) supino inclinado halter 4x8~10 (30kg) supino reto 4x8~10 (20-20) peck-deck 3x10~20 + drop (10 placas) elevação de pernas + crunch deitado 3x15~25 crunch na corda 3x15~25 ótimo treino galera, como podem ver cargas foram bem menores que de costume mas posso dizer que senti trabalhar muito mais o peito nesse estilo no supino inclinado articulado (to curtindo mt essas maquinas), fui aumentando carga até chegar 40-40, execução otima bem controlando espremendo o peito a cada rep e indo até a falha na ultima série, inclinado com halter usei 30kg só mas execução perfeita escostando no peito e não batendo em cima, negativa controlada tmb foco na contração, supino reto eu fiz focando no superior descendo quase no queixo, bem controlado tmb como ja tava bem fadigado resolvi manter 20-20 e foi que foi fechei com peck deck apertando bem tambem, com um dropzin no final pra matar, pump insano no peitoral mesmo curti bastante usei descanso bem curto 30~45 seg no maximo, e terminei esse treino em 40 min exatos... hoje fui no mercado, dieta essa semana vai ser boa, to com tudo que preciso aqui até que enfim hehehehe vamo que vamoooo

é galera, eu vo tentar competir esse ano sim e continuar com o que eu tinha planejado desde o inicio do ano (: é meio foda as vezes porque eu nao tenho treinador, nem ninguém pra me preparar, vo por mim mesmo, mas não da nada vo consegui me preparar tranquilo... dieta hoje ta no improviso, só vo conseguir i no mercado a noite, então hj vai ser meio fraco, mas amanha ja normaliza, treino de pantu/peito e abd hoje, vamo que vamo quebra tudo na gym

jorney, entedi man obrigado por me apoiar, quanto ao ciclo pra esse champ vai rolar provavelmente, ciclos pra bulk vou fazer alguns até antes de competir denovo, até porque pretendo ficar um bom tempo off, pra consguir ganhar muuito volume, pra dps tentar classificação pro brasileiro, e quem sabe sonhar um dia ir pro mr.universe com meus 19~20 anos abraços

entao galera, meu shape ta igual como tava no video porem um poco mais seco ja... o nivel do champ aqui da cidade nao eh alto, ano passado pelo menos nao foi, so que nao tem categoria sub-junior so a junior por isso fico meio na neura ainda nao sei como vai tar esse ano, mas se eu for me preparar to bem confiante que vo chegar no meu maximo com certeza eu tinha em mente em competir agora e dps ficar em off um bom tempo pra ganhar mt volume e ja ter como meta entrar no brasileiro ja como junior, porem se eu nao fosse competir no mr.blumenanu eu iria tentar o estadual ano que vem no parana e faria um ciclo pra volume agora, acredito que chegaria bem no brasileiro sub-junior tambem mas como nenhum dos dois champs nao classificam pra nada, nao vejo tanta vantagem em ir pro brasileiro, se posso competir na minha propria cidade, enfim essa eh minha duvida hahaha eu to na minha melhor forma fisica hoje to pesando 87,3kg perdi quase 1kg de agua ja, minhas medidas ainda estao as mesmas menos a cintura que ja ta na casa de 80cm, acredito que seco hoje eu fico com uns 73,75 kg por ae, e como seria meu primeiro ciclo meu shape iria mudaaar muito agora, enfim seila haha tenho essa duvida ainda, por isso pergunto vcs acham que tenho um shape bom pra subir agora sem passar vergonha? ate ja tinha postado o video uma vez mas pra quem nao vio, esse foi o ano passado como podem ver nivel bem baixo msm so o bruno o cara que ta melhor ali que tinha um shape bom porem ele nao vai esse ano... https://www.youtube.com/watch?v=jzJEVwbCsp4

tenta melhora tua alimentação mano, 1 para de toma coca --' quase todo dia tu fala que ta ruim ou que comeu merda, agora que tu fez o diário tu percebe no que tais errando tenta corrigi isso que teus resultados vao melhorar muito

camilo pontes, valeu irmão ja to baixando aqui hehe arthur, depende do volume do treino man, perna geralmente é oq mais demora, meu descanso entre as séries de 30~60 seg geralmente... galera hoje to numa bad total, to me sentindo frango com poco volume pra competir ainda, ai fico pensando toda hora se vale ou não a pena secar agora ou se espero ano que vem :///, talvez pra ir no estadual e tentar ir pro brasileiro, porque se eu for agora é provavel que ano que vem eu fique em off o ano inteiro até pensei em baixar o bf pra uns 8% agora e fazer um ciclo pra volume, e dps ano que vem secar só no clemb euaiohieuae enfim seilá to mt confuso ainda, quero competir mas não sei se meu shape ja ta bom pra subir no palco :/ quero a opinião da galera, será que vale a pena competir agora? ou se faço isso que falei ali em cima... enfim vou ou não pro palco xD

imprevisto, seria o cineminha com a mina? kkk subway não considero tão lixo assim eu comia direto também hahaha

é raro ver videos dele usando essa quantidade de peso, gosto muito dos treinos de peito dele ele ta muito bem, esse ano é dele denovo

RELATO TREINO DE BRAÇOS rosca direta 2x8~12 + 1x rest pause 8-6-4-2 (40kg) rosca martelo 3x12-10-8 (14kg - 18kg - 20kg) rosca scott uni-lateral 3x8~12 (10kg - 12kg - 14kg) testa + supino fechado 3x10~15 (30kg - 40kg - 40kg) pulley corda + francesa corda 3x8~12 (6placas) pulley inverso uni-lateral 3x10~12 rosca punho 3x10~20 (10-10) gemeos no leg maquina 5x10~20 + drop treino muito bom hoje, tava muito motivado hoje pra treinar rosca direta 15-15 execução perfeita com rest pause na ultima série detono meu biceps, foi insano martelo também com boa execução muendo braquial e ante-braço que pedio arrego nas ultimas reps, saiu latejando xD pra fechar mandei a scott uni-lateral contraindo bem forte o biceps pico foi la em cima, vascu ja tava sinistra triceps testa+supino fechado com barra W cadencia bem lenta foi punk também, no supino fechado na ultima série meu peito começo a arder, ele ainda ta doendo do treino de terça ai atrapalho um poco na ultima série, dps a otra bi-set corda sentia rasgando o triceps e francesa alongando aaltos, pump cabuloso e fechei com uni-lateral inverso, senti muito a cabeça longa do triceps, que fiquei de cara, ai mandei ante e pantu muendo tudo e sai fora ótimo treino, curto beem intenso, e pump e vascu animal, meu shape ja ta ficando mais denso, hoje um amigo meu passo la na loja e me faloo: porra juca ta grande né, tais mais definido parece e não sei o que acho que é a retenção indo embora (: vamo que vamooooo

opa brigadão por acompanhar, vamo que vamo! abraçooo esse cara só tem 43 de braço? oO meu braço não é assim não ehaaieuae o ante-braço até que é parecido um dia chego nesse shape tmb hahaa abrass

ele ja está em pré-contest agora provavelmente

eu escuto isso praticamente todos os dias, mais pela minha idade ninguém aceita que tenho 16 anos e nunca usei AE's ta certo que meu objetivo é ser fisiculturista e ter 100kg+ e 50cm+ de braço, mas é mt chato isso minha namorada até que é tranquilo ela me apoia nos meus objetivos, mas ela não acha bonito tmb o cara mt enorme, e sabe oq tem que ser feito para chegar em tal nivél, mas faz parte né hahaha amigos mesmo ja nem falo mais nada, aqui na minha cidade todos TODOS mesmo falam que eu to me intupindo de AE's, esses dias meu amigo veio falar que encontro uma amiga nossa no onibus e ela pergunto se ele tava treinando ainda e tal, ele disse que sim, ai ela disse, a mais tu não ta injetando que nem o juca né? ele é um antigo parceiro de treino meu e sabe que eu não tomo ainda, e disse pra ela q eu n tomava, mas ela não acredito kkkk

RELATO TREINO DE OMBROS (ontem) desenvolvimento no smith por tras 3x12-10-8 (20-20,20-20,25-25) elevação frontal + elevação lateral 3x8~12 (12kg - 12kg - 14kg) crucifixo invertido 3x8~12 (12kg) face pull + remada alta no cabo 3x8~12 (10 placas e 14 placas) encolhimento no smith 3x10~15 (20-20,40-40,60-60 + drop) bi-set abd 3x treino de ombro legal, hoje o foco foi mais posterior de ombro e trapézio, gostei mt do desenvolvimento nunca no smth a mt tempo que não fazia a bi-set com menos peso hoje mas bem concentrado o movimento ja detono os delts, crucifixo invertido sem segredo com 12kg, face pull com remada alta foi bom senti legal o traps e posterior, e o encolhimento foi a parte mais hard do treino, aumentei o peso hoje pra 60-60 consegui 6 reps, ia mais só que a mão tava escorregando, parava 5 seg arrumava pegada e fiz mais umas 4, ai dropei 4x até ficar 20-20, trapézio saiu na orelha hahahaha, e fiz um abd pra fecha treino rapido demoro 40 min, intensidade foi boa... hoje é braços, penso em fazer um treino com menos peso porém bem intenso, vamo ver oq vo inventa dieta até agora ta ok, desjejum e 2ª ref certinha valeu cara é sempre bom ler esse tipo de coisa me motivam bastante pra seguir firme aqui, também to ancioso pra saber como vo ficar hahaha abraçoo!

LEG DAY 3min bike aquecimento alongamentos agachamento 2x aquecimento + 4x15-12-10-6 (30-30,40-40,50-50,60-60) leg press 45 4-2-4 (200kg) avanço com barra 3x10~12 (10-10) extensora + cadeira flexora 3x10~15 (10 placas na extensora, 14 placas na cadeira) mesa flexora 3x10~12 (6 placas) gemeos no leg + flexão plantar 3x10~20 (10-13-19 placas) mais um otimo treino de pernas, comecei aquecendo na bike pra e fazendo uns alongamentos, to cuidando ao maximo pra nao ter lesão... e bora pro agacho aumentando peso a cada série, descendo até o talo até os 40-40, 50-50 passando um pouco dos 90 10 reps hardcore e na ultima 60-60 6 reps sozinho até 90º perfeito, leg 45 fiz cadencia super lenta na descida 200kg pareciam 500, ardia muuuuuito descanso de 30~45 seg avanço segunda vez na vida que faço com barra meti 10-10 na ultima série e foi que foi rola até colocar um poco mais, fiz msm esquema da semana passada no fim tirei a barra e fiz até morrer denovo xD, ai fiz extensora + cadeira isolando bem pump mt foda chuto uns 65 de coxa no pump nesse treino, e fechei com mesa flexora pra mata os femorais pantu em bi-set que sai mancando legal to bem satisfeito com o treino demoro 45 min, o descanso não era mais que 45seg quase nunca, só no agacho que era 1~2 min nas ultimas séries amanhã dia de ombros/traps e abdomen quebrar tudo amanha denovo vamo que vamo

tenho sim man, já to me segurando pra ciclar a um tempo hehe e como meus objetivos pro futuro são "altos", é bem provavél que ano que vem tenha mais uns 2 ciclos porém pra bulk até pensei em secar natural mas como é competição, e indo até 21 anos, quero compensar o volume que eu não tenho em qualidade (: o clenbuterol não pretendo usar o ciclo inteiro, tenho ele aqui já também :b mais vai da tudo certo, abraço!

manda esse cara a merda mano, uma vez eu passei por situação igualzinha na academia vi o cara cochichando pra uma mulher e rindo de mim enquanto eu tava fazendo agachamento, e meu shorts tava puxado pra cima pra não rasgar, eu escutei ele falando, olha ali o bombadinho querendo ficar com perna de mulher logo dps que acabei a série parei do lado dele e perguntei, e tu quér ficar com a barriga do jo soares seu bosta? primeiro faz melhor antes de criticar alguém que treina sério nessa academia, depois disso o cara nunca mais falo nada pra mim e até me comprimenta qnd me ve kkkkkkkkkkkkkk

hehehe, força de vontade é o que não em falta, não importa posso ficar sem whey sem comida sem o que for, mas minha motivação sempre vai ser enorme, vejo muitas pessoas até amigos meus, porque ficam sem whey e malto dps do treino já desanimam de treinar, ou porque ficam sem dinheiro, por isso nunca conseguem resultados... também to sempre de olho no seu diário mas não comento muito, vo acompanhar seu cutt também, ja dei uma olhada na dieta, vamo que vamo bora ficar trincadao xD abraçoo

treino de costas bom (: tua dieta é que nem as minhas improvisando tudo kkkkkk ta treinando na shape ainda? abrass

valeu galera, tomara que eu seque bem sim, to até ancioso pra começar o cutt hehe RELATO TREINO DE PEITO (ONTEM) supino inclinado 4x15-12-8-6 (20-20,30-30,35-35,40-40) supino reto articulado 4x8~12 (20-20,30-30,30-30,40-40) crucifixo inclinado 3x8~12 (20kg, 24kg, 24kg) cross over 3x8~12 (20kg,20kg,30kg) gemeos sentado 5x20~30 (60kg) treino de ontem foi bom, supino inclinado não tava no meu melhor dia mas consegui manter os 40-40 e fazer 5 reps sozinho e a na ultima com ajuda articulado to curtindo pacas, sinto muito o peito e faço bastante contração isometrica aqui, 20-20 fico levin 30-30 fico bom e 40-40 fico pesado foi 8 reps na luta mesmo ai mandei um drop na ultima pra matar, pump monstro ai... crucifixo inclinado foi bom execução ótima sempre faço abrindo bem e nunca fecho tudo em cima, faço parecido com o jay nos videos em que ele faz cross over foi mais focado no medial,4 placas levin com isometria a cada rep, e na ultima 6 placas pra 8 reps mas apertando bem a cada rep também e fiz uma panturra que não tinha feito no treino de costas, 5 sets com bastante rep, não destrui mt elas pq hoje vo fazer denovo dieta hoje começo mal ja, tive que ir fazer prova de manhã, mandei o desjeju certinho, mas agora as 10:30 tive que comer 2 barra de proteina da próbiotica pq não tinha comida, mas tudo bem, vo tentar manter certo o resto do dia vamo que vamo que hoje é perna, quero mais um treino insano

sim tem que ter muita grana pra isso, sem patrocinio não tem como... acho que ele ta sem patro ainda :/

porém o emmanuel pode usar GH e insulina o cara é novo e tem shape de quem usa hahaha eduardo correa lógico que usa os dois, mas tmb acho que não em dosagens absurdas

oopa brigadão pelo comentário cara, me comparar com o lorenzo acho até demais hehe vai ser o primeiro sim, vo ciclar pra cutt... propionato, stano, oxandrolona e clenbuterol abraçooo

opa valeu por estar acompanhando, verdão sempre né, mas perdemo pro flu :// abraçoo é não fico tão ruim assim, mas não fico boa haha, podia ter feito melhor, próximo treino presto mais atenção nisso... sempre acompanho o seu diario tmb, vamo que vamo abraço to ligado ahahaha, temo que marcar aquele treino la ne ;D kkkkk HAHAAHA ainda não to tomando, dia 22 começa o ciclo aquele cinto é porco, não da pra aperta mais que aquilo :/ abrass

poisé eu também achei ruim cara heuiaehioahuae, eu não fazia essa do quadril seilá porque fiz com 40-40 eu consigo fazer melhor sem robar assim...

https://www.youtube.com/watch?v=LUO_kYt95IM ta ai o video galera, não sei porque fico sem som :/