jucaa

RELATO TREINO DE OMBROS Elevação uni-lateral no cross 3x15 (2 plaquinhas só mas bem lento com isometria em cima, mais pra aquecer mesmo e dar uma pré exaustão) Desenvolvimento nuca na smith 3xfalha (subindo carga fechando com 70kg no grito pra 8 reps sinistro) Elevação lateral + Elevação frontal no cross 3xfalha (nem contava as reps ia até o talo, usei 12kg na elevação e 20kg na frontal, delts queimando muuuito) Remada alta no cross + Crucifixo invertido halter 3xfalha (tmb subindo carga na remada e crucifixo com 10kg bem feitos indo até o talo 15~20 reps em cada) Crucifixo inverso no cross 3x12 (poca carga mas isolando bem delts posterior, foi animal pump mt bom, vascu pulando) Encolhimento halter 3x15~20 (subindo carga ate 40kg) Encolhimento smith 3x20~30 (50kg só mas indo até o talo traps muido ja) ai fiz um abdomen bem intenso e fecho por hoje, treino animal tava no gas hoje comecei com dyma burn, vish negocio da um gas sinistro mesmo no treino, to começando a animar com o shape denovo subi o carb faz 2 dias e ja to com mais volume denovo, e mais denso que antes, amanha ja começo a treinar ao meio dia, treino de braços, vai se sinistro tmb hoje vi fotos do meu principal concorrente no champ, o cara ja eh bem mais velho ta no ultimo ano de junior e treina a uns 5 anos já, ta com bem mais volume que eu, mas pelo que vi nas fotos eu to mais seco que ele... vo da meu melhor no champ, mas ja levar o caneco vai ser dificil galera, diferença de nivel eh bem grande, mas vamo que vamo o que importa eh competir!! meu foco é brasileiro sub-junior do ano que vem, esse champ vai servir como experiencia pra saber aonde nao errar na dieta da próxima vez e tal hehe

valeu manin, tamo junto bom galera dieta ok hoje, treino de ombros e abd mais tarde amanhã vou começar a treinar ao meio dia, nao to gostando de treinar de noite, sempre chego podre em casa e ainda tenho que ir treinar... tenho intervalo do meio dia até 1:30 do trampo, entao da tempo de treinar certinho, até porque os treinos sempre demoram 45 minutos geralmente meu clemb jaja vai acabar, e vou entrar com dyma-burn até o final da dieta vamo que vamoooo

RELATO TREINO DE PERNAS Extesnora 3x15~20 (poca carga mas indo até o talo, com um drop-set na ultima pra começar bem o treino) Agachamento no smith 3x15~20 (usei apenas 60kg fazendo com cadencia super slow encostando no chão quase haha, tentei aumentar a carga mas prejudico execução ai manti menos) Leg press 45º 2x12 (pes abertos com 200kg, bem feitos suando pacas ja) Leg press 45º 2x20 (pes juntos com 100kg só, indo até o talo quads queimando pacas) Extensora uni-lateral 3x15 (poca carga fazendo bem concentrado com isometria, no final mal conseguia fechar a rep) Mesa flexora 3x20 (ai só pra dar um estimulo no femoral, fiz 3 séries bem concentradas) ai fiz panturras no leg e lombar e treino foi show hoje, tinha maquina nova na gym do clube ai treino foi bacana, ainda mais que meu pai e minha namorada foram junto comigo treinar, ela treino superior e meu pai fico na esteira xD ela ta tomando whey,malto e um termogenico agora também e vai faze dietinha hehehe, em breve vo ter uma parceira pros treinos de pernas hehe foda que hoje tava muuuuito fraco, ainda bem que vo subir o carb se não, vo morrer xD dieta hoje 100%, jaja vo manda 100g de arroz e 200g de tilapia, e dps vo zerar o carb o resto do dia fechando com 150g de carbo

dae galera, dieta até agora ok, daqui a pouco vo ir treinar pernas na academia do clube, la gym é bem porca, extensora é muito ruim mesmo, mas vo dar o máximo lá

vo ta no estadual ano que vem sim manin, te prepara xD

acabei de ver esse video também, ai ele tava com um volume bom, mas compara ele a 7 weeks pra esse champ e a 7 weeks dessa época, dessa vez ele ja tava mais seco...

ele tem um shape muito estético, mas ele tem que ficar um tempo em off agora pra trabalhar no volume, porque com certeza se ele aumentar uns 10kg ai ele entra ganhando tudo... ele ja estava com o shape bem seco a 8~7 weeks out, talvez isso prejudicou um pouco e acabo perdendo volume no final =/

old

isso mesmo, fora que se usar muita testo aumenta mais a retenção hidrica...

sim manin, dosagem padrão de testo... não preciso mais que isso de testo, vo sair jogando 1g de testo no primeiro ciclo? hahahaha 400mg por semana ja ta mais que bom, poderia usar menos até

bom dia galera, não deu pra relatar treino de costas ontem, mas posso dizer que o treino foi bem intenso mesmo, que fui obrigado a baixar bastante as cargas pra aguentar haha, mas consegui fazer cavalinho com 80kg pra 12 reps com drop-sets ainda... galera vou relatar agora como vai ficar a preparação nos proximos dias vou mudar a estratégia, eu tava com 1940 calorias e 115g de carb, porém vou mudar... vai ficar assim: DIETA: 150g de carb, 272 de proteina (2,0g kg e 3,5g kg) 1945 calorias SUPLES: 30g de glutamina/dia 20g de bcaa/dia 1g de vitamina-c/dia 400mg de caféina/pré AEJ e pré treino 1 sache de animal-pak/dia 60gr whey/dia 60g dextrose/dia 30g albumina/dia 6g omega 3/dia 9g arginina akg/dia (nox3 da unviersal) agora vo usar whey isolado no pós treino e ainda to usando o ON de manhã eu to no aguardo do meu MR1 que deve chegar no fim dessa semana ainda... CICLO: CLEMB: 10ML/DIA TREMBO 110MG/DSDN PROPIONATO DE TESTO 100MG/DSDN STANOZOLOL 100MG/DSDN LETROZOL 5MG/SEMANA HCG 500UI/SEMANA marcas: trembo e prop GC, stano lander, pulmonil da lavizoo em gel, letro GC TREINO: ABCDEF CARDIO: 30MIN EM JEJUM, por enquanto ainda vo deixar assim se precisar mais pra frente faço 30min pós treino, nada exagerado eu faço caminhada leve em torno de 5km/h meu peso atualmente ta na casa de 78kg, e meu bf deve estar uns 7%, pele meio grossa no abd ainda, mas tenho que levar em consideração a agua retida ainda... quero tentar subir no palco nos 4~5% e 72~73kg vamos ver se rola... hoje vo escolher a musica e começar a treinar a rotina de poses todos os dias, tenho algumas musicas na cabeça já, bom por enquanto é isso ai hoje minha gym ta fechada então treino pernas no clube de tarde, vamo que vamo que hj vai se hard!!!!!!

RELATO TREINO DE PEITORAL Supino inclinado halter 3x10~15 (carga progressiva, fechando com 30kg até o talo berrando, sangue nos zóio mesmo xD) Supino reto halter 3x10~15 (aqui peitoral ja mueu usei apenas 24kg e fiz mais concentrado indo até o talo) Supino maquina + Crucifixo inclinado 3x10~15 (aqui uns 40kg no supino e 16kg no crucifixo só indo até o talo, pump animal já, intensidade do treino la em cima) Crucifixo maquina 3x15~20 (12 placas bem feitos indo até o talo) Cross over 3x15~20 (aqui poca carga mas bem feito muendo o que sobro do peitoral, fiz um dropzin no final pra matar) ai fiz bi-set de pantu no leg e gemeos sentado muendo tudo que foi animal também, tava muito motivado hoje, curti pacas o treino mesmo... a dieta continua praticamente igual vo subir um poco os carbs só, porque não quero perder volume até o champ, vo apertar a dieta mais só faltando uns 20 dias, agora faltam 32 dias... por enquanto vo mantendo assim, pro peso não descer tão rapido e segurar minha massa magra que nao posso nem pensar em perder haha vamo que vamo!!!

hahahaa, pior que eu tenho tempo pra entrar agora de noite xD, ai da pra postar no diario susse abrass gelatina tem calorias também manin, e tem malto na composição dela hahaha, como gelatina geralmente no domingo peito/triceps costas/biceps ombros pernas peito/triceps costas/biceps off ombros pernas peito/triceps costas/biceps ombros pernas off repete era assim mano

kkkkkkk, pensa bem manin tens mt pra aprender ainda... sim, ciclo de droga só oral não existe, só se tu for mt bananao kkk ou tomar m-drol xD

então manin, comecei a pegar em pesos com 12 anos já, mas sem conhecimento algum a treinar em academia comecei aos 14 anos mesmo... quando eu tinha 2 meses de treino minhas medidas eram bem parecidas com as suas, acho que eu tinha uns 55kg e uns 31 de braço... to no meu primeiro ciclo manin, comecei aos 16 anos abrass 2 meses? faltam 32 dias pro champ husaohisashaisu sim é tenso cara, fica puto dia inteiro, geral te enchendo o saco e fora que tu não tem mais uma vida social praticamente, mas faz parte haha dae galera, dieta ta tudo ok até agora, jaja vo prepara minhas marmitas pra levar pro trabalho... essa semana vo usar arroz integral em vez de arroz branco, e adicionei omega-3 e animal-pak a dieta... essa semana provavelmente não vou usar pré-workout, meu jack deve chegar no final da semana só, mas não da nada, to passando fome pacas já, dia inteiro com fome, sonho com comida, eu como da 10 minutos e ja to com fome denovo, mas faz parte xD treino de peitoral e panturras hoje

não manin, só nos dias que treinava pra não ter retenção hidrica, por ela não conter sais minerais... ja ouvi falar que o gosto é bem ruim mesmo haha abrass não tiro mais medidas mano, só atrapalha meu psicológico então nem ligo mais pra elas haha bom galera hoje eu segui dieta com 1 cheat meal só que nem chego a ser lixo acordei tomei whey,aveia,gluta,bcaa,multi e tal ai dps no almoço eu comi uns 400g de arroz, e poco de pernil haha ai ja voltei pra dieta, tomei whey as 5h, tilapia com brócolis e rucula as 8h e agora tomei albumina, omega-3, glutamina e vou dormir... bem eu nao tinha falado muito do ciclo, mas uma coisa que nao tem como não falar é o colateral que mais sinto AGRESSVIDADE: ando sem paciencia pra nada, nervoso, qualquer coisa me deixa puto, se alguem me tira do sério ja quero avança no cara hueiaheiuaoehah até minha namorada ta me achando muito estranho nos ultimos dias, porque ando muito nervoso, grosso, estressado... mas por enquanto vo levando até me acostumar, hoje ainda foi um dia complicado aniversário da minha vó então pensa minha familia inteira, comendo bolo, pastelão e mais um monte de coisa hahahaa e eu olhando comendo minha tilápia morrendo de fome xD abraços

pretendo

não é pra levar a mal o que eu disse né irmão, talvez seja menos que isso... mas 13+ ta sim, tenta da uma controlada na dieta não sobe mais os carbs não, foda que vc é endo e acumula gordura bem mais facil :/

RELATO TREINO DE FEMORAL Mesa Flexora 3xfalha + drop-set (carga progressiva, fechando com 8 placas com drop na ultima pra ja começar bem o treino hehe) Avanço 3xfalha + drop com peso do corpo em todas as séries (vish aqui sempre é o mais tenso indo até o talo, primeira série indo até o talo com 25kg umas 30 reps e mais umas 30 reps com peso do corpo, dps meti 35kg e bora até o talo denovo mais umas 24 reps e indo até o talo com peso do corpo e na ultima fiz 22 passos com drop com peso do corpo denovo, perda queimando muuuito aqui, e ja tava morrendo) Leg press 90º 3x15~20 (poca carga mas descendo até o talo com pés abertos isolando bem femoral, 30 seg de descanso e vai que vai) Cadeira flexora uni-lateral 3x12~15 (aqui com 6 placas e na ultima 8 bem feito, na ultima juntei as duas pernas e fui até o talo) Stiff com halteres 3x12~15 (halterzinho de 24kg descendo bem matando o que sobrou do femoral) ai fiz tri-set de panturras, tri-set de abdomen, e fui embora, vish treino insano mesmo, e bem rapido femoral demoro 30 min mais as panturras e abdomenn fechei em 45min de treiino suando pacas, coração acelerado, mão formigando (não sei o porque talvez seja o clemb xD) bom galera, tava avaliando meu shape antes, ainda tenho muito pra secar e faltam exatas 6 semanas, pele ta grossa ainda principalmente no abd e pernas, e no braço na região do braquial... mas peito, ombros, biceps,triceps ja tão beeem secos vascularizando muito, da até medo meu braço ta muito vascularizado, peito começando a ter veias, no abd elas tão começando a apaarecer de leve e nos quads hoje foi o dia que mais vi veias, chuto um poco menos de 8% de bf... to meio retido ainda e da impressão de mais amanhã eu vou tirar uma hora do dia pra treinas minha coreografia que nem tenho idéia do que fazer ainda e muito menos a musica, preciso de idéia, as poses tão saindo legal as de frente, de costas ainda to treinando, mas é ruim porque não tenho ninguém pra me avaliar isso complica bastante... aparentemente eu não perdi massa magra até agora no cutting, me pesei hoje e to com 79kg, lembrando que comecei a dieta com 85kg ou seja 6kg perdidos e 6 semanas de dieta, quero tentar subir no palco com 73kg e 4% mechi na dieta, mais tarde eu posto como ficou

sim no olhometro, aveia e whey, gluta e essas coisas não peso uso colher e scops

to usando faz umas 3 semanas já, so colocar ali e pesar xD

não, acho que nem vo fazer mais RELATO TREINO DE BRAÇOS Corda 4xfalha (poca carga indo até o talo algo em torno de 10~15 reps, isolando bem cabeça lateral, dropzin na ultima pra matar) Supino fechado 4xfalha (carga progressiva, fechando com 35-35 com rest pause de 10 segundos 3x na ultima série) Testa no cross 4xfalha (aqui pra matar o triceps, 10 placas mas bem feito, pump animaaaall) Rosca alternada 3xfalha (carga progressiva fechando com 20kg na ultima pra 6 reps e fiz um drop triplo, vascu muito animal aqui veia por tudo qué lado, até assustei uma mina xD) Rosca direta 3x15-12-10 (30kg só mas bem concentrado muendo biceps) Rosca scott maquina 3xfalha (aqui pra matar o biceps, poca carga mas indo até o talo e rest pause 3x na ultima série também) ai fiz martelo em bi-set com rosca punho e fecho treino animal de braços, pump muito foda, vascu animal mesmo... todas as séries foram com descanso de 30 segundos 45 no maximo do maximo, terminei o treino em 30 minutos mais ou menos haha, ai pra matar um tempo fiz 15 min de cardio na esteira e vazeei dieta hoje ta ok, amanhã dia de femoralllll

hahahahaa, poisé posso não ter a melhor das teorias nos meus treinos, mas na pratica ele funciona pelo menos por enquanto abrass bom galera treino de triceps/biceps e ante-braço hoje, acabo meu xplode então hoje vo só de caféina, arginina e clemb pré-treino to começando a sentir muita fome durante o dia, fico contando os minutos pra chegar a proxima ref, da 20 minutos e ja to com fome denovo hahaha e semana que vem piora, vo da uma mudada na dieta...

gostei desse treino em mano, no avanço quando falhar vai sem peso mesmo até o talo, ai sim vc não vai nem conseguir andar direito depois hahaha ta dormindo quantas horas por noite? eu to dormindo 5~6 hrs por noite, e não sinto SNC fadigado, tu é muito noiado com essas coisas hahaha

RELATO TREINO DE OMBROS Desenvolvimento smith nuca 3x16-8-8 (comecei com 50kg pra 16 reps e fechei as duas ultimas com 70kg bem feitos indo até travar mesmo, na ultima fui tirando uma anilha de cada lado e fazendo até o talo) Elevaçao frontal 3x12-10-8 (12kg,18kg,18kg) Elevação lateral 3xfalha (12kg + 6kg, aqui em todas as séries eu fiz drop, ia com 12kg até o talo e ja pegava o de 6 e fazia até o talo, ombro fritando mesmo, veia pulando ja) Elevação uni-lateral no cross 3x8~12 (poca carga mas bem feito, qnd travava robava mais umas 2 reps) Crucifixo invertido apoiado no banco 3x12~15 (12kg com dropzin na ultima) Encolhimento 3x15~20 (30kg apenas mas com isometria a cada rep, traps queimando a cada rep) ai fiz um abdomen e vazei, treino animal hoje tava muito focado, descanso curtissimo entre as séries, fechei treino de ombro em 30 minutos, isso que nem usei bi-set nem nada haha pump animal mesmo, deltoide lateral quando mando uma expansão de frente ta destacando bem, peitoral de lado também, ta vascularizando bem também dieta tudo ok hoje, amanhã é dia de braços então vamo que vamoooooooooo