jucaa

melhoro bastante, quero ver como vai ficar daqui umas 6 semanas, ta lembrando o shape dele com 16 anos ja so que um poco maior

ja ta mais seco, ta melhorando bem ele agora

usa e nao eh pouco, tem muita local nesse arms dele ai haha

treino bom fdp euhaihoehaue

5.5~6km/h entre isso sim é tenso mesmo, mas se jogar no treino de peito e costas fica mais tenso ainda haha mas vo ver ainda como eu arrumo esse treino pra nao ficar tao volumoso

vish, entao acho que vo fica nas pomadinha mesmo, 400 conto vai quase meu salario todo xD RELATO TREINO OMBRO/BRAÇOS Desenvolvimento maquina + elevaçao lateral 3x8~12 Crucifixo invertido + Encolhimento 3x15~20 Rosca direta + Corda 2x8~12 Scott maquina + Testa W 2x8~12 Concentrada + Frances uni-lateral 2x8~12 Rosca punho + martelo 2x8~12 Crunch deitado 3x20~30 25 min cardio treino foi bom hoje galera, pump top também, manti boas cargas e indo a falha ou até quase a falha em todas as séries, mas não gostei muito de treinar ombro e braços, fica muito pesado ainda mais em cutt tava morrendo ja no fim do treino, acho que vo ter que dividir o treino de ombro, mas não sei como ainda, se alguem tiver alguma sugestão agradeço hehe, pensei em fazer que nem o emmanuel faz, frontal e posterior com peito/costas, e medial com braços, traps com peito/costas tmb acho, não sei ainda... hoje tive um dia meio estressante, emprestei o celular pra minha irma de manha pra ela acordar e pedi pra ela levar no meu quarto dps, resultado não levou acordei 15 pras 10 e tive que sair correndo pro trabalho que começa as 10 nem deu pra fazer AEJ, ai voltei pra casa meio dia fiz minhas refs, voltei pra loja e pra melhorar caiu a energia lá a tarde inteira, fiquei o dia inteiro vegetando, o movimento hoje tava bem fraco tambem, pelo menos eu pude vim pra casa mais cedo, cheguei quase 6h em casa fiz a ref, empurrando com agua quase vomitando, deixei queimar o frango um pouco e ainda sem sal nem nada, meu pai comeu todo o meu tempero 0 sódio, desgraçado ehauiheiaoeu ai ta descansei um pouco, e depois fui treinar, no fim do treino fazendo cardio da um curto nas esteiras e desliga tudo kkkkkkkk, e tinha feito 20min só, ai fui pra bike fiz mais 5, pensa treinei quads ontem, e pra pedala aquilo la foi uma tortura mas foi que foi, enfim dia estressante hoje, mas tudo bem vamo que vamo hahaha

jãO, valeu a força mano, mas eu não to nem um pouco satisfeito com o shape hehe ismaelF, gilete mesmo :b

bodyengineering, ainda não senti isso irmão, e também acho que um cutting bem feito não tem necessidade de passar tanta fome assim não haha mas ainda falta bastante pro champ até acho que comecei a dieta bem cedo (: rafaelxx, 2500kcal manin

RELATO TREINO QUADRICEPS/PANTU Agachamento smith machine (pes juntos) 3x8~12 Agachamento livre (pes abertos) 3x8~12 Leg press 45 3x8~12 Extensora 3x10~15 + drop-set triplo Gemeos sentado 5x15~25 Gemeos no leg 3x15~25 + drop-set triplo treino de quads hoje bem intenso, mesmo sem usar cargas altas sai de la quase sem andar, perna tremendo e tudo, foi ótimo comecei no agacho smith pernas juntinhas encostando a bunda no calcanhar fui subindo carga e fechei com 100kg e ainda fiz um dropzin hehe depois agachamento livre pes afastados descendo até 90º dai, 90kg sem muuita dificuldade mais o quads tava meio podre já ai decidi manter a carga depois leg press só 200kg mais descendo até o talo e indo até quase a falha foi top também, vi estrela no final, ai fui ja morrendo pra extensora até o talo com 17 placas com drop triplo na ultima que mato tudo o que tinha sobrado do meu quads, ai fui pra pantu beem intenso também, foi ótimo... dieta hoje 100%, to conseguindo comer na boa e não to passando fome to curtindo amanhã treino de ombros e braços e abd vamo que vamo, ainda faltam 12 semanas pro champ mais to na pegada hehe

leandro.x, entendi, mais o detalhe é que essas espinhas ja estavam a tempo, não apareceram agora, to com mt espinha nas costas a um tempo já ta me irritando muito já, da até vergonha de tirar a camisa haha

maloquero, então bro, brigadão por acompanhar sobre meu conhecimento, devo 80% se não mais ao forum hahahaa, muita coisa eu aprendi aqui, sobre treinos e dietas eu nunca tive uma "ficha" sempre fiz meus treinos desde que comecei na treinar, e sempre fui fazendo minhas dietas, nunca tive um treinador ou instrutor ao meu lado na academia :/ se vc ta em busca de conhecimento pesquise muito no forum e no blog que tem bastante conteudo interessante que ja da pra montar uma rotina de treino, dieta e tal... abraço galera valeu pelas dicas ai sobre a acne, pretendo por enquanto tentar algum creme só pra amenizar, mas mais pra frente talvez eu tomo roacutan pra sumi de vez

como assim interno? passar sabonete nas costas é meio dificil né :/ hahaha probiótica 3w

sim vo comprar uma pomada pra passar, pra ver se melhora logo isso

acompanho seu diario aqui em off manin, achei sua dieta com mt proteina acho desperdicio eu aumentaria bem mais esse fat ai, e deixar proteina em no MAXIMO DO MAXIMO 4g/kg ainda mais que vc não cicla 3g/kg ja tava mais do que bom apenas uma opinião hehe segue firme abraço!

1 não alguns kk, as costas ja ta uma merda ainda mais com essas montanhas ai, ai fica uma beleza kkkkk

ai galera tirei umas fotos ai, e nao curti nenhum um poco achei o shape nas fotos uma bosta, minha costas ta uma merda (fora que ta cheia de espinha) peito uma bosta também, unica coisa que da um animo é o ombro/braço e o quads mas que tmb nao tao aquelas coisas não, seila to puto até desanimei agora kkk tava me vendo tao bem no espelho hoje, tiro as fotos sai essa merda ai, https://imageshack.us/photo/my-images/402/legsf.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/5/sidechestz.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/641/duplon.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/641/costasfdp.jpg/ esqueci de contrair a perna na foto e subi mt o ombro ai o dorsal nao abrio bem, e as costas eu nao to conseguindo faze expansão direito seilá porque unica coisa que percebi é que o shape ta mais denso

RELATO TREINO PEITO/COSTAS Supino reto 3x12-10-8 (30-30,35-35,40-40) Supino inclinado halteres 3x8~12 (24kg, 30kg, 30kg) Crucifixo inclinado 3x8~12 + rest pause 3x + drop-set 3x (16kg) Puxador frontal 3x8~12 + drop-set (12 placas) Remada curvada 3x10~12 (30-30) Remada uni-lateral 3x12-10-8 (40kg) vish treino intenso mesmo, comecei aquecendo bem e fui pro supino reto aumentando carga fechando com 40-40 pra 8 reps hoje eu percebi como o grito ajuda a conseguir umas reps a mais, eu tava travando ali pela 5ª rep, ai na 6ª soltei o berro e a barra subio voando kkkkkk supino inclinado no mesmo esquema, até aqui eu tava usando descanso de 60 segundos, ai crucifixo inclinado mato a pau 30seg de descanso e dale com rest pause + drop-set na ultima pqp, meu peito ja era depois disso, ai ja morrendo fui pra puxada frontal isolado beem o serratil sem robar, apertando bem a cada rep, pego animal também bem melhor do que socando 1291029102 placas e robando feito doido, dps remada curvada até cabia mais, mas manti 30-30 e joguei 10rep+ tranquilo execução perfeita pego legal também, e pra fechar ja quase desmaiando, remada uni-lateral com 40kg, ai fiz um abd e fecho, treino em 50 minutos, tomei o shake e bora pra casa, daqui a poco ja mando o pós sólido dieta hoje perfeita amanhã dia de quadriceps e pantu, rumo ao sinistro !

bhf, as vezes sim mano, tipo não apoiam mas tambem não me desmotivam mas minha mãe ta me ajudando as cozinhar os rangos as vezes de meio dia haha, pq só tenho 1 hr pra almoçar e preparar minhas refs ai nessa parte minha mãe me ajuda mais é foda, o resto da familia mesmo é só critica haha valeu pelo apoio manin, valeu mesmo abraço!

eae sequela haha, pois é mano eu também tenho namorada, mas tem que saber equilibrar tudo né, trampo, estudo, namorada e etc... o champ que eu vo é aqui na cidade, Mr.Blumenau dia 19 de novembro abrass

sim to gastando bastante, meu sálario não sobra nada haha, meus pais não me dão suporte não eu que pago minhas proteinas, suplementos e tal, as vezes meu pai me ajuda com alguma coisa na dieta mas é bem raro, 90% sai do meu bolso até pq eles não tem grana pra me dar suporte, ai tudo que eu recebo trabalhando por enquanto to investindo nessa preparação

ah sim começo do ano ele estava bem retido, mas temo que levar em consideração que ele tava voltando de lesão né depois ele competio no toronto PRO e pego vaga por olympia, gostaria de saber como ele esta agora

aonde vc vio fotos do frank gordo?

shape muito bom desse cara, curti sobre o treino de ombro eu também respondo muito bem com treinos volumosos pra ele e é uns dos meus pontos fortes também mais agora isso de depilar perna/braço ser coisa de viado, sou uma bixa loca então kkkkkkkkkk sem comentários

fico 2500 calorias agora por enquanto vo deixar assim não quero abaixar o carb tão rapido ainda faltam 11 semanas semana passada meu peso caiu 1kg, acredito que boa parte seja retenção indo embora, essa semana acho que cai mais um pouco eu tenho metabolismo bem acelerado, as dobras ja vejo que estão caindo aos poucos, meu abd ja ta aparecendo legal e a cintura caiu 2 cm, mas vamos ver como vai ser essa semana talvez eu mude algo semana que vem (: abraço eu acho uma boa fazer lixo agora, até pro psico é bom e assim não corro o risco de faltando 4 weeks pro champ pegar e estorar a dieta eauieaoheuae por enquanto vo usar ref lixo pra reposição de glicogenio e tem o lance da leptina também é nois rumo ao sinistro como eu começo a trampar só as 10h, da pra fazer nesse horário bem de boa, consigo dormir 7~8h tranquilo dai também abrass vai estuda rapaz xD

eae galera, vim aqui relatar as mudanças que vo fazer na dieta e no treino tambem que vou mudar a divisão (: dieta essa semana vai ficar assim, 8:45 pre AEJ - 5g bcaa, 10g glutamina, 3ml clemb 9:15 pos AEJ - 30g aveia, 45g whey, 1cap dayli formula 12:15 - 200g frango, 10ml azeite de oliva, salada a vontade 15:00 - 44g syntha-6, 10ml azeite de oliva 17:30 - 250g peito de frango, brócolis, rucula, alface 20:00 - 200g peito de frango, 100g arroz 21:00 - 3scops super charge, 6g aakg, 5g bcaa's, 3ml clemb 22:00 - 45g whey, 60g dextrose, 10g glutamina 23:00 - 100g arroz, 200g patinho por enquanto vo ficar com 1 ref lxo na semana, geralmente aos domingos meu super charge ta no fim, qnd entrar com o xplode la pela 4 ou 5ª feira eu vo aumentar 100g de arroz no pos treino ja que o xplode tem bem menos carb, fico 170g carb, 320g proteina, 55g fat, acho que vai ficar assim por 2 semanas quanto ao treino a divisao vai mudar, peito/costas/abd quadriceps/pantu ombros/braços/abd femoral/pantu peito/costas pantu/abdomen/cardio off ombro/braço/abd quadriceps/pantu peito/costas/abd femoral/pantu ombro/braços pantu/abdomen/cardio off REPETE