jucaa

acho que são 80 de cada lado também, mas que o jay é muito forte isso não resta duvidas, se ele quizér ele coloca 100-100 e faz algumas reps com facilidade támbém

sim sim pode deixar abraçoo bom dia galera, vo faze ,meu AEJ e daqui a poqunho to indo pra curitiba, me desanimei um pouco porque nao sei se vai da pra treinar poses, to com os dois ombros zuados de aplicação, mal consigo levantar eles :// maldito stano hahaa depois conto como foi...

RELATO TREINO DE COSTAS/TRAPS/BICEPS Barra fixa 4xfalha Remada curvada 4x8~15 + drop-set (20-20,30-30,30-30,40-40) Remada uni-lateral 3x10 (30kg,30kg,40kg) Encolhimento + Face pull 3x15~20 (40kg e 8 placas) Rosca alternada 3xfalha + drop-set (12kg,16kg,20kg) Rosca direta 3xfalha (30kg) Rosca inversa + Rosca punho 3x12~15 (15kg) treino hoje muito bom suueei um montee, cheguei ja destruindo na barra fixa 4 series até o talo descanso curto, foi top depois remada curvada, carga preogressiva com drop na ultima foi hard também, consegui usar 90kg com uma execução top até me animei haha, dps comecei uni-lateral com poca carga mas execução mais que perfeita e na ultima aumentei e consegui manter a execução top, puxando la em cima mesmo, logo que acabei corri pro suporte de halter catei o de 22kg e comecei a fazer um braço de cada vez umas 15 reps, ai dorsal ja era... bora pro traps, fiz encolhimento e face pull até o talo, foi top tmb, vascu sinistra nessa hora, nunca vi tanta veia no braço haha ai fui pro biceps, comecei com 12kg bem concentradão 12 reps cada braço, ai 16 8 reps e na ultima me pirei soquei 20kg fiz 4 reps cada braço e varios drops no final, ai ja mato o biceps, fui pra rosca direta manti 30kg e fiz bem concentrado até a falha e olha que fico bem pesado biceps podre ja, fechei com ante-braço e tava show, 45min de treino... to bem muxão mesmo agora por causa do low carb haha, to pensando em fazer um lixo no domingo amanhã to indo pra curitiba bem cedo, vo preparar todas as minhas refs agora pra levar e vo treinar amanhã la com emmanuel, treino de femoral, vai ser show treinar poses também, to até com vergonha me sinto gordo e retido, e vo ficar um nanico lá, mas tudo bem xD

isso 40~50 minutos, dificilmente passa disso sim aqui em casa é tenso haha ainda bem que chegou a tempo as coisas, to animadasso agora hahaha dae galera, dieta perfeita hoje, jaja mandar proxima refeição... treino de costas/biceps/traps e posterior de ombro, to animadasso, quebra tudo hoje ja apliquei trembo e testo, jaja aplico stano

contei sim, contei aqui no forum e tudo... ah sim sim, eu posto la, mas ta sem internet na loja hahahaha

foi só falar, chegou as coisas tudo quando eu tava saindo pro trabalho que alivio... eu ja era pra ter tudo em maos a muito tempo, porém teve aquele rolo de robarem o meu dinheiro aqui em casa, no total foi mais de 400 reais que pegaram de mim, ai tive que correr atras da grana, mas no fim deu tudo certo... dieta até agora ok, vo preparar as marmitas e voltar pro trabalho que trampo?

acho que não é gineco aquilo não...

RELATO TREINO PEITO/OMBRO/TRICEPS (ONTEM) Supino reto halteres 4xfalha + drop-set (22kg,26kg,30kg,30kg) Supino inclinado halteres 4xfalha + drop-set (24kg,24kg,24kg,30kg) Crucifixo triplo 3x8~10 cada angulação (12kg apenas) Elevação lateral + Desenvolvimento maquina 3x10~15 (12kg e 8 placas no desenvolvimento) Elevação uni-lateral no cabo 3x10 (poca carga mas bem feito isolando bem o delts) Testa + Supino fechado 3x10~15 (30kg só mas indo até o taloo) Francesa uni-lateral 3x12 (10kg) ai fiz um abdomen, uns 3 exercicios, 2 em bi-set que foi top... treino ontem foi top, supinos com halteres com descanso de 45seg com drop na ultima com 18kg é tensoo, crucifixo triplo a tempo que não fazia, usei poca carga mas foi que foi quando chegava no banco reto ja tava podree, ombro foi bom também, pump muito bom no delts mediais, e triceps eu ja cheguei morto, mas foi que foi poco peso, mas descanso curtinho entre as séries 20~30 segundos... treino em menos de 55 minutos, demoro um poco porque fiz um monte de exercicio pro abdomen mas foi ótimo hoje é dia de costas/biceps e traps ja fiz meu AEJ, e to indo trabalhar, vamo que vamooo NADA DOS CORREIOS AINDA TO MUITO PUTOOOOO

quando chegar mano, ja era pra ter entrando essa semana, mas correio fdp ainda não trouxe... minha testo acaba amanhã e o cara que tinha prop aqui na cidade, nao tem mais, quero só ver o que vo fazer agora com o ciclo to muito puto... se nao chegar ate amanha fudeu... bom galera, treino de peito/ombro e triceps hoje, dieta tudo 100% vo pra aula agora, e logo dps vo treinar, é provavél que vão cortar a internet aqui em casa (favela), entao nao sei se vai dar pra relatar mas bora que treino vai ser bom, usar mais peso livre hoje

rest pause eh isso, do 10 segundos e faço denovo, repetições forçadas eu uso também... sobre a bixinha que falaram ali em cima, ela ainda nao chegou graças a greve dos correios, to muito puto... retenção do prop é bem pouca, o enan tmb é pouco mas prop é menos ainda hehe

não faço aerobico depois do treino, se faço eh porque não deu pra fazer de manhã... mas quando fiz, mando whey+malto sim logo depois, a malto não sai da dieta, talvez faltando 2 semanas eu tire, ou só na depledação de carbs abraçoo

sim concordo passei por isso ja também, quando eu usava 40-40 no off no supino inclinado eu fazia bem também, mas as vezes é interessante diminiur a carga fazer mais concentrado e descanso bem curto entre as séries, ou até mesmo um volume maior no treino e menos intensidade... esse treino estilo do dorian é muito intenso e como chega quase sempre a falha eh bem desgastante também, acho que vc podia variar mais os treinos não só ficando sempre nesse esquema de falhas, e baixo/médio volume... aproveita que ta ciclando e aumenta um poco o volume principalmente nos pontos fracos abraços e vamo que vamo sa porra

RELATO TREINO DE PERNAS agachamento livre 3x8~12 (70kg,90kg,90kg) leg press 45º pes juntos 3x10~15 (200kg) avanço com halteres 3x20 passos (24kg total) extensora + flexora 3x12~15 (50kg em cada) gemeos sentado + flexao plantar 3x20~30 gemeos no leg maquina 3xfalha (10,10,14 placas) vish galera, treino muito insano mesmo, quase morri xD comecei aquecendo na extensora com poca carga 30 reps, e dps bora pro agacho subindo carga, fechando com 90kg descendo até o talo controlando negativa 45 seg de descanso, ai ja tava tonto, e branco quase desmaiando, dps leg com 200kg descendo beeem com pes juntos mato vastos laterais, avanço com halter foi o pump do treino poco peso mas intensidade no talo, na ultima diz um dropzin sem peso ate cair no chao hahaha, pra fechar bi-set de flexor e extensor pra matar o que sobro das legs, usei ponta dos pés virados pra fora no flexor pra variar um poco estimulo, foi top, pump muito bom, hoje apareceu veis nos quads, timidas, mas apareceram haha, acho que daqui 2 semanas começa a vascularizar legal ja, pantu foi show tmb, mt intesidade e muita cãimbra também =/ mas enfim treino muito bom, feito em 45 minutos, usei 45 seg de descanso nos compostos e isoladores 30 segundos... dieta hoje 100%, vamo que vamooooooo sábado tem treininho na academia do emmanuel, bora se matar treinando femoral lá, espero que minha perna recupere bem hehe

treina com menos carga mano, tu usa carga até o talo todo treino, varia mais o treino, tuas articulações teu sistema nervoso central vao agradecer, e provavelmente eh por isso que tu quase nunca sente um bom pump no treino... não to te criticando, até porque eu fazia a mesma coisa hahaha mas varia mais, usa menos carga, descanso mais curto, cadencia mais lenta seilá inventa alguma coisa... abrass

valeu manin, sobre ter feito cutting eu nunca tinha feito não, no inicio do diario meu bf era 11~12% e terminei o bulk com 12~13% no máximo naquelas fotos com 84kg que eu aparentava bem seco, era um poco por causa da luz que fico bem em cima e sombras, mas aquela epoca meu bf era bem mais alto do que atualmente hehe, acho que eh a primeira vez que eu fico com menos de 10% de bf abraçao

haha sim sim, hoje treino treino vai ser bom, pretendo usar um descanso curto entre as séries e repetições acima de 12, vamos ver no que da

RELATO COSTAS/TRAPS/BICEPS Puxador nuca 3x10~15 + drop-set triplo ( poca carga, mas muito bem executado isolando bem, ja deu um pump animal) Remada baixa 3x10~15 + drop-set triplo (aqui carga progressiva até zerar a maquina deu uns 110kg acho, muito top isolando bem o meio das costas) Remada uni-lateral arituclada 2x12 (40kg só mas beem concentrado, muendo dorsais, senti um pump muuuito bom) Remada uni-lateral halteres 2x10~12 (30kg, fiz so pra variar estimulo mesmo, aqui puxando bem tmb concentradao muendo oq sobro do dorsal) Crucifixo invertido maquina uni-lateral 3x15 (8 placas, bem feito tmb isolando bem delts posteriores) Encolhimento 3x10~15 (carga progressiva até 40kg com dropzin com 20kg pra mata o traps) Rosca scott maquina 3xfalha (poca carga mas bem executado, vascu pulando hehe) Rosca direta no cross deitado 3xfalha (poca carga tmb mas isolando bem ja tava podreee) Rosca inversa + Rosca punho 3x10~15 (5-5, só pra mata o ante-braço) ai fiz um abd e fecho por hoje, treino fico volumoso demais, proximo treino vo usar mais peso livre e menos volume, hoje fiquei quase 1h na gym não curti não haha, mas o treino foi bem hard costas eu fiz em 15 minutos haha, dei 30seg de descanso entre as séries traps e posterior que enrrolei um pouco porque fiquei esperando um cara sai do cruci maquina e ele fico se embaçando la kkkkk, hoje de falta de ar, fiquei bem ofegante no treino acho que eh por causa do clemb, força tmb caiu um pouco pq reduzi carb pra 130g essa semana, ta dificil já de usar cargas altas... mas proximo treino vo tentar usar cargas mais altas, uma tecnica que to gostando de usar no cutt eh esse drop triplo seguido de 3 rest pauses de 10 seg na ultima serie, isso detona mesmo hahaha, enfim treino bom, amanha leg day... dieta 100%

porque não tem necessidade, fora o risco de lesão, o que importa pra um bodybuilder não é o peso que ele levanta e sim quanto musculo ele ganha hahaha, veja o jay cutler por exemplo ele sempre usa uns 80-80 no supino e tem um peitoral muito top, ele faz rosca direta com uns 20kg de lado e olhe la e isso tu encontra em nego de qualquer academia, o segredo não ta na carga, e sim nos hormonios que esse cara ta mandando pra dentro xD mas um supino pesado de veis em quando é massa tambem pra dar um up no ego

a maioria dos bodybuilder nao usam mais que 70-70 ~ 80-80 de cada lado um ou outro faz com 100-100, mas a maioria usa menos...

sim eu trampo em loja de suples haha arginina, é nox3 da universal, 1g de akg por tablete... whey to usando ON por enquanto, mas quando acabar devo pegar um nacional mesmo abrass

valeu manin, tamo junto abraçooo RELATO TREINO PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino inclinado smith 2x12~15 + 2x6~8 + drop-set (comecei aqui com 20-20 2 sets até o talo e dps 30-30 até quase travar msm) Supino reto halter 3xfalha (22kg,26kg,30kg aqui até travar mesmo com drop triplo no final, com 20kg e 14kg, varias rest pauses com 14kg) Cross over 3x12~15 + drop-set (8 placas até o talo, muendo peitoral mesmo execução prfeita, peito fibrando, animal msm) Elevação frontal no cross + desenvolvimento maquina + elevação lateral 3xfalha (aqui foi mt tenso, ombro fritando mesmo) Testa no cross 3xfalha (10 placas indo até o talo mesmo, ate travar de vez, triceps ja saiu moido) Francesa uni-lateral 3xfalha (10kg só, mas execução perfeita, triceps muido ja) ai fiz pantu muendo tudo, sai mancando e com caimbra hahaha no supino smith fiz um dropzin no final tmb, fechei a série com 80kg bem feito até quase travar, e um drop com 50kg até o talo... supino com halter foi o mais top, varios drops no final e as rest-pauses destruio meu peito mesmo, pump muuuito bom, shape fibrando ficando com um aspecto denso bem bacana, veias no delts pulando fora haha unica coisa chata é a negada te olhando torto na academia, só porque do uns berro e uso camisa cavada hahahaa, e faço careta xD dieta hoje 100%

hahaha valeu mano, mas tenho muito o que melhorar ainda até o champ, mas tamo na batalha... e pode bota fé que vais ter um grande adversario sim xDD abraçoo valeu manin

alexey nem é pro ainda kkkk

ja respondi algumas vezes, to curtindo o xplode, melhor NO que ja tomei ate agora...

RELATO TREINO DE PERNAS Extensora 3x15~20 + drop (comecei fazendo com reps isometricas e negativa super lenta e dps qnd falhava fazia explosivo até o talo) Agachamento livre 3x10~15 + drop (90kg só, mas descendo até o talo, fazendo varias reps forçadas, com incentivo do parceiro, sinsistro) Leg 80º 3x10~15 (150kg, mas bem feito descendo bem, descanso curto muito top tmb) Leg maquina pes abertos + passadas peso do corpo 3xaté o talo (poca carga mas foi bom, ja tava mt podre) Mesa flexora 3x10~15 (poca carga mas bem feito isolando bem femorais, dropzin no final pra matar) ai fiz pantu sentado e vazei, hoje viajei nao deu tempo de fazer cardio pq a gym ja ia fechar, ai ia fazer em casa mas tomei o shake logo qnd sai da gym kkk bem burro msm, mas cheguei em casa e fiz 30min de bike, e dps treinei um poco de poses, e logo dps ja mandei a ref... hoje treino foi bom mesmo, treinei com meu parceiro ele deu mt incentivo, eu quase morrendo no agacho e ele mandava mais 5, e eu ia no grito mesmo, muito bom... agora vo descansar bem que semana que vem vai ser top