jucaa

concordo manin, meus treinos sao volumosos mais sempre muito rapidos e intensos, também nao consigo recrutar tudo com treino de baixo volume, sempre me dei bem com esse estilo, desde o inicio dos meus treinos... ja tentei treinar com menos volume e nunca me do bem, sempre acho que falta alguma coisa e saiu instisfeito cada um com seu estilo de treino né xD galera indo treinar ombro/traps e abdomen, bora que to bem animado hoje, chegar quebrando tudo na gym acabao meu xplode hoje, mas daqui uns dias ja ta chegando meu jack3d...

agradeço a dica manin, mas nao vou mudar meu estilo de treinar por enquanto eu gosto de treinar com volume mais alto e sempre me dei bem assim, em time que ta ganhando nao se meche hahaha mas talvez quando voltar pro off eu tento algo diferente abraço

hahahaha, valeu manin, vo da meu melhor pode deixar, mas eu nem vou pra oktober xD nao curto haha abraçao RELATO TREINO DE PERNAS Extensora 6x15 (3 séries uni-laterais e 3 séries com as duas pernas, poca carga mas isometria de 5 segundos a cada rep e negativa super slow, pra começar bem o treino) Agachamento livre 3x20-15-12 (carga progressiva fechando com 90kg, 45seg de descanso quase vomitando já) Leg press 45º 3x12~15 + drop-set (200kg bem feitos com pes juntos, e na ultima levantava tirava uma anilha de 25kg de cada lado e ia até o talo) Leg press ATREX MACHINE 3x12~15 (150kg aqui beem concentrado com pes abertos, esse leg é quase igual ao que fiz na gym do emmanuel mesmo estilo) Extensora + Mesa flexora 3x15~20 (aqui pra matar de vez, varias reps matando tudo que sobrou, pump foi bom andando todo torto e mt tonto ja) ai fiz lombar na mesa e pantocas animal, e vazei, pqp treino de perna em cutting é o fim do mundo, eu do graças a deus qnd chega dia de ombro ou de braços que dai eu não fico quase vomitando no treino xD instrutor da gym pergunto quando ia ser o champ que eu ia participar e eu nem falei pra ele que ia competir, bom sinal pelo menos alguém percebe o que eu faço lá hahaha, me deu um animo até... preciso afundar os cortes nos quads, achei que ia ser o mais facil de secar e ta sendo o que menos secou até agora, ta muito retido minha perna e panturrilhas ainda, pele grossa pra kct mas enfim tudo certo hoje, dieta ok, vo prepara meu rango, treinar uma poses e descansar que amanhã é dia de ombros, adoro dia de ombros xD vamo que vamo que ta chegando galera

bom galera treino de pernas/lombar e panturras hoje, vo toma xplode aqui ver uns videos e treinar até morrer, quero veiaaaaassss no quads!!!!

começo foi meio complicado, pelos meus objetivos e tal mas hoje ela me apoia e tenta entender mais sobre o esporte, e treina também mas é logico que ela nao acha bonito shape de bodybuilder

não são libras, são kg mesmo ele ta fazendo militar nuca com mais de 120kg e rosca direta com mais de 80kg, se for rosca direta mas parece que sim porque ele sempre usa essa barra

valeu manin, na foto embaçou um pouco ainda de perto da pra ver bem as do deltoide medial hahahaha eu curto treinar costas com essa regata da pra ver os musculos trabalhando bem, foda é a geral na gym te olhando torto kkkk abrass hahaha valeu brow, essas espinhas são genética mesmo eu sofro com elas desde meus 12~13 anos, sempre tive muito no rosto, e no começo do ano começou a ter bastante nas costas... não é por causa do ciclo não é tendencia mesmo, sempre tive bastante =/ dieta é que desanima mesmovolume nem tanto agora, porque no espelho pareço até maior do que no off, e por incrivel que pareça até agora não perdi mais que meio cm de braço... mas ver as fibras começando a vir e vascu vindo em tudo qué lado é muito bom mesmo abrass valeu manin, mas ainda me acho embaçado, quero veias subindo no abdomen e nas pernas huiaheiuohaeuae quando eu tiver empenho eu tiro, mas peitoral ta bem melhor mesmo, formato te bem bacana geralmente 1h manin, 1:30 as vezes, e tomo 2 scops abrass

RELATO TREINO DE COSTAS Puxador frontal 4x10~15 (60kg, mas execução perfeita meti um drop triplo na ultima pra matar) Remada baixa com V 4x10~15 (aqui carga progressiva até zerar a maquina, espremendo as costas a cada rep pump animal, meti um drop-set triplo na ultima também) Remada pegada aberta deitada no cross 3x10~15 (emmanuel me falou esse exercicio, pega bem a parte superior das costas mas é bem dificil de executar haha, mas curti) Remada uni-lateral 3x12 (30kg apenas mas puxando la em cima mesmo, na ultima série peguei 2 de 20kg e fiz com os dois braços juntos, animal mato tudo aqui) Pull-down 3x15~20 (aqui pra matar de veis os serrateis que ja tavam podre, 6 plaquinhas só mas bem concentrado fibras rasgando haha) ai fiz ante-braço e abdomen e vazei, treino muito bom intensidade no talo trenei costas em 30 minutos, descanso bem curto mesmo, e pump muuito bom vascu ta bacana também, mas ainda to meio retido xD amanhã é dia de pernas... ai as fotos que tirei, não se postar foto nisso aqui, se algm quizér postar haha, nao fiz pose nas fotos, só tirei pra mostrar o shape mesmo, tava mt cansado pra ficar de cueca mandando altas pose haha https://imageshack.us/g/856/abdj.jpg/ seila nao curti muito, to um frango retido

eu sei mano, mas eu não tenho mp3 e meu cel quebro o fone ehuiahoiehae, vo comprar um mp3 pq treinar com som da gym la ninguém merece

bom galera, treino de costas/ante-braço e abdomen hoje, vo fazer um treino baseado em drops-sets pras costas negocio vai se insano mesmo, vo focar alguns pontos fracos das minhas costas, vo tirar uma foto hoje também se ficar boa eu posto hehe daqui a poco tomar NO-xplode e bora la quebrar tudo... necessito de um fone de ouvido xD

hahaaha eu ja vi esse video, sempre lembro dessa frase... to confiante mano, vo da meu melhor com certeza mesmo nao vencendo, só de pisar no palco ja vou ter a sensação de dever cumprido haha abrass

acompanhando manin... mas porque voce 0 carb assim de cara? eu no meu cutt nem na depleção de carbs acho que vo zerar abraçooo e vamo que vamo

so sim, é anti catabolico não tem porque não usar, ainda mais em cutting... mas nada haver com os posts do craw haha vo tenta manin hahaha abrass

TREINO 7 WEEKS OUT SEGUNDA-FEIRA: PEITORAL/PANTURRILHAS TERÇA-FEIRA: COSTAS/ANTE-BRAÇO/ABDOMEN QUARTA-FEIRA: QUDRICEPS/PANTURRILHAS QUINTA-FEIRA: OMBROS/TRAPS/ABDOMEN SEXTA-FEIRA: PANTURRILHAS/TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO SÁBADO: FEMORAIS/LOMBAR/ABDOMEN a divisão do treino ficara assim, volume mais alto e muita intensidade descanso curto entre as séries, bastante bi-sets, tri-sets, rest-paues e drops... DIETA 7 WEEKS OUT não mudei praticamente nada então nem vou postar unica coisa que mudou, foi que adicionei 1g de vitamina-c no desjejum e 10g de bcaa pré-treino então suples ta assim: 20g bcaa/dia 20g glutamina/dia 400mg caféina/dia 1g vitamina-c/dia 9g arginina akg/dia whey desjejum e pós treino malto pós treino 1 cap dayli formula desjejum e 1 cap dayli formula pós-treino bom acho que é isso, champ mudo a data vai ser dia 12 de novembro galera 1 semana a menos de preparação então agora bixo pega, que ja ta bem perto, preciso pensar na coreografia e treinar bastante poses, vamo que vamoooooo, vo ver se faço um video final dessa semana

RELATO TREINO PEITORAIS bem galera hoje mudei a divisão do treino, emmanuel ta me ajudando com a preparação e decidimos mudar o treino pra abcdef, acho que com esse treino é mais tranquilo pra manter a massa muscular, faltam 40 dias pro campeonato e to com uma condição legal até, acho que assim seco bem e mantenho o volume, bom vamos ao treino... Supino inclinado halteres 4xfalha (carga progressiva fechando as duas ultimas com 30kg, na ultima travei na 6 rep ai mandei um drop insano Supino reto halteres 3xfalha (24kg, mas indo até o talo amplitude maxima e bem concentrado, show peitoral mueu ja) Supino maquina + Crucifixo maquina 3xfalha (carga progressiva tambem fechando com 60kg no supino maquina e 70kg no crucifixo 12~15 reps Crucifixo inclinado 3xfalha (18kg indo até o talo, animal pump no peitoral sinistro) Cross over 3x12~15 (6 placas e na ultima 8 placas, bem concentrado com isometria a cada repetição, peitoral muido ja) ai fiz panturras animal tava bom por hoje, gostei do treino gosto mais de treinar 1 grupo por dia do que 2, treino rende mais parece hehe hoje eu tava meio retido, mas o volume aumento muito fiquei de cara, eu tava facil com uns 42 e poquinho de braço hoje no treino, insano mesmo, vascu no ombro show, amanhã é treino de costas e abd, daqui a poquinho eu posto como fico a dieta e suples

bom galera, deita ok hoje, ja mandei pré-treino e vo treinar peito e panturrilhas bora quebrar tudooooooooooo

mattos não ta mudando muito desse off pro do ano passado parece, aparenta um poco mais seco e mantendo o volume mas só vendo o braço não da pra ter uma boa noção

kkk timbora, 200kg foi a primeira série xD minha mãe tem 45 anos manin haha

dae galera, dieta até agora ok... mudei um pouco os suples e a rotina do treino e cardio, depois a noite eu posto como fico certinho dieta ainda fico igual, manti 290g de proteina 130g de carb, 1960~1980 calorias to meio embaçadão do dia do lixo de ontem haha, mas deu um up no volume pelo menos xD

é realmente muito bom mano, nunca tinha treinado com caras do nivel deles abrass sim faltou, mas faltou memória na camera eu acho hahahaa minha mãe que ta do meu lado na foto e a de blusa rosa é minha namorada minha mãe e minha namorada valeu manin, não é não é um tenis de basquete bem podrão mesmo hahaha mas gosto dele pra treinar pernas... abraçoo

valeu irmão, treino foi animal mesmo vamo marcar otro treino desses qualquer dia desses que eu for pra curitiba denovo e pode ter certeza, que vo dar meu melhor pra trazer orgulho pra galera um dia haha e os conselhos não esqueço não pode deixar abraçoo e noissssss

academia é muito animal mesmo mano... so branquelão mesmo, alemão xD

haha valeu manin, tenho 16 anos sim abraçooo dae galera, relatinho do dia do lixo até agora... café da manhã eu mandei alguns pedaços de cuca haha e tomei um whey ai no almoço fiz livre, tniha churrasco, pão frances com alho,abacaxi com canela e sagu pra sobremesa xD e daqui a pouco to indo no mc detonar uns bigmacs e sorvete haha, dai talvez mando um lixo na casa da minha namorada mais tarde, ai dieta volta ao normal la pelas 5h

não filmei o treino todo, tenho só 1 série minha do leg e 1 série do leg do andré haha

fala galeeraaaa, não postei ontem porque cheguei tarde e bem cansado da viagem haha mas vou contar como foi a viagem, peguei um transito desgraçado indo pra curitiba que acabou atrasando o nosso treino mas graças a deus cheguei a tempo... foi uma honra conhecer o andré o fred e o emmanuel, super gente boa os caras, me deram umas dicas com as poses de costas que ainda preciso treinar, pra não fazer feio no champ hehe andré shape muito foda, fiquei de cara quando vi ele o cara é muito maior pessoalmente do que por foto hahahaha, emmanuel tmb shape ta top ele não tiro a camisa fdp hahaha, mas as pernas tão top, muito volume e cortes fundos, vascu show também, a academia jhon's army é a sem duvida melhor academia que ja treinei na vida, equipamento de primeira linha, só maquina show, anilhas enormes de 100LBS, sem frescura, animal mesmo a academia um dia eu volto la com certeza haha, só não vou relatar o treino, quem quizér ver ta no diário do emmanuel, treino foi show mesmo, mesmo treinando em 4 agente treino beeem intenso, avanço no estacionamento com barra mato agente xD agradecimento especial mesmo aos 3 pela oportunidade e treino animal que agente fez, depois eu coloco algumas fotos do treino... a dieta ontem foi tudo ok, levei todas as minhas refeições e shakes pra lá haha, e hoje vou fazer dia do lixo